[BLOG] Rudej DT

Co to za przedziwna czekolada?
Smakuje to w ogóle jak czekolada?

Obserwuję.

20.09.2015 r. DNT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, polędwica pieczona, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
II. polędwica wieprzowa, olej kokosowy, czoko 92%, śledzie, oliwa z oliwek, mleko do kawy + warzywa
III. pierś z indyka, orzechy włoskie, oliwa z oliwek, czoko 92% + warzywa
IV. makrela wędzona, śledzie, oliwa z oliwek, czoko 90%, ser castello z orzechami + warzywa

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, novo

Obiadowa polędwiczka w warzywach i śledzie, czyli mięso z rybą


I sałatka z indykiem


Drugi dzień LC, dziś chyba organizm się skapnąć, że coś mało ww, bo troszkę się inaczej czuję, tak jakby delikatnie inna percepcja - ale ogólnie w dalszym ciągu bardzo dobrze Jutro już DT, więc po treningu normalne ładowanie


Bartek - smakuje boskoo Uwielbiam gorzką czoko A to zależy co rozumiesz przez "czekoladę", bo dla mnie to głównie kakao, a nie cukier

kerad - zapraszam

Zdjecia wymiataja jedzenia.
Czekolade w jakim sklepie kupowalas?

21.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, śledzie, olej rzepakowy, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
III. ryż basmati z dzikim, rostbef, oliwa z oliwek, olej kokosowy, ser lazur + warzywa
IV. makaron pełnoziarnisty, pierś z indyka, polędwiczka wieprzowa, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, oreo, rożek kit kat, czoko 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (plecy + barki)

1. MC
60kgx3/70kgx3/80kgx3/90kgx1/80x3/70x3/60x3
2. Wiosło sztangą w opadzie tułowia nachwytem
40kgx8/45kgx8/50kgx8
3. Inverted row (na prostych nogach)
3x/4x4x
4. Wiosło jednorącz na wyciągu w oparciu tułowia o ławkę
17,5kgx8/20kgx8/22,5kgx4
5. Ściąganie uchwytu prostego wyciągu górnego do klatki podchwytem
35kgx8/40kgx8/45kgx6/50kgx2
6. Wznosy bokiem
5kgx10/5kgx10/5kgx10
7A. Face pull
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
7B. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
20kgx10/20kgx10/20kgx10

Trochę zmieniłam metodę progresji w mc, zobaczymy, co mi z tego wyjdzie siłowo.

Potreningowy rostbef z ryżem basmati i dzikim


I makaron z indykiem i wieprzem w warzywkach


I dodaję wczorajsze pomiary, bo zapomniałam wczoraj:

Pomiary

biust 94/94/95 (+1)
pod biustem 83/84/84
talia 69/69/69
pępek 73/73/73
kolce biodrowe 83/83/83
udo 55/55/55
waga 66,8/65,8 (-1kg) - względem środy, bo od środy wagę mam i wtedy waga pokazała 66,8kg

Biust rośnie, waga maleje, żyć nie umierać

lodzianin - dziękuję kupiłam w kaufie, widziałam ją też w sklepach ze zdrową żywnością

dania z 20.09.2015 .. poczęstuj mnie :<

22.09.2015 r. DT

Dieta

I. jajka, ser żółty, olej kokosowy, szynka, orzech brazylijski, mleko do kawy + warzywa
trening
III. kasza gryczana prażona, udziec z indyka, oliwa z oliwek, ser lazur + warzywa
IV. kasza pęczak, wątróbka z kurczaka, olej kokosowy, czoko 90% + warzywa
V. płatki owsiane, whey, dżem truskawkowy 100%, mleko, płatki lion, czoko 90%

Suplementacja

wit. D, wit. C, ZMB6, BCAA, kreatyna, novo

Trening (klatka +triceps)

1. Wyciskanie sztangi na płaskiej
20kgx10/25kgx10/30kgx10/35kgx10
2. Wyciskanie sztangielek na skosie
12,5kgx10/12,5kgx10/12,5kgx10
3. Przenoszenie sztangielki
12,5kgx10/15kgx10/15kgx10
4. Rozpiętki na płaskiej
7,5kgx10/7,5kgx10/7,5kgx10
5. Krzyżowanie linek wyciągu w staniu
3,75kgx10/3,75kgx10/3,75kgx10
6. Wyciskanie francuskie oburącz
10kgx10/10kgx10/10kgx10
7. Wyciskanie na płaskiej wąsko
20kgx12/20kgx12/20kgx12
8. Odwrotne pompki
x10/x10

Wątróbka z pęczakiem


Gienus, taka sałatka może być?

JustBlackBerry

BWT DT: 140/200/80
BWT DNT: 140/100/80

to wychodzi ledwo 1680 kcal w DNT i 2080 w DT
nie za mało jak na mase?

mniam mniam mrr ;D

natalijka - w trakcie prowadzenia bloga pisałam o zmianach, które wprowadzałam na bieżąco i tak w treningowe jem 250g ww, a w nietreningowe tłuszcz ok. 120-130 g

gienus - ale że taki łasy na sałatki, to bym nie powiedziała