pull

PULL ll 1. Wiosłowanie sztangą nachwytem 60x15 80x12 100x10 110x10 120x10 65x15 85x12 105x10 115x10 125x10 70x12 90x10 110x10 120x10 130x10 80x12 95x10 115x10 125x10 135x10 2. Ściągnie chwytem nutralnym 5x12 70kg 5x12 75kg 5x12 80kg 5x10 85kg 3. Wiosłowanie na maszynie jednorącz 5x8 70kg 5x8 75kg 5x8 80kg 5x8 85kg 4. unoszenie bokiem 5x12 10kg [...]

Od następnego tygodnia chyba zmiana planu. Chce mi się wrócić do MC, PPress, przysiadów tylnych, ale w sumie koncepcji jeszcze nie mam. Partia raz w tygodniu pewnie jak zwykle znudzi mi się po 2-3 tygodniach, może macie coś ciekawego do zaproponowania. Klatka+plecy barki+lapy i nogi może, ale niedawno tym układem ćwiczyłem. Dzisiejszy trening [...]

Spilita ciężko w 3 dni zrobić bo na nogi osobny dzień potrzebny, to jak masz 3 dni to już lepiej nogi/push/pull zrobić Pzdro

Antos098, uważasz że lepszy będzie floor press jednorącz z hantlą czy floor press ze sztangą? I jak uważasz walić FBW A/b? Czy splita Push/Pull~partia 2x tydzień, tył/przód. Bo mam chęc na splita, uczciwe mówiąc ale sam nie wiem. Na razie kolekcjonuje ćwiczenia które mogę wykonać w domu. Potem będę się bawił w układanie planu ;P

Kolejny cykl treningowy z rocznego planu Christiana - to faza 12 Mezocyklu IV. 3 tygodnie. Trochę ćwiczeń pozamienianych z racji braku sprzętu w domowej siłowni. Co do cardio to jeszcze nie wiem ile, ale już coś powinno wejść. Zastanawiam się czy cardio czy coś mocniejszego wejdzie (kompleksy/tabata). Zobaczę. Może 3x Cardio, 2x kompleks/tabata? [...]

Dobra lecim nowym planem:8-) niech mi MBR da to przetrwać @-| TRENING A 1A. Mostek biodrowy ze sztangą 1B. Wiosłowanie hantlą 2A. Przysiad box ze sztangą 2B. Wyciskanie hantli na skosie 3. RDL 3x 5 (w fazie końcowej, kiedy jesteś wyprostowana, wypchnij jeszcze biodra w przód) + wytrzymałościowo: Jak dotychczas Trening B 1A. Hip [...]

Martucca, mąż dotykał mówił że jest dobrze /-)_}:-( 01-07-2014 DZIEŃ 51 DT Dieta:Faza 3 Trening D – ‘Core’ 1. Roll outs z piłką 2. Plank opierając łokcie na piłce 15/8/10 3. Plank bokiem na piłce 8/4/3 4. ‘Mountain climber’ na piłce na nogę 5. Prostowanie tułowia na piłce 6. Reverse hyper na piłce Idzie dobrze :-) choć ostatni plank [...]

18-07-2014 DZIEŃ 67 DT Dieta:Faza 3 Trening C 1A. Hip thrust 3*20 20*37,5kg/20*40kg/15*40kg 20*37,5kg/20*37,5kg/15*37,5kg 20*35kg/20*37,5kg/15*37,5kg 1B. Przyciąganie gumy o dużym oporze do klatki stojąc jednorącz Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa Guma pomarańczowa 2A. Przysiad goblet 3*5 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg 5*15kg/5*12,5kg/5*15kg [...]

Już na nogach, po raptem 4h snu. Niestety takie są uroki pracy w systemie 24h. Kończę za jakąś godzinkę i od razu uderzam na siłownię zrobić trening. Dzisiaj będzie większy akcent na barki z tego co widzę. OK. To wyglądało to tak: Rozgrzewka: 5 min Run - tempo zwiększałem co 1 minutę Shoulder press - kilka serii na rozgrzewkę i przeszedłem do [...]

Tak jak mówiłem, zaraz po pracy pojechałem na siłownię zrobić trening. Dzisiejszy schematy wyglądał następująco: Warm-up: Row 3 minuty Run 3 minuty 10 rounds of: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Squats Trochę praktyki z OHS i przeszedłem do WOD'a. Dzisiaj "Pretty Simple", czyli 100 OHS z 3 Burpees for time. A dokładniej, w każdej minucie jak najwięcej [...]

Witam. Dzisiaj kolejny wspaniały dzień z CF ;-D Mój trening będzie wyglądał tak: ROZGRZEWKA: 15 minut lekkiego biegu, a następnie po 5-10 powtórzeń każdego ćwiczenia z WOD'a. WOD: 75 powt.każdego ćwiczenia na czas: Box jumps (a że nie mam box'a do skakania, będą przeskoki przez ławeczkę płaską) Power cleans with 90 lbs (45 kg) DB swings with 55 [...]

Hej. No miska skromna i ssie strasznie, ale na IF to i tak do pierwszego posiłku ciągnie do żarcia. Póki co to ostatnia taka skromna miska na kolejne 2 tygodnie. Ustawiłem bilans na "zero" i sprawdzę jak IF na mnie podziała. Spróbuję trzymać się diety najmocniej jak się da w celu sprawdzenia efektywności :-) Póki co, wczoraj trening na kółkach [...]

Kupuję, rzecz jasna. Dzisiaj na trening prawie od razu po pracy, więc nie będzie lekki, bo spania miałem raptem 3,5h. W planie mam: WOD: Tabata Something Else 32 interwały. Po 8 interwałów na ćwiczenie: Pull-ups Push-ups Sit-ups Squats Strength: 5 x 3 Deadlift Co do miski to później wstawię zrzut, bo muszę parę rzeczy kupić i poważyć (nie zawsze [...]

Już po treningu. Co prawda jutro miałem to w planie, ale jak to mówią, szybka zmiana decyzji świadczy o ciągłości dowodzenia ;-D Zatem dziś zrobiłem: Barbara For time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats 5 rund z 3 minutami przerwy pomiędzy każdą serią. Wynik: 33 minuty (razem z przerwami) Wykończył mnie ten WOD. Położyłem się spać o 2 w [...]

Moje menu na dziś wygląda tak: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/79a0651ca90d4f9b8b6e4f9d7d2b2673.png Natomiast trening poranny mniej więcej w taki sposób przeprowadziłem: W ramach rozgrzewki: AMRAP in 10 min: 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Sit-ups Z wynikiem: 11 rund Metcon(Time): 5 rund: 10 Deadlift 100 kg 20 Push-ups 40 Double unders (ale że tego jeszcze nie [...]

Dzisiejszy trening wyglądał tak: For time: 12-9-6 reps Power clean 50 kg HSPU Wynik:5:58 3 minuty przerwy For time: 10-9-8-...-1 reps OHS 35 kg Pull-ups Wynik:11:40 3 minuty przerwy For time: 5 rounds 10 Bench press 70 kg 10 DU (tutaj wykonywałem to raczej 1 DU i 3 SU, bo jeszcze nie daję rady z ciągłością tych przeskoków) Wynik:9:40 I na koniec 6 [...]

Dzisiejszy trening to "The Seven",czyli: 7 rounds for time: 7 HSPU 7 Thrusters, 50kg 7 K2E 7 Deadlifts, 100 7 Burpees 7 KB Swing, 1.5 pood 7 Pull-ups Mój wynik: 37:00 :-) Zaznacze jednak że trochę zmniejszylem obciążenie.Jednak Rx byłbym w stanie zrobić.Pierwszy raz ten WOD robiłem ale i tak jestem zadowolony :-)

Trening dzisiejszy w małej sali na osiedlowych centrum rekreacyjnym. Metcon(Time): 10 rounds 5 Pull-ups 10 Push-ups 15 Air squats Wynik:8:17 StrongFist: One Hand: 10 KB Swing,1 pood 10 KB Snatch, 1 pood Do tego trochę praktyki z Snatch i OHS samą sztangą.

Wczorajszy trening 10000 KBSC przebiegł lepiej niż się spodziewałem :-D Runda 1-3 - każda seria swingów unbroken 8-) Runda 4 - 50-tka na raty 30+20 reps Runda 5 - 50-tka też na raty 35-15 reps Do tego dzisiaj Pull-ups. Swing w moim odczuciu jest coraz lepszy. Co prawda chwyt jeszcze puszcza ale 50-tki nie są już nieosiągalne :-) Będzie dobrze jak [...]

Trening po poludniu 10000 KB Swing Challenge Dzień 7. Dzisiaj Swingi z L-Sit Pull-ups (1,2,3 reps). I jest sukces:-D Wszystkie 50-tki zaliczyłem unbroken :-D Dodatkowo cały trening wykonałem w 36 minut :-) Jest moc :-)