pull

Tak myslalem ze jeszcze za wczesnie na tamten trening... no nic wiec trening split push/pull/legs 3 x w tygodniu: Push: Wyciskanie sztangą na skosie dodatnim Pompki z elewacją nóg Wyciskanie sztangi stojąc Odwrotne pompki Pull: Martwy ciąg Drążek chwytem neutralnym Unoszenie bokiem stojąc Unoszenie bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] serie laczone itd. 3. jezeli nie jestes w stanie przeprowadzic poteznego treningu np na plecy na 8 seriach roboczych, to znaczy, ze masz kiepskie polaczenie mozg-miesien i/lub slaba technika i/lub niska intensywnosc. 4. biorac to wszystko pod uwage, ja postawilbym na trening 3 x w tygodniu - push, pull, legs: PON - PUSH SR - PULL PT - LEGS

To w końcu chcesz push/pull czy klasyczny podział ? Bo nie wiem, co robi np. wyciskanie na suwnicy w dniu PULL.

lub zmien na push,pull,legs metoda 5x5 tylko ze robisz pull-poniedzialek push-wtorek legs-czwartek i po klopocie lecz wtenczas nie będzie to miało wiele wspólnego z planem na siłę:-( będzie to już tzw. siła kulturystyczna więc trochę co innego... -------- w sumie nie chce mi się już czytać jeszcze raz tych potencjalnych rozkładów; jedyne wyjście [...]

Wg. mnie wszystko okay, tylko nie lepiej byłoby Ci wrzucić " legs " do planu ? Wtedy tylko zamieniać treningi push-pull-legs-( push/pull/legs ) ??

Przeglądałem te zestawy cwiczeń (musisz wiedziec, że w temacie siłowni nie jestem orłem ), jest możliwosc, żeby ktoś napisał mi przykładowy trening push&pull albo fbw, który wykonywałbym we wtorek, czwartek i sobotę? Dostosowałbym się do długości cyklu. Sam nie wiem jak to rozłożyc, a tym bardziej jak dobierac ciężar - czy mam się strasznie [...]

Ogólnie można by było co nieco poprawić w planie. Jeśli faktycznie chcesz trenować w podziale push pull to unoszenie bokiem jest ćwiczenim pull, ale często wciskane do push. Ale pierwsze co kłuje w oczy to słaby trening nóg. Jakieś wyprosty i uginania, a warto by było dać jakąś formę przysiadu w pełnym zakresie bo w pierwszym masz boxa. [...]

Fbw już trochę mi się przejadlo, rozpisze sobie push pull wstawię i poproszę jeszcze o jedną ocenę:) Dzieki za pomoc Albo zerknij do podwieszonego tematu tam są też przykładowe push pull rozpisane :-))

No ok a plan FBW czy push pull legs lub push and pull?

wogule daj najlepiej dac wielostawowe cwiczenia , jednym z takich jest wlasnie high pull

[...] 20minut z tej racji bo z regresja nie ma żartów. Wl poszlo 6x samemu a dwa z pomoca . Druga seria i tu w stosunku do poprzedniego tygodnia progres o 3 powtorzenia High pull pieknie dzisiaj czulem moc w barach wiec ostatnia zdecydowałem się dowalic 70kg i weszlo pieknie , pompa niesamowita a i z czola się lało , tutaj progres o 5kg w [...]

Taki podział odpada, nogi trzeba zrobić w osobny dzień bo to połowa ciała. Dobrym podziałem byłby podział typu np. push/pull, push/pull/nogi lub góra/dół i wtedy będziesz mógł sobie dostosować dni treningowe spokojnie na 3 dni. Jeśli już brakuje ci obciążenia to będzie trzeba pewnie je dokupić w niedługim okresie czasu jeśli będziesz chciał [...]

A można tym leciec np. Pon push siła wtorek off środa pull hiper czwartek off piątek push hiper sobota off niedziela pull siła ?

[...] mogloby utrudniac postep,wiec....DODAJEMY KOLEJNY DZIEN TRENINGOWY I DZIELIMY TRENING WYKORZYSTUJAC SPLIT SYSTEM. na poczatku na dwie czesci,najczesciej:gora-dol lub push-pull. na takim podziale bardzo duzo ludzi konczy swoje poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze [...]

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje Żeby początkowo nie kombinować za dużo to nic nie zmieniaj. Jak w danym tygodniu zrobisz dwa treningi push to w kolejnym zrobisz dwa [...]

gdy treningi są tej samej intensywnosci to: push(A)-pull(B)-wolne-push(A)-pull(B)-wolne-wolne partie: A klata 7 barki 5 tric 3 B nogi10 plecy8 bic3 brzuch do A,przedramię do B

[...] 10x15 10x5 Uginanie młotkowe 12x13 12x14 10x15 10x16 Modlitewnik 12x35 12x15 10x6 10x5 Suple : 8 caps omegi, witaminy, 2 caps Chela Calcium Refleksje: Sylwetka się poprawia, ale już brakuje impulsu, więc rezygnuje z aerobów, a zaczynam od poniedziałku machać tabatę 2/3x w tygodniu. Do tego wchodzę na push/pull również od poniedziałku.

Liczyłem wzorem z tematu o CKD qazara. Węgla mam tyle co nic, bo aby to co z warzyw i reszty posiłków, które je mają. Ustawiłem białko na 2,5g/kg i wyszło mi ile mam kalorii z nich. Potem już tylko odejmowałem 2300, czyli moja podstawowa przemiana i wychodziły mi kalorie z tłuszczu. Trening, to drugorzędna sprawa na redukcji. Lubię wielostawowe [...]

Dzień 43 Micha : - 30 g WPC - 500 g kuraka + 100 g migdałów - 4 jaja na miękko - pucha tuńczyka 185 g + oliwa 35 ml Trening PPL (dzień pull) : Podciąganie na drążku podchwyt 5x5 własny ciężar (opuszczałem się na maksa praktycznie na całą rozciągliwość rąk i w 5 serii już pompka była ) Martwy ciąg 5x5 110 kg Dzisiaj podeszli do mnie [...]

http://www.sfd.pl/%5BART%5D_RZE%C5%B9BA-t569190.html a treningi z tad na ckd beda ok? jesli nie to jaki bylby dobry Twoim zdaniem? bo ja teraz na push/pull jestem 4x w tyg na kazdym treningu jest tylko 17 seri lacznie wiec chyba odpada? bo robie po 8 powt