Plan treningowy - porady

Mam pytanie w jednym poście https://www.sfd.pl/Ektomorfik,_Endomorfik_i_Mezomorfik_Sylwetka_prawdę_Ci_powie_-t236043.html 
przeczytałem że ,,O mięśniach brzucha specjalnie nie pisałem, ponieważ endomorfik powinien ćwiczyć je jak najczęściej, nawet na każdym treningu ( np. jako jego zakończenie )''
Jak to w końcu z tym brzuchem, jestem na redukcji ćwicze planem push pull legs chyba że lepiej FBW bo ogolnie mój staż to 3 miesiące . Ale nie wiem ile ćwiczeń na brzuch a i przy okazji dajcie znać czy plan jest dobry?
Waga obecnie 63 kg
Wymiary:
Klatka : 90
Biceps : 33,5
Talia : 80
Biodra : 87

PUSH
Wyciskanie hantli na ławce skośnej – 4 x 5-8
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej – 4 x 8-10
Rozpiętki na wyciągu – 4 x10-12
Wyciskanie żołnierskie – 4 x 5-8
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia – 4 x 8-12
Wznosy hantli w bok stojąc – 4 x 10-20
Wyciskanie „francuskie” sztangi leżąc– 3 x 8-10
Prostowanie ramion na wyciągu stojąc – 4 x 8-10
PULL
Martwy ciąg klasyczny - 5 x 6
Podciąganie na drążku - 5 x 6–8
Wiosłowanie sztangą podchwytem - 5 x 8
Wiosłowanie hantlem w opadzie tułowia - 4 x 12
Uginanie przedramion ze sztangą - 3 x 12
Face pull - 3 x 12
LEGS:
Przysiad klasyczny ze sztangą – 4 x 5-8
Wypychanie ciężaru na platformie – 4 x 8-12
Wyprosty podudzi na maszynie siedząc – 4 x 10-15
Przysiad bułgarski – 3 x 10-12 (na nogę)
Zginanie podudzi na maszynie leżąc – 4 x 10-12
Martwy ciąg na prostych nogach – 4 x 10-15
Wspięcia na palcach stojąc z dodatkowym obciążeniem – 4 x 12-20




Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-06 21:41:07

Zmieniony przez - Nick22 w dniu 2023-06-06 23:03:30

Jestes na redukcji i skupiasz się na brzuchu wiec wiec że to tak nie działa jesłi chodzi np o szybsze spalanie z brzucha ,nie da się punktowo spalac tłuszczu i my nie mamy żadnego wpływu z której partii organizm pobiera najpierw . Osobiscie skupiłbym się najpierw tylko na brzuchu ale jako na CORE i wzmacniaj mięśnie głębokie bo to fundament dobrego brzucha i zdrowia w tej cześci ciała

No ok a plan FBW czy push pull legs lub push and pull?

jezlei chodiz o redukcje to FBW lub PUSH PULL jezeli jestes osoba poczatkujaca. Taki plan przyniesie Ci zdecydownaie duzo lepsze efekty niz bardziej dzielone schematy. W necie jest sporo pub;ikajci naukowych ktore poteirdzaja, ze trening czesciej, z mniejsza objetoscia tych smaych grup miensiowych jest duzo lepszy dla osob trenujacych naturalnie, jak i w poczatkowych przygodach treningowych. Wiele osob popelnia blad i wchodzi na zbyt mocno dzielone splity po czym z efektami jest pozniej problem .

Przede wszystkim, sugeruję nie patrzeć na somatotyp budowy sylwetki. Endomorfik, czy ektomorfik, to skrajności. Duża większość z nas ma mieszany somatotyp budowy sylwetki i nie ma to specjalnego znaczenia. Więcej na ten temat sugeruję poczytać w artykule przedstawionym poniżej:

https://potreningu.pl/artykuly/suplementy-i-odzywki/ektomorfik-endomorfik-a-moze-mezomorfik-czyli-kilka-slow-o-somatotypach-1741

Poza tym, brzuch warto angażować do pracy jak każdą inną partię mięśniową, raz w tygodniu a solidnie. Warto pamiętać o mięśniach głębokich.