Tak kończę drugi etap masy oraz deload. Przez ostatni tydzień treningi poprzez obniżenie objętości, za to intensywność nawet szła w góre. Trawienie się poprawiło, stawy już tak nie bolą. Poziom otłuszczenia względny, więc zaczynam drugi 3 i ostatni etap masy. Mam nadzieję, że sytuacja z siłowniami wyklaruje się dosyć szybko. Ja tym czasem robię [...]
Ogólnie tydzień ciężki, znowu nieco praca pochłonęła, ale chyba jakiś progres jest. 94 kg około. Trochę regeneracja na bakier, znaczy wysypiam się dobrze, ale po prostu za dużo stresu i siłowo ostatnio było średnio. Z apetytem co raz lepiej https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko 1. Wyciskanie sztangi [...]
Przestałem się ograniczać, że tak powiem i wszedłem na wyższe obroty. Treningi już mega ciężkie, wczoraj po 2 h nogach, aż mnie hipka złapała. Zacząłem też kłaść się 30 minut wcześniej niż normalnie. Kalorie stoją 4200 w DT, 3200 w DNT. Waga dziś 95 kg, pas stoi, więc dobrze Skurcze mnie łapią wszędzie %-) Jeśli regeneracja nie będzie w [...]
[...] skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Dd7sKkE37xg&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 12 30/35/40/45 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45/50/55 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25/30 [...]
Ciężki tydzień, w teorii samopoczucie bardzo dobre, trawienie mimo sporej ilości kalorii jak na mnie to jest ok, siłowo też bardzo dobrze. Jednak czuję już po prostu sporo sidów, nieco bóle głowy, i ogólnie czuje się ciężko. Masa już rekordowa jak na mnie 96. Wydłużyłem specjalnie drzemki z 20 minut do prawie godziny, żeby po prostu się [...]
[...] skośnej 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=Bx92PQckIU8&ab_channel=KrystianRomanowski PULL 2 Vertical 1. Ściąganie wąsko 60 kg x 5 Cluster 3 x Rozciągnięta 5 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25/30 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45/50/55/60 + drop 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 [...]
U mnie różnie, raz dobrze raz średnio, ale nie ma co się dziwić. Waga rekordowa 96,7 kg dziś, przeżarty, ale generalnie trawienie względne. Wczoraj bardzo dobre nogi, 160 kg nic nie ważyło i nawet plecy nie bolą. Kalorii obecnie 4800 kcal w DT i 3500 w DT https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PUSH Klatka ciężko + barki lekko [...]
bardzo intensywne, dni, przez zamknięte siłownie musiałem ogarnąć u siebie, ale mam wszystko co potrzeba. Krystian zwiększył kcal mam 2800 kcal w DT, 2400 w DNT. Teraz startuje 9 Maja w PCA w kategori class 4 do 168 cm, nie ma tam limitu wagi. Czuje się świetnie, wręcz za dobrze, oby tak było dalej. Siłowo średnio, ale idzie w górę Zapraszam do [...]
[...] na siłę. Miska powoli co raz lepsza. Tak to wygląda obecnie 93 kg żre MK żeby mieć apetyt https://iv.pl/images/9d85b19a5acd97180aedd99a16f95a4e.jpg TRENING Wracam do push/pull/legs Będzie teraz nieco mniejsza objętość, za to x 5 trening w tygodniu Stawiam też mocniej na intensywność, więc mniej tych serii roboczych będzie Nacisk będzie na [...]
[...] żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. więcej - wcale nie znaczy lepiej. Od większej ilości treningów wcale nie przybędzie więcej mięśni. Mięśnie nie rosną na [...]
[...] na krzesle rzymskim 3x20 plus plank 90sek Planki bede wydluzacz co 30sek w kazdym treningu, doloze bokiem Czuje posladki po wczorajszych nogach. W tym tygodniu wyjatkowo nogi w piatek zrobie.zmienie ginekologa na wymachy na wyciagu dolnym nie czuje ani przy ani odwodzicieli.. Jutro cross, sroda pull. Tyle dobrego ze wzdecie brzucha minelo.
Pull 10.04.2015 A. MC klasyczny r. 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 D. Wznosy tulowia na krzesle rzymskim 2x20 obciazenie 5 kg 2x20 bez obciazenia [...]