pull

[...] Kalorie nieco obniżone https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW 1a.Siady 4 x 6 1b. Chin up 4 x 8 2a. Barbell row 4 x 8 2b. RDL 4 x 15 3a. DB press 3 x 12 3b. Face pull 4 x 12 4a. Side plank 4 x max 4b DB bent over lateral raise 4 x 12 https://www.youtube.com/watch?v=8TNMqEZ-rQ0&feature=youtu.be [...]

[...] https://iv.pl/images/68260464549733212274.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg 1. Squat + Lunges 4 x 12 2. Row + push up 4 x 12 3. Superman + Face pull 4 x 12 4. Biceps + triceps 4 x 12 20 minut cardio https://www.youtube.com/watch?v=zGxuBkKu5G0&feature=youtu.be https://iv.pl/images/84732147137293336262.jpg Wczoraj [...]

[...] https://iv.pl/images/7cb33fa745b6dc3e6eb6645d183305e8.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg Barki Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg/65/70 x 8 40 kg x 12/20 6-ways 15/12/10 3 kg 4 kg Unoszenie hantli na boki leżąc leżąc na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max Unoszenie [...]

[...] 6. Prostowanie jednorącz na wyciągu górnym 3 x 12 7. Unoszenie nóg leżąc na ławce skośnej 4 x 12 PULL 2 Vertical 1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 10 30 kg 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25 kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40 kg 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 kg 5. Uginanie [...]

Co tu dużo pisać, ciężki okres. Padły jelita, iBS mocno się nasila, myślę, że to przez obecną sytuację + bliskie osoby bardzo chore. Zmieniłem nieco dietę wracam do 1 fazy lowfodma, dieta będzie bardziej monotonna, za to mniej będzie mi nasilać objawy Z plecami też jest średnio, dziś wizyta i problem ze stawami krzyżowo biodrowymi, jutro tapy + [...]

[...] zapasy. Więcek skupienia na czuciu mięśniowym. https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg PULL 2 Vertical 1. Ściąganie drążka pochwytem z pauzą 4 x 10 30/35 2. Cobra pulldown 4 x 8 na stronę 25 kg 3. Ściąganie wąskiego uchwytu w siadzie 4 x 12 40/45 4. Ściąganie jednorącz prostej ręki na wyciągu górnym 3 x 8 na stronę 20 /25 5. Uginanie [...]

Hej Wybaczcie, ze tak dawno wpisu nie było, ale problemy z netem. Już ogarnięte. Co tu pisać końcówka masy. Około 97 kg, kaloryfer ledwo się przebija, ale jest. Treningi robię można powiedzieć, że już na maxa. Staram się dokładać, gdzie tylko mogę Jeszcze został tydzień i zaczynamy przygotowania do wiosny. Zacząłem już poważniej dbać o moją [...]

[...] - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45 kg/55 kg + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25 kg- 3011 - 90s 5.Back [...]

[...] - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/60 + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek fiolet 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25/30 kg- 3011 - 90s [...]

[...] curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s `````````````````````````` PULL2: 1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/ + 1x -20%AMRAP - 302min 2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s 2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek fiolet 3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25/30 kg- 3011 - 90s [...]

Treningowo z kim teraz współpracujesz ? Trening od Pawła Głuchowskiego. Na razie prowadzę się sam ogólnie Jak trening od Pawła to musi być Pull around i wznosy bokiem do 120 stopni odwiedzenia. Sprawia wrażenie świetnego fachowca i mam nadzieję że tak jest w rzeczywistości i współpraca da super efekt.

Tylko jakoś nie widzę żeby Ci co robią największe progresy Walker czy Brett jako główne ćwiczenia robili pull aroundy czy coś

Moja propozycja jest taka, żebyś zostawiła sobie jeden crossfit i jedne zajęcia grupowe - lub całkiem sobie darowała te grupowe najlepiej i do tego moglibyśmy sobie ciało podzielić w schemacie push/pull/legs i takie treningi siłowe wprowadzić. Dobra, zostawiam 1 cossa i jade wg twojego planu.

[...] w sieci czyli kcal zalozylam ze to same bialko. Warzywa: salata, pomidor, brokuly, szpinak fajnie jest jesc co sie lubi/banana jadlam pierwszy raz od 6 mies Trening pull Martwy ciag klas. 30/35/35/35kg Wioslowanie sztangielka w podporze 8/9/9/10kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 21.5/25/25Kg Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 [...]

pon. Nogi wt. cross sr. Push czw. wolne pt. Pull sob. cross nd. wolne moze tak byc

03/04/15Trening pull Martwy ciag klas.10x 40/40/40/40kg ostatnie z zatrzymaniem po 8 Wioslowanie sztangielka w podporze 12x9/10/10/10x12kg Sciaganie drazka wyc gornego do klatki 10x25/12x18/12x21.5Kg praca nad technika Wznosy tulowia na kszesle rz 2x20 Uginanie ramiom ze sztangielka pelna supinacja nadg 12x5/5/5/10x5 Kg ostatnia seria z pomoca [...]

Pull 15.04.2015 A. MC klasyczny R.10x25/5x35, 10x45/45/45/45kg 12x30, 10x40/5x45/7x45/4x45kg 10x40/40/40/40 10x30/35/35/35 B. Wioslowanie sztangielka w podporze 10x14/14/14/14kg 10x10/12/12/14x12 10x9/10/10/12 10x8/9/9/10 C. Sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 10x21.5/21.5/12x21.5kg 12x21.5 /21.5/21.5 10x25/12x18/21.5 10x20/25/25 [...]

wczorajszy pull 8/05/2015 MC 4X10 30/35/35/35kg 40/40/40/40kg r30x12/10x40/5x45kg/7x45/4x45 r25/30/10x45/45/45 R25/35/0x50/5x45/7x45/8x45/7x45 r35/10x45/5x45/5x45 r15r35/10x45/6x50/3x50/4x50 wioslowanie sztangielka w podporze 4x10 8/9/9/10kg 9/10/10/12kg 10/12/12/14x12kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg 14/14/14/14kg sciaganie drazka [...]

Dzieki Night. Choc dopadla mnie choroba ale do piatku musze stanac na nogi bo pull czeka i sztanga placze

Wydawaloby sie ze bedzie slabo a o dziwo poszlo lepiej niz myslalam Pull Trening 2 A. MC klasyczny 4x10 R25R35/10x45,8x50,8x50,7x50 technicznie bez zarzutu, trener byl zadowolony:) za tydzien sprobuje zwiekszyc obc. R35R40kg/6x50kg,8x50,4x50,5x50 R30x10/r40/6x50kg,5x50,10x40,8x48kg R25kgx10/r35x8/10x48kg,7x50kg,10x50,4x50 [...]