Końcówka masy, siłowo już ledwo dodaje. Oczywiście na nogi mógłbym więcej, ale muszę uważać na plecy. Na szczęście wszystko jest w miarę ok, oprócz tego, że po prostu jeden zakwas na zakwasie. Został ostatni tydzień, deload i road to MP.
Powoli siada też apetyt, ale normalne
Masa 93 kg.
Czworogłowe
Bazowe: Przysiady ze sztangą s5-3-3-3-8-10-12 100/110/115/120/125 /130kg/135/140/145/150/165 x 8 + 100 kg x 15/60 kg x 20
Wykrok do boku 15/15/15/15 20 kg 24 kg 28 kg
Wypychanie jednonóż na suwnicy 15/12/10/8 220 240 k g + 2 x back off obunóż
Unoszenie nogi leżąc na skos + zakładanie nogi na nogę 15/15/15
Wykroki 4 x 12 16 kg 20 kg 24 28 kg 30 kg 40 kg+ 2 x 100
Barki + Najszerszy
Bazowe: High pull 5-3-3-8-10-12 60 kg/65 x 8 40 kg x 12/20
6-ways 15/12/10 3 kg 4 kg
Unoszenie hantli na boki leżąc leżąc na ławce skośnej brzuchem+ plecami 12/12/12/max
Unoszenie do boku na wyciągu 15/12/12 10/15 kg kg
Unoszenie do boku różne płaszczyzny 3 serie po 3x10 5 kg
Przyciąganie jednorącz na wyciągu poziomym 15/12/12/12 25 30 kg
PodcIąganie wąsko 5/5/5/5/max
Dwugłowe + pośladki
Martwy ciąg na prostych 15/12/10/10 + regres 80 kg 90 kg 100 110 kg 115 kg x 20 +90 kg x 20
Nordic curl 8/8/8/8
Uginanie leżąc z palcami do środka 15/12/10 4/5/6+ drop
hiptrusty 15/15/15/15 70 KG 80 kg 90 kg 100 kg
Hipthrusty jednonóż16/16/16
Wypychanie w tył w podporze 15/15/15
Cardio 20 minut
1. Ryż/płatki owsiane na słodko
120 g płatków/ryżu + 50 g białka+owoce
2-3. KURCZAK MIODOWO-MUISZTARDOWY
200 g piersi + 100 ryżu /2 bułki
4. BUŁKI NA SŁODKO
3 bułki + 150 g skyr + 40 g białka
5. Jajecznica
5 jajek+ 100 g szynki
Po treningu :100 ryżu/manny + 50 g białka + 50 g płatków
- Stress control x 3 tabsy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- BPC 157 250 mcg x 2
- Kofeina 200-400 mg
- Hero pump – 1-2 porcje
- 20 g kreatyny
- Kompleks cynamonu, gymnemy i morwy x 3
- Berberyna 1 x 500 mg
- NAC 500 mg
- Bacopa 600 mg
- Gotu Cola - 300 mg
- Rhodiola – 400 mg
- Enzymy trawienne
- Omega 3 – 1 g
-Sleep pro– 2 tabsy
- Chrome 200 mcg x 4
- Glutamina 20 g
- ALA 250 mg z 4