Krystian Romanowski - droga do MP 2020

arturl1986

widać ze juz fajnie sucho, a autka jakiego szukasz

a już kupione, hot hatcha szukałem

prz1993

Bokiem jest miazga! Przodem brakuje już najszerszych, szczególnie w bicepsach, i czwórka też już mniej korzystnie wygląda niż bokiem. Ale poziom bf bardzo fajny, forma myślę na luzie będzie

No będzie nad czym pracować na masie. Dzięki za jak zwykle obiektywną ocenę

M.I.C.H.U

Ta pierwsza fota, sztos ! :p

Najlepsza poza

Sk***y... Kozak

Noo ta klatka i triceps bokiem mega przyjemnie do oglądania, proporcje i wszystko na swoim miejscu

Czawaj

Noo ta klatka i triceps bokiem mega przyjemnie do oglądania, proporcje i wszystko na swoim miejscu

Bokiem to jest ok. Mam nadzieję że kiedyś przodem będzie nieco lepiej czy tyłem

Ciężki tydzień praca + przygotowania praktycznie pochłaniają cały czas, ale na szczęście nadgoniłem.. i już do zawodów stopniowo zmniejszenie pracy.
Fizjo x 2 tydzień
dojdzie komora hiberbaryczna
Stretching x 3 tydzień + po treningu
Pozowanie codziennie + vacuum
Siłowo jest juz dużo słabiej, mam spadki mocy, ale generalnie czuje się ok.
Tak to wygląda obecnie









Zacząłem korzystać z cateringu. specjalnie ułożonego pod moje makro



Ciacho z mikrofali




- Cholesterol suppport x 2
- Hibiskus plus x 2
- 2 x kreon travix
- Cystone x 2
- 2 x 1,5 g inozytol
- 2 x Arjuna 500 mg
- 2 x Astragalus 470 mg
- 2 x Number 1 ( NAC, resweratrol )
- 1 x ekstrakt z liści oliwnych
- 2 x ekstrakt z zielonej kawy
- 2x 550 mg maślanu sodu
- Hero pump – 1-2 porcje
- 10 g kreatyny
- Adaptomax 1 kaps
- Vivomix/Saprobi barrier/ super formula
- Omega 3 – 1 g
-Melatonina 3 mg
- Niacyna – 500 mg
- 400 mg magnezu ( cytrynian )
- Cardarine 20 mg





Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-03-22 18:41:17

Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-03-22 18:41:40

Zmieniony przez - popuri w dniu 2021-03-22 18:42:28

PUSH2:
1.Bench press - 4s8-6p 130/132,5/135/140 kg x 5/120+ 1x back off set 80/100 kg- 120s
2.15/30/45 degrees incline db flies - 3s10p 10/12/14 kg - rampa close - 90s – tu-taj robisz tak że najpierw 10rep na 15st skos, później 10 na 30st skos i 45 i to jest 1 seria.
3a.Overhead press behind the neck 40/45 kg/50/60/65 kg- 4s6-4p - rampa close - 15s
3b.Db lateral rise - 4s10p 10/12/14 kg x 12 - 90s
4.Cable flyes - 4s12p 25/30 kg- 3010 - 90s
5a.Decline barbell triceps extension 27/37 kg- 3s8-10p - 15s
5b.Db French curl - 3s10-12p 2 x 6/10 kg- 90s

``````````````````````````
PULL2:
1.Seated cable protonated grip row - 2s10-15p + 1s6-8p 40/45/50/ + 1x -20%AMRAP - 302min
2a.Straight arm pulldown - 5s8p 30/35/40/45 - rampa close - 3030 - 0s
2b.Band Straight arm pulldown - 5s15-25p - - 90sek fiolet
3.Single arm lat pull-down - 4s10p 15/20/25/30 kg- 3011 - 90s
5.Back extension with band - 4s12p - 3011 - 90s red/blu
6a.Incline db curl - 4s10-8p 10/12 kg - 15s
6b.BB preacher curl - 4s10-8p 22/25 kg- 90s


LEGS2:
1.Front squat smith – 5s6p 70/80/85/90/80– 2010 – rampa close – 120-150s
2.DB RDL – 3s12p 28/34/40/50/ kg– 2011 – rampa close – 120s
3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12/14/16rampa close – 120s
4.Hipthrust – 4s10-8p – rampa close 70/80/90/100/– 2011 – 120s
5.One leg back extension – 3s15p – 3011 – 90s
6.Leg press – Rest Pause 10rep 220kg– ciężar robierasz tak żeby mieć ok 6-7 powtórzeń w zapasie, 15sek pauzy pomiedzy seriami. – 1 taka do upadku 8 serii
7.Calf raise – 4s10p – 4410 70/80 kg – 90s

Krystianie
Odczuwasz pozytyw brania GW ?
Chodzi mi tutaj o polepszenie jakości treningu i wpływ na wrażliwość insulinową.

paletak

Krystianie
Odczuwasz pozytyw brania GW ?
Chodzi mi tutaj o polepszenie jakości treningu i wpływ na wrażliwość insulinową.

Na pewno wytrzymałość poprawiona.
Jestem w okresie przygotowawczym, nie da się rzetelnie zbadać wpływu GW na wrażliwość insulinową bo i tak jest bardzo dobra

Długo bierzesz w GW i czy robisz przerwy od tego?