pull

Wczoraj tak to się prezentowało: Strength Strict pull-up 6x3 Strict press 5x5 35kg, ostatnia na 40kg WOD AMRAP 12': 10x C2B 20x Push jerk 35/50kg 30x Wall-ball shot 14/20lbs 2 rundy+ 8 WBS Kettle 50x V-up 50x Swing US 50x Push-up 50x Clean& press 50x Goblet squat 50x Mountain climber 50x Burpee 12kg Podciąganie było ok, teoretycznie miało być z [...]

[...] bardzo sporadycznie, ale jak już jest to dość dokuczliwy. Dzisiaj: Strength/skill Overhead squat 6x3 with 3s pause at the bottom position 35/40/45/50/55/60kg Snatch high pull 3x5 35/40/45kg Muscle snatch 35kg WOD Angry Grace- 30 reps of: Clean& jerk 40/60kg 10x Burpee after each bar drop 3:38 Na ciężarach dzisiaj moc była przednia. OHS [...]

Siemaneczko, ale dzisiaj był ogień: WOD 5 RFT: TC 7' for each round 20x Wall-ball shot 14/20lbs 20x Sumo deadlift high pull 25/40kg 20x Box jump 50/60cm 20x Push press 25/40kg 20/16cal Row 1 min rest 30:23 Mega WODzik, poszło super. Posłuchałam dobrej rady trenera, który robił to samo z rana i wszystko oprócz BJ i wiosła dzieliłam na pół. WBS [...]

Rozpiska dzisiaj w sam raz na wielki powrót fsla };-). Skill HSPU skill 5 rounds of: 4x HSPU 20x Sit-up 4x Pull-up WOD 10 RFT: TC 20' 3x Bar MU/ C2B 4 laps Run with medball 14/20lbs 10x Push-up 7 rund+ 3,5 kółka biegu Nie podobała mi się dzisiaj żadna część więc nie byłam nastawiona na owocny trening. Byłam trochę wcześniej więc porobiłam trochę [...]

Dzisiaj: Skill DU skill EMOM 6: 35x DU WOD AMRAP 20': 8 laps Run 11x Power snatch 25/40kg 17x Pull-up 13x Power clean 25/40kg 3rds+ 3,25 kółka Skill dla mnie prosty, na świeżości bez żadnego problemu unbroken- wszystkie rundy w równiutko 20 sekund. Troszkę płuco popracowało ale bez tragedii. WOD natomiast to typowa wydolność, okazuje się że u mnie [...]

[...] tak to bym się spięła i chociaż rwanie dokończyła, ale cóż. Tak w ogóle przed treningiem leci od tego tygodnia https://www.t-nation.com/training/tip-do-the-russian-fighter-pull-up-program jako że z przerwami około minuty to spokojnie mogę dołożyć jeszcze ring dipy i HSPU. Jak już będzie po próbie więcej niż te 5 to będę po prostu zwiększać [...]

Prawdziwa siła techniki się nie boi %-) Jak T2B nie umiałam inaczej niż siłowo to tak mnie trener pocieszał %-). Strength 5 RNFT: 1x Power clean+ 5x Front squat 45/55/60/65/70kg WOD For time: TC 12' 9-6-3 reps of: Thruster 25/40kg Pull-up 9-6-3 reps of: Squat clean 40/60kg Ring dip 9-6-3 reps of: Deadlift 70/100kg HSPU Brakło 2 HSPU :-{ Siła jak [...]

No siemka. Przez jakiś czas będę trenować tylko 3x w tygodniu, potem powolutku będę dodawać. Jak dojdę już do 6 to po paru tygodniach zacznę znowu schodzić z objętości tygodniowej i tak dalej i zobaczymy jak to się sprawdzi. A dzisiaj: WOD AMRAP 30': Partner A 400m Run/ 500m Row Partner B 5x Pull-up 10x Thruster 25/40kg 15x OH swing 16/24kg 3 laps [...]

[...] z 10 bym wyżyłowała jednorazowo %-). Sporo się polepszyło od kiedy mam drążek w domu i jak mam kaprys to się podciągam kilka razy. Butterfly to w zasadzie nic wspólnego z pull-upami nie ma, mam dobrą pracę z biodra i przez połowę ruchu nawet chwyt nie pracuje więc kiedy mało osób robi tą techniką to jedyna sytuacja w której coś na drążku robię [...]

Koniec wypoczynku, WODzik na 8 na dobry początek dnia: WOD 12 days of Christmas: TC 60' 1x Bar MU 2x Thruster 40/60kg 30x DU 4x HSPU 5x Power clean 40/60kg 6x KB OH swing 20/24kg 7x Front squat 40/60kg 8x Pull-up 9x Burpee box jump 10x Push-up 11x Jumping lunge (22 total) 12x KB snatch alt 20/24kg 54:52 Jakby ktoś nie wiedział jak się robi ten [...]

Nie wiem czy teraz dobrze skojarzyłem ćwiczenia ale ring row i pull up mają inną płaszczyznę ruchu.

Teoria teorią, jak coś postanowię to kijek już leży na ziemi %-). Jak mieliśmy Oly to sprawdzało się nie podbijanie z biodra, a zwykły pull i wchodziła na barki gładko, ale potem się sypło i nie wiem jak wrócić %-).

Siemanko, po tych bardzo miłych komentarzach stwierdziłam, że trzeba cisnąć jeszcze mocniej :-D. Strength Deadlift 5x5 100kg Clean high pull 5x3 65/65/70/70/75kg WOD 2 RFT: 16 laps Run (~800m) 100x Sit-up ~15 minut Nie wiem czemu, ale nie lubię martwych ciągów %-). W ogóle to pierwszy raz mi się zdarzyło uszkodzić piszczele na nich, nie [...]

No właśnie myślę, waham się między 8 a 16- 16:30... albo i to i to %-). Dzisiaj szybki WODzik: WOD 40x DL 45kg 25x Pull-up 25x Hang clean 25kg 40x OHS 25kg 25x Push-up 15x STO 25kg nieco poniżej 10' WOD wczorajszy, miał być nieco inny bo był przewidziany dla 2 osób, ale mniej więcej podzieliłam i zrobiłam na szybko bo potem koleżanka podchodziła [...]

Ripley powiem tak .... szacun mi przy 90 kg w martwym poszłyby plecy ;) za pull upy unbroken też pełen podziw :) wrzuć do chellengu z podciągnięć bo słabo tam idzie ;)

Solówa, plecy i klatówa %-). Strength Pull-up 5x5 WOD 5 RFT: 6x Bench press ¾BW/BW nie wiem ile ważę, wzięłam 55kg 12x Swing USA 16/24kg 24x Goblet squat 16/24kg 16:49 O boziuu... Niech już wraca forma. Podciąganie tak sobie. WOD masakra, myślałam że BP będą przyjemniejsze a tu lipa. Nie mogłam wyczuć nawet pozycji, pierwsza runda unbroken, [...]

Przetrwałam @-). Strength Strict press 10x3@ 80% 37,5kg WOD In 15' window: 3 Rounds: 20x KB snatch alt 16/24kg 10x Pull-up then AMRAP: 8x Squat clean 40/60kg 30x Jump over the bar 4rds+ 3x squat clean Wyciskanie okej, szału nie było ale zdecydowanie przyjemniej niż wczoraj \-). Na WODzie pierwsza część fajnie, ekspresowo. Podciąganie unbroken, [...]

Na zakończenie tygodnia: WOD In teams of 2: 3 Rounds of: 10x Synchro pull-up 10x Synchro burpee to bar then AFAP: 100x DU 100x Box jump-over 100x Push-up 100x Air squat 600m Run (2 laps outside) Chyba około 22 minut 1h Gimnastyka Fajnie, że WODzik bez ciężarów angażujących prostowniki %-). Jeszcze lepiej że rozgrzewkę zaczęliśmy od lekkiego [...]

Dziś znów poranek : WOD In teams of 2: AMRAP 7': 5x Burpee 10x Deadlift 40/60kg 5x Pull-up 2 laps Run 3' rest AMRAP 7': 5x Burpee 10x Goblet squat 16/24kg 5x Push-up 2 laps Run Na tym workoucie każdy z grupy robił element, druga osoba w tym czasie mogła sobie odpocząć. Ponieważ było nieparzyście to robiłyśmy we trzy, w tym dwie w tym samym czasie. [...]

To co, bierzemy się za triathlon :-D. Strength Pull-up 5x2 +10/+10/+10/+12/+12kg WOD For time: TC 18' 20x HSPU 30x T2B 40x Goblet squat 16kg 50x Swing US 16kg 30x Burpee to bar 10:39 Wtorek tradycyjnie solo, ale ty razem jestem zadowolona z obu części. W podciąganiu w sumie PR, ostatnia seria ciężko ale jakoś tę brodę przepchnęłam %-). Na części [...]