pull

[...] podchwytem 5x10 - wiosłowanie sztangą nachwytem (10x60kg, 3s 10x70kg, 10x80kg) - wiosłowanie hantlą podchwytem (15x17kg, 15x22kg, 15x27kg, 15x27kg, 15x32kg) - high pull + wymachy boczne (10x30kg+15x7kg, 3s 10x40kg+15x9kg, 6x50kg+12x12kg) - oszukane młotki (3s 10x17kg, 2s 8x22kg) - wspięcia na palce siedząc 5x~20 (40kg+masa maszyny) [...]

[...] 8+2, 6+2+5 negatywów, 4+2+10 negatywów) - wiosłowanie hantlą 3s (10x27kg, 10x32kg, 10x42kg) - wiosłowanie sztangą podchwytem 4s (15x40kg, 15x50kg, 15x50kg, 12x60kg) - high pull 3s (10x30kg, 10x35kg, 10x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x7kg+10x4kg, 15x7kg+10x4kg, 18x7kg+12x4kg) - uginanie ramion z sztangą stojąc 4s (16x20kg, [...]

[...] dobrze \-) Trening - podciąganie 4s (10, 8+3, 7+4, 6+4+3) - wiosłowanie hantelki 3s (8x42kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 4s (15x40kg, 15x45kg, 15x50kg, 15x55kg) - high pull 3s (10x25kg, 10x30kg, 10x35kg, 8x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (20x7kg+15x4kg) - uginanie ramion ze sztangą 4s (16x15kg, 16x20kg, 12x25kg, 12x20kg) - [...]

[...] 4s (10,10,10,10) - wiosłowanie hantlą 3s (8x42kg+8x27kg, 8x42kg+8x27kg, 8x52kg+8x32kg) - wiosłowanie sztangą 5s (12x60kg, 12x70kg, 10x80kg, 8x90kg, 20x50kg) - high pull 4s (12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg) - wymachy boczne w opadzie tułowia 3s (15x9kg+15x7kg+4kgxMAX) - uginanie ramion z sztangą stojąc 3s (12x20kg, 12x25kg, 10x30kg) - [...]

Dzisiaj ostatni trening tygodnia, czekam na info od trenera co w kolejnym. Natomiast będzie to na pewno co raz większa intensywność i spadająca objętość. 1. OHP 85% , AMRAP, RPE 9 (35kg) 20x8/ 25x7/ 30x5/ 35kg x 7 2. CLOSE grip bench press 80%4X5 50kg x 5/5/5/5 W akcesoriach ciężar z poprzedniego tygodnia 3. Pull up 4x8 czarna guma 4. Up [...]

Niedlugo zaczynam mase i chyba tez sie zdecyduje na Push/Pull/Legs ;) Co nieco podpie***le z planu.

Wypiski będą z treningów? Ile średnio czasu Ci schodzi , mi jakoś 45 min, na pull i push I.

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 / 6x40 / 6x50 / 8x45 / 11x40 3. Młotki R8 8x20 / 8x25 / [...]

PULL 1 1a. Ściąganie wyciagu do klaty 4x10 60kg 62,5kg 62,5kg 65kg 67,5kg 1b. Wiosłownie hantlami 4x15 2s na 20kg, 2s na 18kg 20kg 20kg 2s na 22,5kg, 2s na 20kg 22,5kg 1c. Ściaganie neutral 4x20 40kg 42,5kg 45kg 45kg 47,5kg 2. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 6x25 / 6x35 / 6x45 / 8x40 / 10x35 6x27,5 / 6x37,5 / 6x47,5 / 8x42,5 / 10x37,5 6x30 [...]

Nie mówię żeby na masie ograniczyć objętość, wręcz przeciwnie - ja lubie sporą objętość ;-) Bardziej chodzi mi o intensywność treningu. Prześledź moje treningi na redukcji - wszystko 2x w tygodniu (tylko w końcówce nogi już raz), wszystko połączone w superserie, czasem giganty, często dropsety itp. Jedynie pierwsze ćwiczenie zawsze siłowo, w [...]

Obowiązkowo! A mam nadzieję że i może jeszcze więcej osób z forum będzie ;-) PULL 2 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115 8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 3. Ściąganie nachwyt 5x8-15 8x80 / 8x80 / 10x75 [...]

PULL 2 1. Drążek 5x max 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 13x / 11x / 9x / 8x / 8x 14x / 11x / 9x / 8x / 8x 2a. Wiosło na wyciągu dolnym jednorącz / oburącz 5x12 / max 18kg (wiosło hantlami leżąc) 60kg 65kg 2b. Unoszenie w opadzie 5x15 4kg 4kg 4kg 3. Uginanie modlitewnik RAMPA 8 + regresy 8x25 / 8x35 / 8x45 / 12x40 / 13x35 8x27,5 / 8x37,5 / 8x47,5 / [...]

PULL 2 1. Wiosło nachwyt R8 + regresy 8x100 / 8x125 / 8x145 / 13x130 / 16x115 8x100 / 8x125 / 8x150 / 14x135 / 18x120 8x100 / 8x130 / 8x155 / 13x140 / 18x125 8x100 / 8x130 / 8x160 / 12x145 / 17x130 2. Wiosło półsztangą jednorącz R10 + regresy 10x45 / 10x60 / 13x55 / 17x50 10x50 / 10x65 / 14x57,5 / 20x50 10x55 / 10x70 / 13x62,5 / 19x55 10x55 / [...]

PULL 2 1. MC RAMPA 6 6x120 / 6x170 / 6x210 / 6x240 / 7x215 / 10x190 2. Ściąganie wyciagu do klaty 6x 6x100 / 6x100 / 6x100 / 8x92,5 / 10x85 / 10x85 3. Wiosło sztangą podchwyt 6x 8x100 / 8x100 / 8x100 / 10x90 / 12x80 / 12x80 4. Podciąganie sztangi do szyi leżąc 5x 12x40 / 12x40 / 12x40 / 15x35 / 20x30 5. Uginanie hantlą w opadzie 4x 12x18 / [...]

Dziękuje No to żeby nie było zaczęła się jazda Tydzień 1 Dzień 2 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero 1,5 mili rowerek sprint 25 przysiadów 25 CurtisP 20kg -------------------------- 4x obwód 25 pompek * 25 Sumo DL Hi Pull 20kg -------------------------- 25 CurtisP 20kg ** 25 przysiadów *** 1,5 mili rowerek sprint + aero rowerek Czas: 39:47 + [...]

Hubert dziękuje Marta, szkoda Mam nadzieje, ze zouza sie nie wycofa Tydzień 3 Dzień 19 + sok z czerwonej kapusty, marchwi i szpinaku bo jelita mi coś wariują Dzien Siła 3. link do poprzedniego: http://www.sfd.pl/Konkurs%2FLejjla-t725294-s14.html#post2 1. wyciskanie lezac 5x5 * 5x25kg 5x30kg 5x35kg 5x40kg 5x45kg 2. podciaganie 5x5 (clusters)** [...]

Dobrze obli, będę grzecznie trzymać zadany bilans maupa normalnie- najpierw ważę łyżeczkę a potem łyżeczkę z kokosem - to stale przeciez jest . Jak mi się nabierze 6 to w bilansie jest 6 a jak 5 to 5. Nie zastanawiam sie czy waga mnie kłamie czy nie Tydzień 5 Dzień 30 Dzień Siła+ wytrzymałość A. +aero link do [...]

terco, ja to chyba w ogolę nie umiem odpoczywać - uczę się tego nieustająco Poza tym odkryłam dziś, ze jestem jednak bardzo prosta w obsłudze - kupiłam buty - usmiech i power na treningu był - morał z tego taki, trzeba się rozpieszczać jak się wyciska siódme poty Tydzień 5 Dzień 32 Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]

Nieśmiało przypomnę, ze ja tu chciałam pomarudzić na napowietrzony wieczorem brzuch Co do podsumowania to uspokoję was faktem, ze dzisiejsze poranne pomiary nie wykazały żadnych zmian w obwodach i kg, za to mam nową żyłę na brzuchu, nawet ją uwieczniłam Tydzień 7 Dzień 48 Dieta 27.05.2011: 1. owies, odzywka trec, maslo orzechowe Sante, [...]

A dziękuje, pogoda się nam udała piekna, więc i zdjęcia wyszły Tydzień 9 Dzień 58 Posiłki: 1. płatki owsiane, whey, masło orzechowe domowe 2. czereśnie, migdały 3. wątróbki rybne, warzywa 4. wątróbki rybne, warzywa 5. soczewica, jajko, masło orzechowe domowe 6. whey, truskawki, kakao 7. serca, warzywa Dzien Siła 3. link do poprzedniego: [...]