pull

[...] tydzień: a)białko: 160 g (2 g/kgmc), bez zmian b)tłuszcze: 240 g (3 g/kgmc)->260 g (3,25 g/kgmc) c)węgle: -DNT bez zmian - 0 g -push 80 g (1 g/kgmc)->160 g (2 g/kgmc) -pull 120 g (1,5 g/kgmc)->200 g (2,5 g/kgmc) -legs 160 g (2 g/kgmc)->240 g (3 g/kgmc) Czyli +180 kcal z tłuszczy dziennie, a w DT (3-4 dni zależnie od regeneracji) średnio [...]

[...] http://www.youtube.com/watch?v=20Mh9Aws2Lg&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=C7qvJ7Hev28&feature=youtu.be 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. Najlepiej czułem serię drugą, w ostatniej, jak widać na filmie, robiłem niepełne ruchy, więc technicznie mizeria. Powinienem się [...]

[...] leży i kwiczy, ale naramienne poczułem. http://www.youtube.com/watch?v=m285tldQE0Y&feature=youtu.be http://www.youtube.com/watch?v=nDqkG0LfJeE&feature=youtu.be 2. Face pull 3x10-12 12x4 szt./12x5 szt./11x6 szt. 12x5 szt./12x6 szt./12x7 szt. Nie miałem do dyspozycji linek, więc musiałem zadowolić się wąskim drążkiem, na którym dużo lepiej [...]

[...] francuz do czoła na tric 5x10 fronty 5x5 siady 5x5 OFF żołnierskie lub clean and press 5x5 wiosło sztangą 5x5 lub 5x10 drążek szeroko z obciążeniem 5x5 lub 5x10 high pull lub power clean 5x5 młotki 5x10 płaska 5x5 wyciskanie sztangielek na skosie 5x10 wycisk wąsko na tric 5x10 siady 5x5 fronty 5x10 OFF OFF Start z zaniżonych [...]

[...] 5x5 Jedna seria nachwytem – same połówki/retrakcja. Do tego 5 podchwytem – w każdej jakoś 3-4 powtórzenia do oczu+1-2 połówki, ciągnięte zarówno plecami jak i łapą. 4. High pull 5x5 – 50 kg HP podoba mi się prawie tak bardzo jak c&p. Chcę to umieć. http://www.youtube.com/watch?v=fK_jbWCDEqc&feature=youtu.be [...]

[...] wiosła będę musiał w paskach robić… 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 W sumie 20 powtórzeń podchwytem (+retrakcja tam gdzie nie dobiłem do pięciu). Jak na mnie ok. 4. High pull 5x5 50/55/60 Lżej niż myślałem, można dokładać. Zdarzało się za słabo wybić sztangę i ciągnąć ją łapą, ale mam czas na zwalczenie tego problemu, bo ciężar jest jeszcze [...]

[...] krótsze przerwy między seriami. 3. Podciąganie szerokim chwytem 5x5 Znów powtórzył się schemat: zajechanie łap->praca grzbietem, ale i tak jestem zadowolony. 4. High pull 5x5 50/55/60/65/70 Tu już opadałem z sił. Z 70 kg zrobiłem 4 serie podciągając sztangę jakieś 5-10 cm pod sutki, po czym zmniejszyłem ciężar do 60-ciu i zrobiłem wersję [...]

[...] w ramach 5x5 z jedną serią docelową) Pierwsza seria: http://www.youtube.com/watch?v=tfojR1PMh9E&feature=youtu.be 3. Podciąganie wąskim chwytem 5x5 – cc Ok. 4. High pull chwytem rwaniowym 5x5 50 Znudziło mi się podciąganie sztangi z małymi ciężarami (zawsze miałem na tym etapie treningu mało pary w naramiennych) i zastąpiłem ćwiczeniem, [...]

Wydaje mi się,że znowu wróciłeś do punktu wyjścia. Być może się mylę,ale sam oceń progres na przestrzeni ostatniego roku. Moja rada: Weź po redukcji prosty program push/pull lub góra/dół gdzie dominować będzie trening górnej połowy ciała.Zwiększ zakresy powtórzeń do 8/10,przestań uganiać się za wynikami siłowi i zapomnij przez jakiś czas o [...]

no to gra gitara noto powinno wygladac tak? Przysiady przednie 3s 10-8-6 Clean & Jerk 3s 10-8-6 Wyciskanie sztangi plasko 3s 10-8-6 Podciaganie na drazku szerokim nachwytem 3s 10-8-6 High Pull 3s 10-8-6 Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8 Prostowanie ramion na wyciagu 2s 10-8 Dobrze sobie rozpisalem powturzenia? Ile mam jechac tym planem? Jak [...]

/SFD/2016/12/29/956057f7c5e24bc9b4b481591fa32bb4.jpg DT Plecy+tric 1.Podciąganie na drążku 1x5, 1x5+16kg, 1x5+32kg 2.Wiosłowanie sztangą rampa 8 3.Rack pull 4x5, 3x3 4a Ściaganie wyciag dolny wasko 3x12 4b Szrugsy maszyna 3x8 5a WL wąsko x5 5b wyciskanie francuskie x10 5c wyprosty wyciag x20 3 obwody na trica i upieczony hehe komentarz objetosc [...]

[...] 3x12 -allahy, piłka core, spięcia i inne zabawy komentarz w splicie lapalo mnie juz lekkie znużenie, silowo progresja tez powoli hamowala, wiec postanowilem przejsc na push pulla z podzialem na A i B, w cyklu treningu wyklaruje sie jak bedzie wygladal ostatecznie. z klata dzisiaj mialy byc dipy, ale po nogach z lekka sie zdziwilem hehe bo mocy [...]

dzisiaj robilem PULL B to zajal mi godzinkę rowną :) wiec nie jest zle, zaraz wrzuce wpis

/SFD/2017/4/1/b9a2318394454b8f93ab2ef80c84370f.jpg DT PULL B 31.03.17 jeszcze marzec :) 1.Uginanie podudzi leżąc 4x12, 4x8 2a.Wiosłowanie sztangą rampa 8 2b Wspięcia siedząc 3x max 3.Ściaganie wyciąg górny na prostych rampa 8 4a Odwrotne rozpiętki 3x12 4b Szrugsy 3x8 5a.Uginanie modlitewnik jendoracz 3x12 (zapomnialem, ze mialem mlotki [...]

/SFD/2017/4/5/b37ecb66df0f43ef872b068c34ce2065.jpg DT PULL A 04.04.17 1.RDL rampa 8 2.Ściaganie hummer jednorącz chwyt neutralny rampa 6 3.Uginanie leżąc podudzi 3x8 4.Wiosłowanie sztangą 4x8 5.Wspięcia siedząc 3x max 6.Uginanie przedramion na modlitenwiku 3x8 7.Uginanie młotkowe 3x12 8.Allaszi 3x12 komentarz sporo poswiecilem czasu na RDL i [...]

wlasnie widze, ze gdzies zjadlem PULL A%) jednak zapewniam, ze trening sie odbyl. wczoraj mialem problem z jedzeniem, nieco mdlilo mnie caly dzien, balem sie, ze jelitowka jakas mnie lapie, ale to chwilowe jednak bylo

/SFD/2017/4/15/879874cbaa394da9b2feee69b0d45cc9.jpg DT PULL B 14.04.17 1.RDL 6x6-8 2. Przysiaganie hummer 5x8 1x4 3a Uginanie podudzi leżąc 3x12 3b Wiosłwoanie sztangą 3x12 4a Szrugsy 3x8 4b Odwrotne rozpiętki 3x12 5a Uginanie przedramion nchwyt 3x12 5b Wspięcia siedząc 3x max 6a Allaszki 3x10 6b Uginanie z linkami 3x12 komentarz trening [...]

/SFD/2017/4/18/e5e9b31468cb4949b48b0cfc2566e42b.jpg DT PULL A 17.04.17 1.RDL 4x8, 2x6, 1x4 2.Uginanie leżąc 3x12 3.Podciąganie na drążku 3x max 4.Wiosłowanie sztangą 3x 12 5a Uginanie modllitewnik oburącz 4x8 5b Wspięcia stojąc 4x max 6a Uginanie jednorącz modlitewnik 3x 12 6b Odwrotne rozpięrki 3x12 6c allaszki 3x8 6d Szrugsy 3x8 komentarz [...]

[...] rozne shoty jakie wpadaly mi pod reke, jak i suple testowe, koncowo zestaw od ALLNUTRITION Pro series prozdrowotne: omega 3, czosnek, palma sabałowa, ashwaganhka, d3, b complex, Trening praktycznie wiekszosc czasu lecialem na splicie, koncowka na push/pull ktory rownie dobrze sie sprawdzil. Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2017-05-07 13:50:39

http://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg 06.10.17 DT Barki i dwójki -MCNPN 5x10-12 + wspiecia siedząc 5x12 (80kg) -Uginanie leżąc podudzi 4x8 + wspięcia stojąc 4x max -Uginanie stojąc 4x12 -Swingi z kettlem 4x 15 (25kg) -Wyciskanie siedząc masyzna 8x8 (30kg) -Wznosy w bok 4x20 -Wznosy w przod linka wyciag 4x15 [...]