pull

[...] -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 9x95, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 9x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 13x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 220x10, 50x20, 50x20, 50x20, 50x20 łydki cardio komentarz do treningu Mimo, że z samego rana to trening [...]

No w sumie %-) Dzisiaj pull i niedługo wypiska, ale też i nogi załapały się na foto /SFD/2018/7/24/445b879e02ba4ac1be477535d79168d4.jpg

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x40, 12x40, 12x40 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 6x210, 10x180, 10x120 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x265, 25x265, 25x265 A1. Przysiady sumo 12x100, 12x100, 12x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 8x16, 6x16, 5x16 [...]

[...] 8x145 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x100, 12x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x135, 12x115 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 230x10, 200x20 brzuch cardio komentarz do treningu Wyjątkowo mocno udany trening. Mimo, że robiony na [...]

[...] 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x80, 10x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x120, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x85, 15x85, 15x85 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 30 min na czczo, 30 min po treningu komentarz do treningu Udany trening lecz [...]

[...] 8x125 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x80 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 200x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry trening [...]

[...] 8x120 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 10x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 8x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 16x40, 17x35 a2)facepull wyciąg górny 15x80, 15x80, 15x80 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x20 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Udany trening. Mimo [...]

Siema Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x35, 12x35, 12x35 -MCNPN 10x100, 4x140, 4x180, 7x200, 9x170 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x230, 25x230, 25x230 A1. Przysiady sumo 15x100, 15x100, 15x100 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

[...] 8x130 -Wiosłowanie jednorącz (wyciąg) 8x90, 12x70 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x15 brzuch cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo udany trening [...]

Dzisiaj legs +pull -Uginanie nóg pojedynczo + obunóż 12x205, 12x20, 12x20 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 10x200, 2000x10 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 25x280, 25x280, 25x280 A1. Przysiady sumo 12x110, 12x110, 12x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 3x max -Ściąganie z góry [...]

[...] 8x130 -Wiosłowanie jednorącz hammer 10x100, 6x120 -Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 10x115, 12x100 a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz) 17x40, 17x35, 15x35 a2)facepull wyciąg górny 15x70, 15x70, 15x70 -Szrugsy sztangą z przodu 200x10, 170x15 brzuch cardio 45 min na czczo 20 min po treningu komentarz do treningu Bardzo dobry i udany [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 8x300, 10x300 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 7x80kg, 13x60kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 7x160kg, 13x140kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x75kg, 13x60kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x46kg, 13x36kg 7. Przenoszenie hantla za głowę [...]

[...] sztangi do brody smith 12x80kg, 15x70kg, 20x60kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x50kg, 10x50kg, 10x50kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi podchwytem 10x90kg, 10x90kg 8. Prostowanie nachwytem przy wyciągu brzuch cardio 30 [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 9x300, 10x260 2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz 8x85kg, 13x65kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 8x165kg, 13x145kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 9x85kg, 13x85kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 9x95kg, 13x75kg 7. Przenoszenie hantla [...]

[...] sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x60kg, 12x60kg, 12x60kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz [...]

[...] sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x139kg, 18x139kg, 20x139kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 80x130kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz [...]

1. Rack pull 10x100, 4x140, 4x180, 6x330, 12x260 2. Wiosłowanie półsztangą 8x160kg, 6x170kg 3. Wioslowanie sztangą nachwytem 6x182kg, 13x150kg 4. Wiosłowanie hammer jednorącz 8x120kg, 12x100kg 5. Podciąganie na maszynie nachwytem 0, 7+21kg, 11+35kg 6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral 8x105kg, 13x80kg 7. Przenoszenie hantla za [...]

Dzisiaj Pull Mimo, że noc przespana to wszyscy mi mówili,m że wyglądam jakbym ledwo co wstał I sam zauważyłem, że oczy mocno przymruzone Ten wczorajszy trening dał mocniej po dupie niż myślałem Wg planu poszły dzić racki, oraz wiosło sztangą a potem poszedłęm a na maszyny, bo prostu te nogi wymęczyły konkretrnie i te ciężary które wcześniej latały [...]

Jędrzej, a nie myślałeś może jeszcze o poprawie techniki w rack pull? Z tego co widziałem to Ty tam miałem prawie non stop nogi zgięte w kolanach i to nie delikatnie, a mocno.

[...] sztangi do brody smith 12x70kg, 15x60kg, 20x50kg 3. Unoszenie sztangi przed siebie 12x65kg, 12x65kg, 12x65kg 4. Odwrotny butterfly 20x134kg, 18x134kg, 20x134kg 5. Face pull 16x35kg, 16x35kg, 16x35kg 6. Triceps press 10x200kg, 15x180kg, 7. Wyciskanie sztangi wąsko 10x100kg, 10x90kg 8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz [...]