Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Bardzo ładny bf już. Poślady rzuciły mi się w oczy, dużo tam mięcha Tylko te nogi...

No właśnie też mi się wydaje, że z nóg mocno poleciało
Sporo cardio też pewnie nie jest tu bez znaczenia
Przynajmniej będzie wiadomo na czym się trzeba będzie skupić na kolejnej masie prócz barków i pleców

Siemanko

Dzisiaj dnt

Wpadła godzina cardio nie na czczo

Reszta dnia chill

Po konsultacji z Łukaszem wczoraj jak i dzisiaj totalny off
0 treningu i 0 cardio, jednocześnie na ten okres micha nieco podbita, a od wtorku znowu ogień

Odpoczynek trwa a z rana taka sytuacja

Siemanko

Dzisiaj

PULL

Po odpoczynku i doładowniu zmiana prawie wszystkiego o 180 stopni
Siła w dół, ale czucie mięśniowo na bardzo bardzo duży plus. Sam też nieco odżyłem. Na nowo pojawiły się "chęci" do życia i wykonywanie prostych czynności to już przestał być gigantyczny wysiłek. Nastrój i humor up oraz najbardziej zauważalna zmiana, bardzo ale to bardzo mocna poprawa w libido
Ostatnio był brak jakiejkolwiek ochoty na cokolwiek, a dziś pierwsza myśl z rana po obudzeniu...

-Wiosłowanie
10x60, 4x100, 4x140, 8x180, 12x150,

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x125, 8x125

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x90, 10x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x115, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 16x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x80, 15x80, 15x80

-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 200x20

brzuch

cardio 45 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Bardzo dobry trening
Odpoczynek i doładowanie mega się sprawdziło. Komfort treningu jak i sama przyjemność treningu na duży plus
Ciężary nieco pozmniejszane ale i tak całe plecki bardzo fajnie przeorane
Wyjątkowo wiosło na wyciągu poszło przed półsztangą bo była jakaś parka chłopaczków i nie chciało mi się czekać
W paru momentach wydawało mi się, że trochę za dużo odpoczywam ale z całością udało się uwinąć szybciej niż zwykle, także intensywność również zachowana

Dzisiaj DNT

Z rana wpadło 65 min cardio na czczo

Reszta dnia chill

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 6x120, 13x100

-wyciskanie wąsko
6x125, 9x100

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 12x65

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,90,80

-kickbacki jednorącz
15x40, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x95, 12x125, 28x95

brzuch

cardio 60 min na czczo, 5 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening
Siłowo nieco lepiej niż jak tydz temu. Co pokazuje jak bardzo fajnie refeed zadziałał

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x40, 12x40, 12x40

-MCNPN
10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 9x170, 10x140

class="link" target="_blank">

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x220, 25x220, 25x220

A1. Przysiady sumo
15x100, 15x100, 15x100

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
3x max

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x115, 10x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x105, 12x105, 12x105

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x22, 15x22, 15x22

łydki

cardio 45 min na czczo 20 min po treningu


komentarz do treningu
Bardzo udany trening
Rewelacyjnie się dziś ćwiczyło
Jakoś ospały byłem ale i tak siłowo do przodu
Już po samym martwym tyłek cały napompowany, bolący i drżący. Na suwnicy niestety musiałem mocniej zejśc z klamotu bo kolana wyjatkowo mocno dawały o sobie znać. Później siady sumo na smithie zaorały tyłek doszczętnie
przy plecach podobnie również nieco do przodu
Porównałem też sobie filmiki z pozowania które porobiłem oraz foty i aż się zdziwiłem, bo zmiana w zaledwie 7 dni mocno na plus
Gdyby tak dołożyć jeszcze z 20kg mięsa to może by nawet z tego kulturysta był

Forma już świetna :)