Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

tak samo robilem na przygotowaniach do debiutow jak mialem stany zapalne na dupsku i nie dalem rady na rowerku jezdzic tyle, ze godzine

Siemanko

Dzisiaj

PULL

-MC
10x100, 4x140, 4x180, 5x210, 7x180, 8x120

class="link" target="_blank">

class="link" target="_blank">

-Wiosłowanie półsztangą z martwego punktu
8x120, 8x120

-Wiosłowanie jednorącz (wyciąg)
8x80, 10x80

-Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem
8x120, 12x100

a1)Odwrotny Peck Deck (jednorącz)
17x40, 16x40, 17x35

a2)facepull wyciąg górny
15x85, 15x85, 15x85

-Szrugsy sztangą z przodu
200x10, 200x20

brzuch


cardio 30 min na czczo, 30 min po treningu

komentarz do treningu
Udany trening lecz odczuwalny zjazd siłowy. Do tego muszę zacząc się nieco bardziej kontrolować bo zaczynam za dużo gadać
Mniejsze klamoty teraz już będa raczej cały czas bo po prostu mocy brakuje
Mimo tego całość fajnie do przodu

haha pierwszy filmik martwych - kiedy ludzie czepiaja sie o technike XDD czepiajcie sie teraz xD

Ej, to nie było specjalnie by ukryć technike Nie zwróciłem uwagi, że tak tel ustawiłem, ale w odbiciu chyba w miarę coś tam widać :P

tak tak cwaniaczku <3

Wypiska z wczoraj

Wpadła godzina cardio nie na czczo

Reszta dnia chill

Siemanko

Dzisiaj

PUSH II

-Wyciskanie na barki smith
10x50, 4x80, 5x120, 8x100

-wyciskanie wąsko
6x125, 6x110

-Wznosy bokiem stojąc
16x28, 10x32, 20x26

-Unoszenie hantli na boki siedząc z oparciem pleców
20x20, 10x24

-Unoszenie sztangi przed siebie nachwytem
12x65, 12x65

-rozpiętki na maszynie siedząc (muscleround)
100,80,80

-kickbacki jednorącz
15x40, 15x40

-prostowanie nachwyt
25x95, 15x125, 28x95

brzuch

cardio 40 min na czczo, 20 min po treningu

komentarz do treningu
Dzisiaj jakoś bez polotu
Bez chęci i większych sił, wszystko było ciężkie ale i też strasznie męczące, do tego siła znowu w dół
No ogólnie mogło być lepiej

Co do cardio Jędrzej to ja Np mam dość dobry rowerek i bierznie w domu. Ale stacjonarnie kręcę od święta - deszcz nie deszcz, zimno czy ciepło szybki marsz w terenie to jest to co uwielbiam.

Na świezym powietrzu dużo lepiej niż jak w domu, chyba, że własnie pogoda nie bardzo pozwala
Tak to też wolę robić na dworze

Siema

Dzisiaj

legs +pull


-Uginanie nóg pojedynczo + obunóż
12x35, 12x35, 12x35

-Hipthrust
10x100, 4x140, 4x180, 10x280, 10x240, 8x210

-Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko
25x280, 25x280, 25x280

A1. Przysiady sumo
15x120, 15x110, 15x110

A. Odwodzenie na maszynie
30x85, 30x85, 30x85

-Podciąganie na drążku szeroki neutral
3x max

-Ściąganie z góry szerokim nachwytem
8x115, 10x100

-wiosłowanie przy wyciągu szerokim nachwytem
12x100, 12x100, 12x100

-odwrotne rozpiętki leżąc na ławce
15x22, 15x22, 15x22

łydki

cardio 40 min na czczo 20 min po treningu


komentarz do treningu
Udany trening
Dzisiaj jakoś lepiej niż ostantimi razy
W hipach udało się dołożyć w 1 serii ale niestety zabrakło dopięcia w ostatniej fazie takze klamot niestety juz za duży. Przez cały okres zarówno masy jak i redu w hipach dokładałem a jak tu juz zaczyna klamot spadac to już widać, że coś się dzieje
Nie mniej jednak mimo, że zabrakło dopięcia w końcówce to dwójki drżały a tyłek czułem jeszcze wracając do domu do treningu. Także mimo tego weszło dobrze. Kolejne już zmniejszyłem bo po prostu nie było sensu żyłowac
W pozostałych ćw równiez nieco zmniejszone ale całość wyszła dobrze, a na pewno lepiej niż poprzednie treningi