pull

Haha spoko, poszło i drugi raz }:-( Jako że 8 tydzień push / pullem dobiega końca, pora na zmianę. Tym razem będzie split z partią raz na niecały tydzień %-) Rozkład tygodniowy wyglądać będzie tak: Poniedziałek - plecy + tył barków + brzuch Wtorek - klata + biceps Środa - off Czwartek - nogi + brzuch Piątek - barki + triceps Sobota - od nowa - [...]

kvrwa nie moge edytowac, a w ostanim zdaniu xle napisałem miało byc plan ciekawy, ja sie własnie zastanawiam czy nowym planem jechac push/pull czy normalny splitem partia raz w tyg.

z nóg pewno tak i tak wiecej poleci niz gdzie indziej bo jednak one najwiecej dostaja, oprócz treningu siłowego jest aero jeszcze ja przed GVT leciałem push/pull i bardzo dobrze mi sie nim cwiczyło i teraz własnie rozmyślam czy wrócic do niego czy split partia raz w tyg.

[...] / 10x32 / 10x32 3. Wyciskanie sztangi zza karku 4x8 8x70 / 8x70 / 8x70 / 8x70 8x73 / 8x73 / 8x73 / 8x73 8x76 / 8x76 / 8x76 / 7x76 8x78 / 7x78 / 7x78 / 6x78 4a. Face pull 3x12 12x26 / 12x26 / 12x26 12x28 / 12x28 / 12x28 12x28 / 12x28 / 12x28 12x30 / 12x30 / 12x30 4b. Unoszenie bokiem siedząc 3x12 12x6 / 12x6 / 12x6 12x6 / 12x6 / [...]

[...] 4x12 12x35 / 12x35 / 12x35 / 12x35 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 6a. Unoszenie nóg na poręczach 4x max [...]

[...] / 12x37 / 12x37 12x37 / 12x37 / 12x37 / 12x37 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 15x13 / 15x13 / 15x13 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / 12x3 12x3 / 12x3 / [...]

[...] / 12x39 / 12x39 / 12x39 4. Ściąganie liny na prostych rękach 3x15 15x11 / 15x11 / 15x11 15x11 / 15x11 / 15x11 15x13 / 15x13 / 15x13 15x13 / 15x13 / 15x13 5a. Face pull 3x10 10x24 / 10x24 / 10x24 10x26 / 10x26 / 10x26 10x28 / 10x28 / 10x28 10x30 / 10x30 / 10x30 5b. Unoszenie bokiem w opadzie 3x12 12x2 / 12x2 / 12x2 12x3 / 12x3 / [...]

Fajna ta metoda MDS, chyba tez to spróbuje na czyms ne redu. O wlasnie, Prz1993, jaki bys plan na redu polecil? Push/Pull czy jakis zwykly split? Chodzi mi o to, zeby na trenie od razu palic jak najwiecej kcal. Jakbys mogl to odpowiedz i sry za spam

Stachu: Dla mnie najlepszy właśnie push/pull, albo jakiś inny z partią 2x w tygodniu. Można wtedy jeden trening robić na max ciężarach, a drugi właśnie serię łączone, regresy itp. Cv: Bo przyjąłem że duża łyżka ma 13 ml! }:-(

Dzielę treningi ponieważ skonstruowałem sobie trening na masę i siłę, a wygląda to tak: Poniedziałek: klata+triceps Środa: Plecy+biceps Piątek: Barki+nogi Dlaczego Push Pull był by dla mnie skuteczniejszy ? Wolałbym ćwiczyć wszystkie partie. Myślisz, że z takim programem Push Pull moja klata by rosła i była ładnie wyrzeźbiona ?

Witaj! PONIEDZIAŁEK PUSH WYCISKANIE NA POZIOMEJ 4X ROZPIĘTKI 3X - zamiast rozpietek, daj cos zlozonego bardziej, jak wyciskanie na skosie dodatnim hantli PROSTOWANIE NOG NA MASZYNIE 4X - podobnie, zamiast wyporostow daj przysiady, no i jedno cwiczenie na czworki to bedzie malo, mozesz wtedy dac siady jako glowne i uzupelnic ewentualnie wyprostami [...]

[...] ale po zbiciu jakos tak niefortunnie wyladowalam ze poczulam w ledzwiach. Czwartek 16/03 DT Plecy 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwsze powtorzenie w kazdej serii "jumping" pull up, a wlasciwie to chin up, no i w dwoch seriach drugie podciagniecie samodzielnie, reszta z asysta, opuszczanie bardzo powoli. 2. RDL 3x12 12x20/12x40/12x40/12x40 Bez [...]

[...] grzecznie wypraszali. Grzbiet 1. Podciaganie 3x5 5/5/5 Pierwszy raz robilam sama, tzn bez asysty trenera. Dwa podciagniecia samodzielnie z martwego zwisu, reszta jumping pull ups z bardzo wolna faza ekscentryczna. Ciezko 2. RDL 3x6 12x20/12x40/10x50/10x55/10x57,5/10x60/10x60/10x60 Mialo byc na 6 razy w seriach roboczych ale zdecydowalam sie [...]

[...] 4 litrów wody, kawa, zielona herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/4198b27432a74230a88802274122b2f1.png Sobota- Trening CrossFit: -Rozgrzewka WOD 4 x: 15x thruster 25kg 15x pull-up (z gumą) 400m bieg +Rozciąganie Rewelacyjny trening :-) Przy ostatniej serii kolega mi życie uratował, bo noga mi się w gumę zaplątała, a ręce po 15 podciągnięciach [...]

[...] 6.08.2013 For time: 50 C&J from hang position 20 kg + 50 pushups + 50 squats 20 kg + 50 pushups Tabata this: 1. pushups + KB swing 12 kg 2. squats + one arm KB swing high pull 12 kg 3. lunges + KB snatches 12 kg 4. burpee + KB push press 12 kg 5. plank + inverted KB balance 7.08.2013 For time: 100 squat + 75 sit ups + 50 pushups + 25 burpees [...]

14.08. Trening funkcjonalny: ćwiczenia wzmacniające i dłuuugie rozciąganie. 15.08. rozgrzewka 5 rund na czas: 5 pull ups z gumą, 5 thruster (10, 15, 20, 25, 30 kg) W ramach przygotowania do zawodów: TGU 12 kg 2x TGU 16 kg 2x Double front squat 2 x 12 kg max w 2 min- 2 serie Double front squat 2x 8kg max w 2 min- 2 serie snatch-12kg 16.08. [...]

Wpisy z ostatniego tygodnia: 12.05.2014 TRENING: Siłowy góra (miałam za mocno zmęczone nogi po wczorajszych wykrokach, wiec dzisiaj zrobiłam górę): /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/db97fc60447548a2ac6720f080064ae8.jpg + Zajęcia Crossfit: EMOM - 30 min (40 sekund pracy na maxa, 20 s przerwy) 5 rund: Thruster 20 kg Burpees GTO kb 10 kg alternate Sit Ups [...]

[...] nachwytem z odciążeniem 5 serii 4. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 4 serie 5. unoszenie ramion na boki w siadzie/pochyleniu (tylny akton barków) 2 serie 6. face pull 3 serie 7. triceps na wyciągu górnym 3 serie 8. uginanie ramion z hantlami 2 serie Kompleks sztangowy~~ ok. 10 minut cardio : 17 minut Komentarz: Zacząłem od syzyfek. [...]

A oto mój plan treningowy: 1 dzień PULL - 27 serii plecy - 21 serii 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii z obciążeniem 2) wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 6 serii 3) martwy ciąg klasyczny - 6 serie 4) jedno ćwiczenie uzupełniające na plecy 3 serie (np.: ściąganie wyciągu górnego neutralem) biceps - 6 serii 1) uginanie ramion ze sztangą łamaną [...]

2.02.2014 Niedziela Dzień treningowy PULL Miałem zacząć od jutra, ale jutro pierwszy dzień praktyk i nie wiem o której skończę, jak to będzie wyglądało itd. Dlatego zacząłem dziś :-). Trening: 1) drążek - wąski podchwyt 6 serii: 6,6,6,6,5,4 - ciężar własny 2) wiosłowanie sztangą w opadzie nachwytem 5 serii: 12x40kg, 12x40kg, 12x45kg, 12x45kg, [...]