[...] : 80kg na 10 razy , MC podobnie no i przysiad jakies 60 kg ( kiedys bylo wiecej ale nie robilem pelnego ) " Więc bierz prosty pierwszy split z podziałem na ruchy 3 dni push/pull/leg lub 4 dni góra/dół , push/pull i idziesz trenować 8 tygodni , poprawiasz odżywianie i wypoczynek po treningowy i wracasz z relacją i można dalej celować ? Tyle po [...]
Ostatnio przerabiany plan: FBW 3xtyg - ostatnie 2 miesiace przepraszam nie zauważyłem . W takim razie proponuję coś prostszego , patrząc na poziom wytrenowania , SPLIT jednak 3 dni treningowe i podział na ruchy typu push/pull/leg . I następnie przejść na 4 dni treningowe jednak z podziałami nadal prostymi góra/dół push/pull .
Mam pytanko apropo dzielenia na Push Pull Legs: Nie jest tak, że przy takim podziale, 8-10 serii na partię (np klatkę) w tygodniu to za mało? Zawsze mnie to intrygowało. Na przykładzie klatki: normalnym masowym splitem robisz ok 12-16 serii na partię większą raz w tygodniu, trenując na siłę ok 10 serii tygodniowo ale zazwyczaj na dwóch treningach [...]
[...] to trening lekki, wtorkowy powinien być ciężki. tak samo w przypadku czwartku i piątku. Niestety w treningu podanym przez ciebie jest inaczej Nie jest inaczej push ciężko pull lekko off push lekko pull cięzko PS jeszcze jedno pytanie, uginanie leżac 3 x 10-12-mogę zastąpić np Mc na prostych nogach ??? Tak tylko ze jako pierwsze ćwiczenie 4 x [...]
1. Siemka wszystkim ! Zaczynam mój pierwszy dziennik treningowy, będący częścią PROJEKTU MASA! Na forum jestem już od ponad roku i taki też jest mój staż na siłowni. Mój udział na forum jest w większości bierny, raczej czytam niż się udzielam, staram się pomóc jeśli jestem czegoś w stu procentach pewny, to się rzadko zdarza ; ) Mój romans z [...]
Ustaliłem taką ilość powtórzeń. Może być? Jeśli chodzi o ćwiczenia 5x5, to będzie stały ciężar, progresja ciężaru co tydzień. Ale nie wiem jak z resztą ćwiczeń, czyli na bic, tric, wiosłowanie, ściąganie drążka na plecy, wyciskanie hantli na skosie itd. WT. (PUSH) 1. Wyciskanie – sztanga, płasko 5x5 2. Wyciskanie żołnierskie 5x5 3.Przysiady ze [...]
Nie rób fbw systemem Ab wole AB jak już to zrób pysh pull wolne push pull w taki mwypadku przy fbw będzie słaba regeneracja jak na drugi dzien pobudzasz te same partie
Przez za dużą ilość ćwiczeń push względem pull (czyli więcej klaty np) mogą pojawić się później różne dysproporcje a nawet kontuzje jeśli masz do dyspozycji 4 dni to lepiej PUSH/PULL GÓRA/DÓŁ A klate robisz tak że tygodniowa ilość serii wychodzi ci 16? czy 32?
Unoszenie bokiem to ćwiczenie "pull" (ale z racji przynależności do barów ląduje przeważnie w zestawie "push") Natomiast przysiad to podstawowe ćwiczenie "push" więc czemu wylądował w "pull" i to w dodatku na jednym treningu z MC? Tym planem ćwiczysz z częstotliwością ABxABxx. Wogole to nie wiem czym sie [...]
[...] ( wklejam dla siebie) ;-) Co do planu wybrałeś bardzo słabą metodę 1. słabe połączenia partii o wiele lepiej sprawdzają się w systemie SPLIT podziały typu góra/dół , push/pull , push/pull/leg itd .. Te skoki zakresów bez sensu w bazowych stosuj RAMPĘ a w izolacjach np 2-3 serie po 12-15 powtórzeń . "Na brzuch i łydki robię 6-9 serii ćwiczenia, [...]
witaj, na upartego mozna by bylo cwiczyc schematem tego typu, jednak osobiscie bym zastosowal nieco inna opcje, dal plan PUSH| PULL FBW lub podzial GORA DOL FBW no chyba ze masz 4 dni na silke w tygodniu, wtedy bysmy mogli pomyslec o czyms bardziej rozbudowanym:-) z drugiej strony jak wracasz dopiero do treningow, to wystarczylo by bazowac na [...]
Poćwiczyłem na tym planie przez ten tydzień i bardzo fajnie wchodzi a szczególnie ten FBW. Nie wiem czemu, ale po treningu FBW miałem większe zakwasy na klatce piersiowej i plecach niż na treningu Push i Pull. Na treningu Push/Pull mam przerwy około 3 minuty między seriami a na treningu FBW 1-2 minuty przerwy.