pull

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

no push pull (zapomniałem) ! bierz PP Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:53:14

shitman - gdzie dokładnie? Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa. Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26

Musiałbym wtedy wrzucić przysiad przedni, ale jego technika u mnie fatalna. Teraz znowu nie wiem co wrzucić, żeby po przysiadzie lukę wypełnić. Prędzej bym wyrzucił MC niż Przysiad, ale teraz znowu jakieś ćwiczenie Pull w zamian, nie wiem Wiosło? Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:22:59

high pull - świetna opcja na to.

pozatym przysiad to przeciez glowne cwiczenie push a nie pull

Czyli co : A - przysiad B - MC ? Wtedy HP do zestawu pull rozumiem? To, że przysiad jest push wiem, ale niby to podstawa w każdym FBW na początek.

ale raczej nie 5 seri mc podciaganie high pull uginanie wspiecia i git jest :D

Moim zdaniem będzie bardzo spoko, tylko jeszcze musisz się przekonać czy 5x8 robić high pull, bic i wyciskanie wąskie, wiadomo że trapezius mocno działa zarówno przy MC jak i HP Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:37:07

A -przysiad 5x8 -pompki na poręczach 5x8 -wyciskanie żołnierskie 5x8 -wyciskanie wąsko 5x8 -wspięcia na palce 3x25 B -martwy ciąg 5x8 -podciąganie podchwytem 5x8 -high pull 5x8 -uginanie ze sztangą 5x8 -wspięcia na palce 3x25 Będzie git.

O Trapez się nie boję jakoś szczególnie. 3x w tyg Jutro muszę zrobić pull, bo ostatnio katowałem klatę i barki. No i postaram się wznowić wypiski Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 23:46:25

Wczoraj sobie mówię po treningu, że za łatwo wszystko wchodziło, a dzisiaj, to muszę cofnąć, mam zayebiste zakwasy na kapturach, trapezie i nawet na brzuchu Dobrze mi wczoraj wchodził push pull, a dawno nie robiłem.

high pull masz na myśli wiedziałem że tak będzie z tym trapezem

high pull oczywiście Bardzo dobrze, że wchodzi ładnie w trapez i kaptury, bo szrugsów nie lubię, zawsze muszę dowalić porządny ciężar, a potem z skóry na moich rękach nic nie zostaje. W HP nałożyłem tylko 50kg, a było bdb

Co to Push Pull? - Push Press.?!

w push pull używamy nóg do wybicia sztangi. znow poyebales Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-06 23:22:03 Zmieniony przez - cvfdbkz w dniu 2011-07-06 23:22:19

gdy treningi są tej samej intensywnosci to: push(A)-pull(B)-wolne-push(A)-pull(B)-wolne-wolne partie: A klata 7 barki 5 tric 3 B nogi10 plecy8 bic3 brzuch do A,przedramię do B

Jeśli mam 2x push w tygodniu to coś zmieniam czy jadę na tym samym cały czas jak ze splitem? Przeglądając neta to w niektórych planach ludzie mieli po 2 zestawy na push i pull dlatego pytam czy robie jakąś rotacje Żeby początkowo nie kombinować za dużo to nic nie zmieniaj. Jak w danym tygodniu zrobisz dwa treningi push to w kolejnym zrobisz dwa [...]

[...] mogloby utrudniac postep,wiec....DODAJEMY KOLEJNY DZIEN TRENINGOWY I DZIELIMY TRENING WYKORZYSTUJAC SPLIT SYSTEM. na poczatku na dwie czesci,najczesciej:gora-dol lub push-pull. na takim podziale bardzo duzo ludzi konczy swoje poszukiwania. jednak wiemy,ze nie wszyscy. nastepny poziom,to osobny dzien poswiecony nogom:i tutaj dwa bardzo dobrze [...]

A można tym leciec np. Pon push siła wtorek off środa pull hiper czwartek off piątek push hiper sobota off niedziela pull siła ?