Ludi_ / Jem/Nie Jem / fotki 1 strona

No, chyba że już rzygasz jakimiś ćwiczeniami i chcesz coś nowego, to też zdaje się decydujący czynnik psychologiczny decydujący o efektywnośći treningu hehe, to będzie dużo cięższa intensywnośc niż 5x5 to proponował bym jeden dzień lżejszy w tyg

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:18:39

Właśnie u mnie im więcej wielostawów i mniej izolacji, kombinowania i zmieniania stanowisk tym lepiej. Masz jakiś dobry artykuł do 5x8 w ogóle? Może być po eng, albo pl nie ma różnicy.

Nie mam, to eksperyment FBW który testuję na kuzynie i s****iel rośnie jak arnold. Bazuje na rekomendacji lyle'a: że duże partie potrzebują 40-60 powtórzeń, a małe 20-30. Z tym że trzeba wziąć pod uwagę, że niektóre ćwiczenia nakładają się na siebię i trzeba liczyć powtórzenia ze złożonych, w przełożeniu na izolacje.

Z własnego doświadczenia wiem natomiast, że w 5x5 intensywnośc jest bardziej sprzyjająca sile niż masie.

NP rekomendacja Billa Starra z jego książki The Strongest Shall Survive to żeby zrobić z 5x5 trening plażowy na sylwetkę, to dodać do 5x5 jakieś 30-40 powtórzeń .Można to załatwić inaczej :) + Trzeba wziąć pod uwagę, że Bill Starr 5x5 = same złożone.



Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:40:54

Kusi mnie jeszcze HST, który też jest Full body, ale nigdy go nie robiłem i nie wiem, czy chcę mi się pchać w nieznane. Niby GVT mi dobrze wchodził, ruszyłem oporne cycki, ale to nie to, doomsy są za mocne i nie da się funkcjonować, po 10x10 przysiadach nie mogę chodzić 5dni . Split to ostatnio co chciałbym robić, a FBW znowu jest nudne.

Zmieniony przez - Ludi_ w dniu 2011-06-30 22:47:38

a posrane 100 powt = taki sam efekt co 60 powt w umiarkowanym treningu wg mcdonalda :) brak sensu


A split dół/góra ? Przyjemny imho

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:52:08

Nie wiem, czy nie podzielić sobie wszystkiego na Push i Pull i dać 5x8, wtedy miałbym dwa systemy w jednym, przysiady byłyby 3x w tyg na początku.

no push pull (zapomniałem) ! bierz PP

Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 22:53:14

cykloop

a mowilbys napisac co Martin pisal o carb refeed(czy jakos tak)?
bo nie zabardzo rozumiem co tam pisze

Wyglądałoby tak :

A
-przysiad 5x8
-pompki na poręczach 5x8
-wyciskanie żołnierskie 5x8
-wyciskanie wąsko 5x8
-wspięcia na palce 3x25

B
-przysiad 5x8
-martwy ciąg 5x8
-podciąganie podchwytem 5x8
-uginanie ze sztangą 5x8
-wspięcia na palce 3x25

Łydę dodatkowo wrzuciłem, bo jak nie dostanie po piździe 3x w tyg, to nie ruszy, ale i tak mało mi się wydaje, taki urok FBW

shitman - gdzie dokładnie?

Wyciskanie wąsko dla mnie mniej serii bym dał, z uwagi na poręcze i uginanie hantlami również bo już będziesz miał od podchwytu dużo akcji bicepsa.

Siady w pull + te ciągi ? nie zabij się

Wspięcia wystarczy 3x 15-20 jako że można uznac łydy za dużą partię


Zmieniony przez - cykloop w dniu 2011-06-30 23:07:26