pull

Ja bym bardziej polecał podział push/pull lub góra/dół. W temacie podwieszonym PIERWSZY ROK TRENINGÓW masz gotowe programy.

Ogólnie na 3 dni taki split to kiepski pomysł, jeśli już koniecznie chcesz splita to polecałbym bardziej push/pull albo push/pull/nogi, przykładowy plan znajdziesz w linku który podałem. Unikaj wyciskania zza karku i podciągania sztangi do brody, szkodliwe ćwiczenia. Zmieniony przez - Viren w dniu 2013-07-25 22:46:27

Witam. Wiek : 21 lat Waga : 95kg Wzrost 191cm Staż treningowy : teoretycznie od 2006r. praktycznie duże przerwy Najbliższy cel sportowy : Masa Trening : do uzgodnienia Rekordy : nie sprawdzane Suplementacja ostatnie 6 miesięcy : brak ( Przebyte cykle: 2x mono, KO+mono ) Dodatkowe informacje: Trenowałem pływanie, piłkę nożną i ręczną. [...]

[...] sztangą nachwyt 10/8/6/4 3a.Uginanie sztangą stojąc( podchwyt) 4x 8-10 3b.Uginanie szatangi stojąc ( nachwyt) 4x8-10 Drążek do klatki szeroko( 45 stopni) 4x8-10 4.Face pull 3x12-15 5.Szrugsy sztangą 3 x10-12 6.wymachy w tył( leżenie na brzuchu, tył barków) 3x12-15 7.Uginanie sztangi na modlitewniku 3x12-15 8.zwijanie liny 3x max DIETA [...]

Dzień 67 Dzien nietreninowy:) w poludnie 20min interwalow i troche pracy nad czworkami w sensie rozciagania:) wieczorem 20min interwalow. pogoda dokuczliwa, lalo sie ze mnie max. po wczorajszym treningu czuje sie dosc dobrze, nie przeciazony, w miare wypoczety, zupelnie inne odczucia niz na DC gdzie uklad nerwowy dostawal ostro po dupie. jutro [...]

Dzień 68 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min łydka juz nie [...]

Dzień 77 20.06.14 TRENING – PULL A Martwy ciąg , Rampa 6-4 powt. (2-3 min) Wiosłowanie półsztangą (pochylenie (kąt) tułowia jak na filmie) , 4 / 10-8 / 2 min Podciąganie na drążku , 4 / 8-6 / 2 min Odwodzenie ramion w bok w opadzie tułowia siedząć/stojąc , 4 / 15-12 / 1.5 min Uginanie przedramion ze sztangą stojąc , 4 / 12-10 / 1.5 min + [...]

TRENING Trening silowy Zaczynalem od splita, jednak katowałem już go przed redukcja, i po przejściu na bilans ujemny stal się dla mnie za mozolny i zbyt wyczerpujący, pod koniec treningow split nie chciało mi się już dokonczyc danej partii lub po prostu się do niej nie przykladalem. Wybor padl na system DoggCrapp [...]

Masa dzien 3 PULL A 1.Martwy ciag z racka Rampa 4-6 powt 2.Podciaganie na drazku 4x6-8 3.Wiosłowanie pol sztanga 4x8 4.Wznosy w opadzie 4x12 6.Uginanie jednoracz na modlitewniku 4x8-10 +lydka, brzuch, aero 10min%-) Dzisiaj pozdawalem ostatnie egzaminy, tak wiec mam spokoj z nauka do pazdziernika:) ukl nerwowy wyluzuje;-) odzywianie 2600kcal [...]

Dzień 44 dzien wolny od aktywnosci fizycznej. obecnie przy tym trybie przez nastepne 6 tygodni w DNT staram sie tylko spac kiedy moge by z regeneracja wyrobic:) Dzien 45 dzisiaj praktyki, trening i praca:) nie ma lipy, wszystko ogarniete i jeszcze micha trzymana na 100%!) jest motywacja do dzialania po tym co widze w lustrze%) i komentarzach na [...]

Dzień 54 jednak silownia dzisiaj byla otwarta na 3h, wiec skorzystalem z okacji i poszedlem na trening zgodnie z rozkladem tygodniowym. Pull A 1.Martwy ciag z racka rampa 6 2.Podciaganie na drazku 4x8 3.Wioslowanie pol-sztanga nautral 4x8 4.Wznosy w opadzie tulowia 4x12 5.Uginanie podudzi lezac rampa 8 6.Uginanie przedramion ze sztanga 4x8 [...]

Dzień 58 DT Pull B 1a Wioslowanie sztanga nachwyt 4x8 1b Grzbietki 4x12 2.Sciaganie drazka wyciagu gornego na prostych recach 3x12 3.Sciaganie drazka wyciagu gornego podchwyt 4x8 4.Szrugsy 4xmax 5.Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 2x12 cos dzisiaj zle czulem to cw dlatego zmienilem na wznosy boczne hantla 3x12 6.Uginania jednoracz modlitewnik [...]

taka uwaga na przyszłość , prosze o nie wtracanie sie w rozmowe %-) nie no spoko ;-) mysle ze jak cos sensownego sie pisze to Tomq nie ma nic przeciwko ze to akurat u niego w dzienniku ;-) ja dawałem barki razem z klatka wlasnie w Push/Pull i byl to okres silowy %-) i nie bylo zle ale nie zdecydował bym sie chyba na masie stąd powrót do splitu i [...]

/SFD/Images/2015/4/21/81497902546546558d06de9a3fa68537.jpg DT KLATA+BARKI+TRIC 1.WL z lańcuchami 4x8 2a WL hantlke+ 4x8-12 2b Pompki na maszynie 3x max 3a Rozpietki 4x 12 3b Wyciskanie maszyna (barki) 4x8-10 4a Pull Face 4x12 4b Wznos boczny jednoracz na wyciagu 4x8 5a Pompki w podporze tylem 4x max 5b Wznos sciskajacy z talerzem 4x max 6. [...]

[...] Start na splicie, stopniowo dodawane aeroby glownie po treningu silowym od 20 do max 4omin w późniejszym etapie przejście na push/pull/legs + Gora ciala + cardio w DT i DNT Końcowo schetam z UD 2.0 sporadycznie aeroby /SFD/Images/2015/6/10/224c1c7283574f30818638aac95d46a1.jpg Procz kompleksy witamin [...]

Tak. Rozklad mozy byc taki: Poniedzialek: Push Wtorek: Pull Sroda: wolne Czwartek: Push Piatek: Pull Przykladowych planow jest duzo

[...] mniejsza {:-( W podziale góra dół dla mnie jest ciężko się skupić na partii z góry, o ile dół fajnie to w treningu góry ta objętość jest spora. Lepiej byłoby zrobić push pull i wówczas przy klatce można by było zrobić jeden dzień cięższy dla klatki na samych wielostawach, a drugi dzień izolacje i pompka. Kwestia czy taki trening jest [...]

to kolejny plan moze jakis push/pull;-)

[...] do brody 15x29kg / 12x33kg / 10x38kg / 11x40kg Wymachy w przód 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg z Wiosłowanie do barku 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg / 15x13kg Face pull 15x16kg / 15x16kg / 15x16kg Uginanie ze sztangą na modlitewniku 13x24kg / 10x28kg / 10x32kg z Uginanie ramion z hantlami stojąc 10x10kg / 10x10kg / 10x10kg Uginanie [...]

3600kcal - 75kg TRENING PULL 1 1.MC 4s - 8x90kg / 8x100kg / 8x110kg / 8x120kg 2.Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz - 12x15kg / 12x20kg / 12x25kg / 12x27.5kg 3.Przyciąganie rączek maszyny do klatki - 12x42kg / 12x49kg / 12x55kg / 12x60kg 4a.Unoszenie hantli przodem -12x10kg / 12x10kg / 12x10kg 4b.Unoszenie hantli na boki - 12x10kg / 12x10kg / [...]