pull

Pierwsze co z miejsca, to Nogi należą do treningu PUSH, a nie PULL ;) Pull - "ciągnąć" to wszystkie wiosła uginania ciągi podciąganiam jak sama nazwa wskazuje, a przy przysiadach wypychasz ciężar. Nie widzę Martwego ciągu u Ciebie, a P/P bazuje właśnie na takich ćwiczeniach, bez zbędnego wymyślania. Dwa - kolego, nic nie widać na tych [...]

face pull, czy coś takiego na wyciągu? https://www.youtube.com/watch?v=0FfUD5nlCtE bo znalazłam jeszcze na trx np

[...] stojąc 4x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 2. Wyciskanie sztangielek/sztangi na skośnej 30stopni 3x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 4. Face pull siedząc 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 6. Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją PLECY + TRIC+ BRZUCH 1. Ściąganie drążka wyciągu górnego do [...]

[...] na skośnej 30stopni 3x10 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 13x3/14x3/13x3 15x3/12x3/12x3 6. Uginanie ramion ze sztangielkami [...]

[...] 10x8/10x10/10x10 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia [...]

[...] 10x8/10x8/10x10 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 3x12 5. Unoszenie sztangielek [...]

[...] 3. Rozpiętki na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/14x12,5/15x12,5 3x12 5. [...]

[...] na skośnej 30st 3x10 (tempo 3010 - powoli na dół) 8x6/9x6/8x6 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x6 10x5/10x5/10x5 10x5/10x5/10x4 10x5/10x5/9x5 10x3/10x4/10x4 4. Face pull siedząc 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 [...]

[...] chciałam zacząć nowy plan, skleciłam coś takiego, czy ma to sens? Trening1 1.Goblet squat 4x12 2. Hip thrust 4x15 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 5. RDL 4x10 4. face pull 3x15 6. Allachy 3x20 Trening2 1. Back Squat 4x12 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 3x15 3. Barbell Glute Bridge 4x20 4. Opuszczanie na drążku 4x5 5a. Bird Dog 3x 30 [...]

[...] 3. Wiosłowanie sztangielką 4x10 10x10/10x10/10x12,5/10x12,5 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x35/15x35/15x40 15x35/15x35/15x35 1. okej, podoba mi sie to cwiczenie 2. pozamiatało mnie to 3. ok, [...]

[...] 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x40/15x40/15x40 15x40/15x40/15x40 15x35/15x35/15x40 [...]

[...] 10x8/10x10/10x10/10x10 4. RDL 4x10 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 15x30/15x35/15x35 15x40/15x40/15x40 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 6. Allachy 3x15 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x10/15x10 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 15x10/15x10/15x12,5 [...]

[...] 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x30/9x35/9x35 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x30/10x35/10x35/10x37,5 10x35/10x35/10x35/10x35 10x30/10x30/10x30/10x35 5. face pull 3x15 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x12,5/15x12,5/15x12,5 15x10/15x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/5x12,5/15x12,5 15x10/15x10/15x10 15x10/15x12/15x12 [...]

spróbuj może w face pull zmneijszyc ciężar, być może za ciężko jets i spinasz się za mocno, stad boli szyja i spórbuj wersji siedząc, mi wchodzi o wiele lepiej, stojac nie mogłam złapać pracy naramiennych

[...] bułgarski 4x12 2b.wyciskanie sztangielek skos góra 4x10 3. odwodzenie linki wyciągi dolnego w tył 3x15 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax 2. 1. push press 4x10 2a. face pull 4x12 2b. hip thrust 4x15 3. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x10 4. jeżyki na brzuch 3x15 3 1. przysiad sumo 4x12 2. wyciskanie na barki siedząc 4x12 3. unoszenie tułowia [...]

[...] 2 jaja, ser wędzony, pomidor 1 907,6 kcal 117,1 gB 182,5 gW 78,1 gT dziś trening 1: 1. push press 4x10 10x17/10x17/10x19,5/10x19,5 10x13/10x15,5/10x15.5/10x15,5 2. face pull 4x12 12x7,5/12x7,5/12x10/12x10 12x7,5/12x7,5/12x7,5/12x7,5 3. hip thrust 4x15 15x40/15x50/15x50/15x50 15x50/15x50/15x50/14x50 4. podciąganie na gumie z asystą 4xmax [...]