przy

1 po katabolizmie(nocnym i potreningowy) potrzebujesz uzupełnić "paliwo",rano musisz dostarczyć węgli by mieć powera na cały dzień :) po treningu bo 1g białka wchłania się przy "użyciu" 2g tłuszczy, duże spożycie węgli w tych posiłkach nie odłoży się na brzuszku :) 2. węgle to paliwo dla zbudowanych z białek mięśni

[...] z jaj calych i sera twarogowego + warzywa(szczypiorek, ogorek, salata) + oliwa z oliwek Wolne posilki: Jestem zwolennikiem robienia sobie wolnych posilkow, odpoczywa przy tym nasza psychika i niesie to ze soba duzo b. pozytywnych skutkow, mozna poczytac o tym na sfd. Osobiscie staram sie trzymac diete i robie sobie 2 wolne posilki w [...]

moje pierwsze opakowanie to był smak mango-melon i juz wtedy nie moglem tego pic ;d - bo smakowało okropnie i teraz gdy zamawialem , modlilem sie , żeby tylko nie przyszedl ten smak a tu masz ci :D i co no trzeba to sypać w gardło nic nie poradze ;/ - przy mojej masie 88 kg ile gram zmieszac z jakas iloscia wody ? - może to pomoże ;/

Wegle jak na poczatek wygladaja ok, ja bym sie nawet bal ze przy nadwyzce 400 kcal mnie podleje ale to juz zalezy od Ciebie. Dodac warzyw. Zeby Ci sie nie znudzilo zamieniaj ryz z kaszami/makaronami itd. a kurczak z rybami i innym miesem.

Jak najbardziej. Do tego proponuje jakis owoc, bo zadnego w Twojej diecie nie ma. Przy okazji bedzie smaczniejsze.

brałem jak miałem więcej jedzenia i czułem się ciągle ciężko na jelitach, a jak brałem to jakby łatwiej i płynniej to wszystko szło i czułem się lekko w układzie trawiennym jak na 0 a nie na plusie, nie było żadnych problemów z zagazowaniem wzdęciami itp, jak to czassami miałem przy dużej ilości białka

albo moze 6x12 a jeszcze jedno jaka dieta jest zalecana przy robieniu rzeżby

"podczas rzeźby tracimy i tłuszcz i MASE" <-- PRAWDA! ale mozna temu zapobiec. Jak? przede wszystkim NIE mozna zmniejszac ciezarow zwieszkajac przy tym liczbe powtorzen i skracajac przerwy (takie zalozenia ma trening na rzezbe). Ja proponuje polaczyc trening silowy z rzezba, oczywiscie glownym aspektem oddzialywujacym na polepszenie [...]

[...] pokazują potem to prążkowanie , ale przestawienie się z treningu załuszmy masowego i przestawienie się na czysto wytrzymałościowy to tak jakbyś pewnego dnia zamiast robić przysiady z dużym obciążeniem zdecydował że będziesz n.a.p.i.e.r.d.a.l.a.ł w maratonie po 50 km , efektem będą straty by te mięśnie które były potrzebne były przy [...]

dokładnie. Przy clenie czy tamoxifenie chyba byłoby ok

cykl propionat 1-6 100mg e3d meta 1-4 15mg ed dokładnie chodzi ażeby sie nie zażucić fatem mój bilans : białko 2,5gr/kg tłuszcz 2gr/kg węgle 0,5gr/kg ok 3500 kal przy 110kg wagi tak sobie myslałem że w czasie brania saa dożucić więcej białka np 3,5gr/kg reszta bez zmian spróbuje zobaczymy co z tego wyjdzie .... kopt- a co ma tamoxifen do [...]

ee to jak zassa troche soku przy wyciaganiu gumyt to dokladnie igle wylize

Walka musi byc we krwi moim zdaniem.Widzialem paru takich ludzi ktorzy nie staliby sie fighterami przy nawet najlepszym trenerze.Nie wyobrazam sobie tego,mimo tego ze wyobraznie mam dosc bujna ========>> http://www.judoteam.prv.pl <<========

[...] sobie uswiadomic ze niechudniemy od spalacza ino od deficytu kalori ( wywolanych wysoka aktywnoscia i dietą )a Ty jak bedziesz na masie to napewno nie bedziesz miał deficytu kalori ogólnie nawet na masie powinno sie stosowac trening kardio np w dni nietreningowe 15 min biegu wiecej nie potrzeba wiecej sie bedzie stosowało przy redukcji :D

Zaskron po takiej przerwie będzie problem z wytrzymałością mięśniową. Jeśli chcesz sie przygotować do wiekszych cieżarów rób zakres powtórzeń od 12 do 10 zwiększając przy tym z tygodnia na tydzień cieżar. Jak będziesz czuł że wydolność organizmu wraca do pierwotnego stanu to zmniejsz liczbe pow i dołóż cieżar. Trenuj normalnym splitem 3xtydzień [...]

takie gadanie o spalaniu miesni jest smieszne, musiałbys chyba biegac przez 5h zeby miesnie spalic. Oczywiscie polecam na czczo bo po sniadaniu to bez sensu... nie obawiaj sie spalenia miesni to jest praktycznie nie mozliwe przy cardio które trwa do godziny :)

Jeśli masz faktycznie 16% tkanki tłuszczowej to przy Twoim wzroście i wadze niewiele z Ciebie zostanie po normalnie przeprowadzonej redukcji.

[...] zanim ćwiczyłem na siłownie ćwiczyłem przez około pół roku ćwiczenia na brzuch w domu. /SFD/2019/2/19/c7c7b2dd62cf4db6a437d829b935e2f5.jpg Nie ma tragedii z tym otłuszczeniem ale warto dopiąć dietę żeby w niej ewentualny dodatni bilans nie był za duży. Co do treningu to możesz spokojnie machnąć podstawowe fbw przy dobrej diecie będzie w porządku.

[...] Mam jakies tam wyniki, ale to dopiero bedzie moj 2 cykl w zyciu :P Mono ani Jablka nie bralem jeszcze xD tylko nitro2 :P Wiec bardziej zdam sie na ciebie, w sumie miesnie rosna wtedy kiedy sa bardzo nawodnione. Sadzisz ze przy mono i jablko wyniki moga byc podobne czy raczej jest jakas roznica? Zmieniony przez - Isaler w dniu 2010-08-31 19:06:44

Wazne jest to zebys w ciagu calego dnia spozywal odpowiednia ilosc bialka, wegli i tluszczy. Istotne jest przy odpowiedzi na Twoje pytanie jak wyglada posilek przedtreningowy. Ja jako dobre zrodlo bialka jem piers, najczesciej w polaczeniu z ryzem i warzywami, to wbrew przekonaniu nie jest az takie drogie, 150g piersi to koszt okolo 2,2zl tyle co [...]