przy

[...] Hej. Mam pytanie o deficyt kaloryczny na redukcji. Na forum często można znaleźć iż optymalny, czyli taki żeby być w miarę pewny, że traci się prawie sam tłuszcz (np przy suplementacji BCAA) to taki 300-500 kcal. Ale czy nie jest tak , że dla osoby z załóżmy 5% bf a dla osoby z 20%bf ten optymalny deficyt będzie różny? Znalazłem na forum [...]

[...] nowy na forum. Mam problem z uzyskaniem odpowiedniej wytrzymałości aerobowej mięśnia prostego uda (m. rectus femoris ). Trenuję wykroki z obciążeniem tylnej nogi, ale już przy pierwszym powtórzeniu czuję spory dyskomfort, a poza tym nie widzę efektów. Ani we wzroście wytrzymałości, ani np. w obwodzie. Co ciekawe, pozostałe głowy czworogłowego [...]

[...] zapomniałem dodać że owy endokrynolog stwierdził że to jest pewne że czeka mnie nóż i stolik operacyjny. Wyniki moich badan byłe niepokojące prolaktyna wyniosła poziom 21.2 przy czym max. to 17 a min. to 3.5. Idąc z tymi wynikami stwierdziłem że lekarz miał racje i pokroją mnie jak świnkę bez dwóch zdań. Jednak tak się zdarzyło że mój kuzyn [...]

OK wiec moze zaczne od tego ze jestem zielona w temacie, ale od jakiegos czasu mecze forum i juz przynajmniej podczas czytania jakiegos watku nie latam po 10 innych by dowiedziec sie "a co to jest xxx" :) Mam do spalenia troche tluszczyku, glownie brzuchol, uda, tyleczek ;) swoje przeszukalam ale pozostaje mi ciagle "troche" niewiedzy na mus do [...]

Witam, wcześniejsze moje treningi były nakierowane głównie na powolne tracenie kg ( Miałem 26%bf teraz 14%) przy jak najmniejszej stracie energii. Nie chciałem przerywać treningów - jednak to jest duża motywacja i po prostu to lubie. Teraz jednak chciałbym trochę to wszystko usystematyzować ( nie muszę tak tracić tkanki tłuszczowej bo dobrze się [...]

[...] Martwy ciąg - 140kg x2 Wyciskanie leżąc - / OHP - / Nie ćwiczę wyciskania leżąc na sztandze więc rekordu nie mierzę, spowodowane asymetrią klatki która wystąpiła na początku przygody z siłownią od tamtego czasu ćwiczę hantlami. OHP nie mierzyłem nigdy gdyż bardzo rzadko to ćwiczenie pojawia się w moim treningu. DIETA Kcal 2500 - 3000 Białko 2g/kg [...]

[...] którego usunięto 6 zer i w ten sposób powstał nowa turecka lira (YTL/TRY ). Do tego momentu nie było problemu być w Turcji milionerem. ..." Ale bez obaw i problemu wszyscy przyjmuja chetnie EURO w zwyczajowym przelicznikem 1 EURO to 2 TURECKIE LIRY. Kurs ten jest globalnie niekozystny bo w kantorach (za 1 EURO placa 2,125 TL -kurs z dnia [...]

5 tyg temu (piątek) mialem trening mc, przy drugiej serii cos mnie zaczeło boleć w odcinku krzyżowym, nie przejąłem sie tym, zrobiłem jeszcze jedną serie i ból sie nasilił... zrobiłem jeszcze WL i skonczylem trening bo z bólu nie wyrabiałem. nie mogłem normalnie chodzic tylko taki przygiety bylem, posmarowałem sobie plecy jakąś maścią, następnego [...]

[...] 106 cm - 86 cm (6 poziomów) · duże stojaki można ustawić na 9 poziomach (91 cm - 163 cm) · oddzielne stojaki pozwalają wygodnie ćwiczyć "rozpiętki", brać sztangę na barki do przysiadów · profilowane końce oparcia umożliwiają wyciskanie francuskie · potężniejsze profile (50x50 mm) ze ścianką znacznie grubszą (2 mm) od ławek supermarketowych · 10 [...]

[...] już wydoroślałam (chyba), mam nieco inne priorytety w życiu i chciałabym po prostu naprawić swoją sylwetkę (to co jest teraz jest efektem tychże eksperymentów, moja waga przy aktualnym wzroście wahała się w zakresie 49-84 :/ ) Mam zamiar stosować dietę, bo wiadomo, to nieodzowne, ale nie chcę specjalnie liczyć kalorii (tak orientacyjnie mogę [...]

Witam . Proszę o sprawdzenie diety. Moja waga ok 92 kg, wzrost 185 cm., obwód w pasie 90 cm. i 28 lat. Od jakiś 6 lat staram się być aktywny, od 3 la w grę wchodzi kalenistyka- przed wszystkim pompki i drążek, oczywiście wszystko połączona razem z ćwiczeniami na brzuch i plecy oraz 3-4 razy w tygodniu jazda na rowerze. Prze ten okres schudłem [...]

[...] zaleca ćwiczyć rzadziej, ale na granicy bólu mięśniowego. System „heavy duty" ma jeszcze tę zaletę, że pozwala na szybkie zwiększenie masy mięśniowej, a jednocześnie nie przyczynia się do „gubienia" rzeźby mięśni. Systemem „ciężkiego obowiązku" powinno się ćwiczyć 4 razy w tygodniu po ok. 1,5 godziny. Na każdym treningu ćwiczy się wszystkie [...]

[...] tricepsem i bicepsem SS - francuskie jednorącz + uginanie ramion ze sztangielką z supinacja nadgarstka 3 SS - prostowanie ramienia na wyciągu + uginanie ramion na wyciągu (przy tricepsie nie prostować do konca łokci i maksymalnie napinać, przy bicepsie maksymalnie ściągać i napinac ok 2-3 sek) 2 SS. Nie testowałem tego planu, bo nie mam [...]

[...] laboratoryjnie opracowanych form kreatyny: jabłczanu i estru etylowego, które ze wszystkich dotąd poznanych frakcji kreatyny wykazują najbardziej anaboliczne (zwiększające przyrost czystej masy mięśniowej) i erogeniczne (zwiększające produkcję energii) działanie. Skomplikowane technologicznie procesy uzyskania w/w form umożliwiły zwiększenie [...]

[...] z którym robilem 4 powtórzenia i robie z nim 10 serii po 5 powtórzeń -w tym miejscu zaczynam cykl od nowa. BARKI -wyciskanie sztangi zza karku lub sprzed głowy siedząc 10,10,8,6 lub 12,10,8,6 -unoszenie rąk z hantlami na boki stojąc 3x10 -unoszenie rąk z hantlami do przodu stojąc 3x10 NOGI -przysiady ze sztangą 3x10 -wspięcia na palce 4x12

[...] od prostych ćwiczeń w domu, około kwietnia przeniosłem się na osiedlowy fitness. Wówczas zaczęły się pierwsze problemy - ból lewego nadgarstka promieniujący do kciuka przy robieniu pompek. Pomogło przestawienie się na piąstki, a docelowo uchwyty. Mój trening wyglada zawsze podobnie - 100+ pompek różnego rodzaju (szeroko, wąsko, z nogami [...]

[...] kontuzji - podejrzewam że miałem dość mocno naderwane mięśnie (nie wiem, bo nie poszedłem od razu do lekarza - wiem, głupi byłem;) ). Na początku miałem problemy nawet przy chodzeniu, ale ból dość szybko ustępował i myślałem że minie "sam z siebie". I owszem - o ile przy chodzeniu i większości codziennych czynności w niczym mi nie [...]

[...] jedzenia wytrzyma moja kieszeń. Pierw opisze suplementacje, a potem diete i trening. Suplementacja : CM3 -jabłczan kreatyny BCAA + Glutamina HMB Spalacz tłuszczu w moim przypadku Clenburexin -Tłuszcze omega 3 -Witaminy - Białko izolat serwatki Tak wyglada moja suplementacja jeśli chodzi o redukcję. Dieta : tutaj rozmawiając ze znajomym [...]

Siema, jestem "boksero". Ostatnio strasznie przytyłem, jadłem co popadnie i w strasznych ilościach co zaowocowało oczywiście czymś czego nikt nie chce:< kolejne kg do nadwagi. Zaczne od tego, trenowalem boks wazylem 80kg, miałem mała oponke lecz byłem w super formie, teraz waże dużo więcej... zaraz wszystko napisze dokładnie. Z 80kg waże teraz [...]

[...] można by powiedzieć że rok z przerwami. Jednak od 6 miesięcy ćwiczę regularnie. Na pewno przed wakacjami będzie redukcja, jednak nie będzie ona jeszcze teraz bo wiadomo, przy redukcji liczy się konsekwencja, a idą święta więc na pewno będzie z tym ciężko. Tak więc ćwiczę sobie jak wspomniałem od 6 miesięcy regularnie. 4-5 tygodni i przerwa [...]