Witam, Starałem się nie zawracać gitary na forum i byłem wydaje mi się pilnym czytaczem choć to odczucie subiektywne. Swoją przygodę z dźwiganiem rozpocząłem po wieloletniej przerwie 9 miesięcy temu. W miedzyczasie uprawiałem różne sporty nurkowanie, krav-maga lecz niestety brak czasu, lenistwo oraz siędzący tryb pracy spowodował w końcu to że ze [...]
[...] każdej serii do załamania, najlepiej będzie jeśli będziecie kierować się zdrowym rozsądkiem. Do załamania mięśni nie możecie doprowadzać, wykonując takie ćwiczenia, przy których obciążenie może was przygnieść- no, chyba, że trenujecie z partnerem- oraz takie, przy których łatwo jest o kontuzję. Przykładem pierwszego będą wyciskania na [...]
[...] uczęszczam bardzo sporadycznie ale zamierzam to zmienić i być może dalej nie będę chodził często ale chcę to usystematyzować. Tj. chcę chodzić minimum 1-2 razy w tygodniu przy dobrych wiatrach jak czas pozwoli 3 a w szczycie szaleństwa nawet 4 razy %-) ok jak widzę mój trening: 1. Przysiad. Standardowo przysiad ze sztangą na barkach. Przy [...]
[...] "W tym czasie newaza byla nadzwyczaj popularna i bardzo dobrze poznana, szczegolnie przez studentow Kosen Judo. Stalo sie tak dlatego, ze Kosen Judo bylo wewnetrzna szkola (przypisek autora: chodzi o szkole publiczna a nie pojedyncze dojo)) wiec zawsze istniała możliwość rywalizacji. Były to czasy gdy istniała tylko możliwość zdobycia 1 IPPON [...]
[...] ze szczególnym uwzględnieniem wolniejszego ruchu powrotnego -wdech w czasie unoszenia ciężaru i wydech w momencie jego opuszczania -unikanie zamachów i zarzucania ciężarów przy pomocy innych mięśni -utrzymywanie wyprostowanej sylwetki, bez zaokrąglonych barków i garbienia się -konieczne jest wsłuchanie się w mięsień i dodatkowe napinanie go w [...]
[...] chciałbym zaznaczyć, że szukam rozwiązania swojego problemu od jakiegoś czasu, dość dużo czytam, jednak jedynym tego skutkiem jest to, że jestem tym wszystkim trochę przytłoczony. Zacznę może od nakreślenia swojej sytuacji. EDIT: Widzę, że post się rozwlekł, więc dla niecierpliwych na samym dole zrobiłem wersję TL;DR. Zawsze byłem [...]
[...] suplementy : mono kreatyna (mala pucha, konczy sie) Ostatnio przerabiany plan: spilt 3 dniowy (klata+barki)(plecy+triceps)(nogi+biceps) Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): na serie, praktycznie w ostatniej serii robie tak: (progresja ciezaru) Przysiad 120, martwy 140, na wycisk na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] - tym razem na całe życie, nastawionej na utrzymanie wagi. Dlatego postanowiłem sobie, że skoro i tak wykonywałem treningi aby schudnąć, mogę je zostawić po diecie i przy okazji zwiększyć masę mięśniową, zwiększając jednocześnie efekt wizualny. Moja dieta była nastawiona na głodówkę, przy której może raz w czasie trzech miesięcy czułem [...]
[...] być mrożone i puszkowane owoce, warzywa czy produkty mięsne. Ponadto obróbka technologiczna przedłuża żywotność produktów. Rybki w puszkach, czy mleko UHT są tylko dwoma przykładami produktów dostępnych bez trudu w każdej chwili, dzięki przetwórstwu. Przetwórstwo podwyższa również stopień bezpieczeństwa żywności poprzez zastosowanie [...]
[...] czytać. I zmieniać sposób myślenia: skoro 27 lat zajęło mi dobicie do tych 90 kg, to nie mogę spodziewać się, że zacznę ważyć 70 kg w ciągu 3 miesięcy. No ni ma opcji. I przystosowywałam się jeszcze do myśli, że to jest zmiana stylu życia - a nie dieta. Nie ma odwrotu. Moją największą słabością zawsze były słodycze(o, zgubny cukrze!) i teraz [...]
[...] pracy mgr postanowiłem zająć się tym sportem bardziej profesjonalnie. Na początku 2012 roku znalazłem trenera (wicemistrza Polski w kulturystyce klasycznej - N.Tymczak) i przy wykorzystaniu jego wiedzy i doświadczenia udało mi się osiągnąć zadowalające efekty. Forma na wakacje 2012 była tym co próbowałem samemu osiągnąć. Rezultaty/porównanie [...]
[...] /pompki tylem uginanie sztanga lamana/prostowanie przedramion na sznurkach uginanie z supinacja nadgarstkow/cos na triceps na co mnie akurat najdzie.. 2. nogi + pupa przysiady ze sztanga trzymana z przodu 5x12 prostowanie na maszynie (czasem jednonoz) 3x12 uginanie na maszynie 3x12 wykroki (spacer/z lawki itp) wspiecia na palce 1-2 serie [...]
Wiecie ostatnio przyglądałem się jak na rużnych siłowniach, jak ćwiczą rużni ludzie po okem trenera. PArodia. a o to one. W procentach mocno przybliżonych 1. Przy wyciskaniu: nie opuszczają do klaty tylko coś 10-30!! cm od niej zależy od powturzenia - około. 99% widzianych. Może ze 2 osoby wykonywały pełny rakres ruchu 2. Przy Uginaniu ramoin ze [...]
[...] kazdej seri napęcia mięsniowego - 50 kg Wykroki z nogą ułożoną na podwyższeniu , 3 serie , 10 powtórzeń - 2 razy hantelka w rękach 5 kg Wymachy nogą do bok z krążkiem 5 kg przy nodze Cwiczenia na brzuch np : z pilka lekarska 5 kg , planki z obciążeniem 2,5 kg ,2 serie , po minucie Bierzenia 20 minut ze zmiennym tempem . Środa : Martwyciąg [...]
[...] bardzo trudno lapie mase (tzw hardgainer). Przy tworzeniu diety opieralem sie glownie o posty qazara i ellisa. Zalozenia diety : 1.9g B/kg mc ; 6g WW/kg mc ; 1.5g T/kg mc ; przyjalem tluszcze narazie nisko, zeby w razie niezadowalajacych efektow moc je nieco podniesc (dieta oczywiscie na mase) No to tyle jesli chodzi o wstep a teraz konkreTy: [...]
Nie będę tutaj dokładnie opisywał treningu Arnolda, gdyż zmieniał się on w zalezności od jego rozwoju, konieczności specjalnego przygotowania do zawodów i innych czynników. Przedstawię tylko najczęściej stosowane przez Arnolda ćwiczenia na dane części ciała oraz wskazówki treningowe Dęba. Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Mam taki plan wełdug zasad HST, nie więcej niż 2 serie na jedno ćwiczenie. Najważniejsze rzeczy które mnei nurtują to: -robić szrugsy skoro czworoboczny pracuje przy wiosłowaniu i podciąganiu sztagni wzdłuż tułowia? -zastanawiam się czy robić 4 serie na duże i 3 na małe partie czy 3 na duże i 2 na małe (niektóre 1 ćwiczenie 2 serie inne 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] wszelkiego rodzaju naparu typu mięta, rumianek, żurawina itp słodzone miodem, domowe kompoty, nie pogardzę też szklanką ciepłej przegotowanej wody, owoc, warzywo Inne: w przypadku jaj rezygnuję z innego źródła tłuszczy Posiłek III (jako obiad) Białko- 30g, 18% dziennego zapotrzebowania Źródło białka: pierś z kurczaka, pierś z indyka, schab [...]
pani w obuwniczym_redukcja
