przy

MusHrooM, chodziło ci raczej o to, że przy barkach wstępnie męczy triceps.

To może być oznaką tego, że za nisko trzymasz gardę ;) Ja miałem tak po pierwszych treningach. Możliwe też są jakieś problemy z ciśnieniem przy zwiększonym wysiłku. Jak jesteś cały czas uderzany to musisz się liczyć z takimi dolegliwościami.

tzn siła wlazła bo np jedno ćwiczenie na biceps przy obciazeniu 15.5 kg(nie smiejcie sie jestem dosyc niski i szczupły) byłem wstanie wykonac 2 razy a 3 pow z pomoca partnera a teraz robie 6 powturzen i to w 3 seriach ale masy to nic a nic nie wbiło sie Na co cp lepsze na siłe czy mase?

tym kalkuratorem na forum(tzn to całkowita przemiana materi i dodałem to co mniej we wiecej tracisz na 2 godz piłki nozne przy mojej wadze ) i to potraktowałem za mniej wiecej dzienne zapotrzebowanie

no raczej nie ja robie mase obecnie na 4000 przy wadze 95-96kg dla mnie dobrze sie sprawdza ten wzor ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE = *1,5 Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2010-09-01 20:59:35

[...] nietreningowe: 3 x 3-4 kap dziennie 30 min przed posiłkami. Mógłbym to brać w taki sposób: 30 min. przed treningiem 3caps Bezpośrednio po treningu 3caps Może coś takiego być? Dodam, że teraz nie kupię aminokwasów i tych innych. Więc czy przy treningu siłowym nadaje się Reactor Pro 3? Dodam, że w listopadzie miałem cykl na Creapure z Treca.

[...] wolę te 5g pewne niż 20 gram a w badaniach brakuje 10g. Zazwyczaj za "skład" się płaci, ale jak widać, nie zawsze się to sprawdza ;) Nie twierdziłbym, że najgorszy. Sam przy mocnej redukcji na zawody potrzebowałem coś z mała ilością białka, zakładałem 8g + cukier, mass up mi się zdecydowanie sprawdzał. Więc jak napisałem, suple bierze się [...]

[...] formę kreatyny czyli MONOHYDRAT. W lecie też możesz używać kreatyny a le w innej formie np.jabłczan,który ciągnie mniej wody a pomoaga w treningach. Przerwa między cyklami kreatynowymi,to od 5-7 tygodni jest wystarczająca. I pamietaj przy cyklu z kreatyną,pij dużo płynów żeby polepszyć jej transport oraz żeby nerki lepiej filtrowały ...

Tura fajna sprawa. Jak sie zdecydujesz to te 7-8tyg warto by pociagnac. Co do dawek sprawa indywidualna z moich spostrzezen fajnie ogien sie robi przy troche wiekszej dawce, ale warto zaczac od minimalnej :-)

Przy oralach nie chodzi tyle o watrobe co o jelita, poczytaj podwieszony temat Krzykacza tam jest wszystko fajnie opisane własnie przez Niego.

Przy oralach nie chodzi tyle o watrobe co o jelita, poczytaj podwieszony temat Krzykacza tam jest wszystko fajnie opisane własnie przez Niego. rozumiem chętnie zobaczę czyli jeśli wątroba będzie git i jelita nie zajechane to mogę przywalić te wino ?

Zgadza się. Kofeina pobudza i masz większy zapał i wytrzymałość na treningu. Stosuje się raczej przy ćwiczeniach na rzeźbę tudzież by zrzucić tłuszczyk (co nierzadko na jedno wychodzi) - organizm, najogólniej mówiąc, szybciej się zabierze po kawce za sadełko podczas treningu. Dobre przed aerobami. Pozdrawiam Nicolai

Czym właściwie jest sucha masa? Nie zbuduje żadnych mięśni przy 20% bf?

[...] polecam linka: http://www.sfd.pl/topic.asp?whichpage=1&topic_id=90347&x - Samodzielne układanie diety By tracic wage potrzebny jest ujemny bilans energetyczny, wiec przykladowo jezeli stosujesz diete, ktora nie powoduje wzrostu masy jak i jej spadku to polecam obnizyc kalorycznosc o 500kcal i dodac cwiczenia aerobowe - poczatkowo 3x w [...]

co do liczby kalorii proponoje 2500 kcal przy doozej aktywnosci fizycznej proporcje skladnikoow odzywczych 45% - bialko 30% - tlooszcz 25% - weglowodany

jakis dziwny ten plan dales.Dobry ale nie przy spalaniu tluszczyku- albo masa albo rzezb. Ja bym polecal typowy plan na rzezbe/gestosc- od 12 do 15 powtorzen i zwiekszyc ilosc serii w kazdym cwiczeniu. Na poczatku przerwy miedzy seriami minuta, potem 45 sekund i na koncu 30. No i ostatni miesiac to serie potrojne, ze zmniejszanym obciazeniem i [...]

na długim to ciężar jest bardziej rozłorzony i przy takiej samej wadze gryfów chyba jednak na tym długim MINIMALNIE więcej wypchniesz

rozpisz to co jesz i w jakich porach i zaraz Ci pokaze bledy do mnie do sklepu codziennie przyjdzie ktos z takim problemem, oczywiscie taka osoba zaraz mi powie: 'jem bardzo dobrze i duzo, jem duzo bialka duzo weglowodanów...' itd itp a co do czego dochodzi, pytanie o ilosc posilkow, jakie to sa posilki , jakie ilosci -> 'a jem 3 razy dziennie, [...]

[...] drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni 3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body. 4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase. pozdrawiam. ...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego. Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 10:32:44

redukcja to glownie ujemy bilans kaloryczny i aeroby/cardio cwicz tak jak przy masowce