kamyll
Witam potrzebuje dobrego treningu na siłe..Moj staz to 9 miesiecy (80kg/178cm)
Najważniejszy w każdym działaniu jest początek
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
229
Krzysztof Piekarz
Ekspert SFD
Pochwały
Postów
686
Wiek
32
Na forum
11
Płeć
Mężczyzna
Przeczytanych tematów
13120
Witaj, przygotowaliśmy kilka tematów które mogą Cię zainteresować:
PRZYSPIESZ SPALANIE TŁUSZCZU!
Nowa ulepszona formuła, zawierająca szereg specjalnie dobranych ekstraktów roślinnych, magnez oraz chrom oraz opatentowany związek CAPSIMAX®.
Sprawdź
...
Początkujący
Szacuny
1
Napisanych postów
948
Wiek
36 lat
Na forum
20 lat
Przeczytanych tematów
3552
to se ułuz i go podaj to moze ktos ci go popawi. Ale watpie zeby vci ktos napisał cały plan
...
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
7
Na forum
19 lat
Przeczytanych tematów
229
klatka:
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpietki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francus na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości
2. martwy ciag: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
1. wyciskanie sztangi na ławce płaskiej :4,3,2,1,2
2. wyciskanie hantli na skosie 6,6,4,4
3. rozpietki 2x10
Triceps:
1. wyciskanie w wąskim uchwycie : 4,3,2,1,2
2. francus na sztandze 6,6,5,5
3. ściąganie górnej linki wyciągu 1x10
Barki:
1. wyciskanie sztangi zza karku lub z klatki : 6,4,3,2
2. unoszeni hantla w opadzie tułowia : 3x6
3. unoszenie hantla przodem 3x6
Nogi:
1. przysiady :6,4,3,3,2
2 .wypychanie na maszynie 8,6,4,3,2
3. Martwy ciąg na prostych 4x6
Plecy:
1. podciąganie sie na drązku w miarę możliwości
2. martwy ciag: 8,6,4,4,3,
3. podciąganie sztagi opad 4x6
Najważniejszy w każdym działaniu jest początek
...
ulubieniec
Początkujący
Szacuny
0
Napisanych postów
326
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
3237
kamyll
1. zapraszam do dzialu dla poczatkujacych-czyli dla takich,jak ty.
2. szukasz linkow drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni
3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body.
4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase.
pozdrawiam.
...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 10:32:44
1. zapraszam do dzialu dla poczatkujacych-czyli dla takich,jak ty.
2. szukasz linkow drsquat'a,ktore sa widoczne w prawie kazdym temacie z ostatnich dni
3. wybierasz ciezka,skrocona wersje full body.
4. gotowe-masz za***isty program na sile....i mase.
pozdrawiam.
...i nie ukladaj juz wiecej sam programow,gdyz przy twoim stazu i poziomie wiedzy-nie wrozy to nic dobrego.
Zmieniony przez - ulubieniec w dniu 2008-03-16 10:32:44
"live and die in the squat rack"
Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!
