przy

minimum 1g/10kg okołotreningowo białko wg braków w diecie 1g/10kg wagi na porcje przed i po treningu czy na cały dzień? Czyli przy założeniu że ważę 100 kg to zażywam 10g na dzień czy na porcję? Jak zażywać? Bezpośrednio przed i po treningu czy w jakiś odstępach czasowych? Jak brać w dni nietreningowe?

1.Pompki klasyczne (z nogami na krześle) (30 powtórzeń) (2 serie) 2.Brzuszki skośne (chodzi o skos przy jednym brzuszku w 2 strony) (30 powtórzeń) (2 serie) 3.Klasyczne przysiady (30 powtórzeń) (2 serie) 4.Biceps: unoszenie przedramion (15 kg) (30 potórzeń) (2 serie) 5.Triceps: wyciskanie francuskie (15 kg) (30 powtórzeń) (2 serie) 6.Deska (3 min) [...]

Po tych badaniach widać że problemy nie leżą w E2. Zrób więcej badań, napewno wątrobę i prolaktynę. Przy wysokiej prolce mam takie objawy jak Ty. Ja bym zrobił min: Morfologię Alat i aspat Prolka E2 Teścia całkowitego bym sprawdził jeżeli zmieniałeś np lab czy napewno jego poziom się zgadza. Ale tutaj to musisz sam ocenić. Raczej będzie ok w [...]

[...] na maxa powturzeń i (szczegulnie na bica w 1 seri robiłem około 14 w 2tyle samo co w pierwszej a w trzeciej i czwartej 2 -3 powturzenia mniej,(ale pużniej nie było już tak) przytym nie miałem zakwasów zbyt dużego zmęczenia rąk objawiało sie ono dopiero gdy coś podnosiłem). Poza tym hmb było moją pierwszą odżywką i gdy ją zaczołem brać w [...]

ja np tez nie jadam słodyczy,pizzy itp od 1.5 roku raz na miesiac moze przy jakiejs okazjii zjem jakies ciastko:P ale zeby pojsc do sklepy po batona to nie pamietam kiedy ty było:) masła nie uzywam ok 4 lat, nie ciagnie mnie to słodyczy i tego typu produktów bo wiem ze to nic dobrago dla naszego organizmu, Ale skoro pytasz sie o przerwe w diecie [...]

Ja tam przy diecie masowej mógłbym codziennie jeść pizzę, zasadniczo im więcej zjem tym bardziej jestem z siebie dumny.

z przodu już nie wygląda tak dobrze, troche mało szerokości ale barki przy bicepsach tyłem wy***ane

pytam bo zawsze zazywalem 6 caps po treningu odrazu i robilem to w szatni silowni i dziwnie sie czulem lykajac garsc kapsulek przy ludziach :/ nigdy nei wiadomo co sobie ludzie mysla

[...] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-21 12:46:11 jak napisalam nie mam dostepu do gazet naukowych, jedynie w polskim "Swiecie nauki" trafilam na info, ze w przypadku suplementacji wit. D, przedawkowanie jest możliwe przy przyjmowaniu przez dluzszy czas dziennych dawek przekraczajacych 40000 IU. Ja bym nie odstraszala ludzi od [...]

[...] Zmieniony przez - Martucca w dniu 2013-10-21 12:46:11 jak napisalam nie mam dostepu do gazet naukowych, jedynie w polskim "Swiecie nauki" trafilam na info, ze w przypadku suplementacji wit. D, przedawkowanie jest możliwe przy przyjmowaniu przez dluzszy czas dziennych dawek przekraczajacych 40000 IU. Ja bym nie odstraszala ludzi od [...]

[...] się nie da poważnie rozmawiać. I tak, zajmuję się ZAWODOWO witaminą D ;-] Teraz twierdzisz, że po prostu przedawkowano witaminę D, a na poprzedniej stronie co napisałaś? w przypadku suplementacji wit. D, przedawkowanie jest możliwe przy przyjmowaniu przez dluzszy czas dziennych dawek przekraczajacych 40000 IU. To weź kalkulator i przelicz, waga [...]

[...] się nie da poważnie rozmawiać. I tak, zajmuję się ZAWODOWO witaminą D ;-] Teraz twierdzisz, że po prostu przedawkowano witaminę D, a na poprzedniej stronie co napisałaś? w przypadku suplementacji wit. D, przedawkowanie jest możliwe przy przyjmowaniu przez dluzszy czas dziennych dawek przekraczajacych 40000 IU. To weź kalkulator i przelicz, waga [...]

[...] opowieści dziwnej treści ze strony osoby, która pojawia się znikąd i sieje zamęt nie mając niczego na poparcie swoich teorii poza sloganem "słucham swego ciała" i jakąś przypadkową książką, jakich setki na rynku. Jeśli będę chciała dyskutować w oparciu o publikacje naukowe (nie jakieś 'bestsellery' pisane przez odchudzonych grubasów) to udam [...]

[...] przewodników żywieniowych trzeba podchodzić z olbrzymim dystansem. Tym bardziej, że poglądy piszących te książki z czasem ewoluują. Pokazywaliśmy to z Martą przy okazji dyskusji z zagorzałym zwolennikiem paleo, za przykład posłużył autor "Paleo Diet for Athletes". Trzeba przyznać, że nasz oponent otworzył się, i zmienił swoje [...]

[...] osoby które maja możliwość obserwacji róznych osób wiedzą ze nie każdemu służy obcinanie tłuszczu vel węglowodanów , raz od strony zdrowia a dwa od strony psychicznej, przy czym niestety, czy stety ten drugi aspekt staje sie kluczowy w długoterminowym utrzymaniu wagi i on w badaniach pogrąża czesto diety typu Paleo 3. nie jest tajemnicą ze [...]

ok, dziekuje za odpowiedzi, ponizej dieta bez dokladnej gramatury ale jest bilnas tak plus minus na 0. przy czym zapotrzebowanie kaloryczne ok, 2 900 staram sie jesc co 3h, na 5h przed snem nie jem wegli, z racji tego, ze zarywam 3-4 nocy w tygodniu (nocna praca) to w nocy tez jem. podaje diete z 1 konkretego dnia, staram sie ja roznicowac w taki [...]

To zależy jaki masz trening... Zazwyczaj jedno wiąże się z drugim, czyli przy wzroście siły wzrasta masa i odwrotnie. To tak jak byś pytał, czy ćwiczenie bicka na modlitewniku jest na siłę czy na masę?

rafał trening siłowy na pustego? na pustego aero oczywiście z antykatabolikami od razu na siłowym na czczo spadki będą straszne tu Ci saa nie pomogą nawet :) zamiast propa zacznij używać metanabolu dużo lepiej działa antykatabolicznie. jak urośnie mu czysta masa na redukcji też dobrze :) - tu na propie się nie spodziewaj przyrostów przy redukcji

dzieki znaczy nie specyzowalem się :) 15g przed silowym bcaa w czasie silowego 15g bcaa na raty i w czasie aerobowego 10g bcaa + mono + teściu. fakt przy interwałach i siłowym moze miecho polecieć dzieki serdecznie za odpowiedzi poszukam ten arty. :)

[...] zaden. Na redukcje najlepiej nadaje sie: meta 3x5mg dziennie lub prop 3 razy w tygodniu lub e2d w dawce 50-75mg. Jesli chodzi o mixa co 2,5-3 tygodnie to nadaje sie, ale imo przy dluzszej redukcji, trwajacej powiedzmy 2-3 miesiace. Redukcje do 6 tygodni robilbym na mecie lub ewentualnie propie. Samego clena na redukcje bez antykatabolika w [...]