w czerwcu zeszłego roku podczas gry w piłkę nożną, rozpędzony kolega wpadł w mój staw kolanowy ,po czym staw wyskoczył i ponownie wskoczył na swoje miejsce , ale do tej pory staw ma tendencje do wypadania przy np. szybkich skrętach ,a kolano mam nie stabilne.
Witam! Jestem świeżym użytkownikiem siłowni (od dwóch miesięcy). Moim celem jest schudnąć, ale nie stracić przy tym na sile. Czyli, chce pozbyć się tłuszczu, głównie z brzucha. Nie stać mnie na żadne spalacze, poza tym nie chcę nic łykać, więc moje pytanie brzmi: Co robić? Co jeść, jak jeść, ile tego jeść i jak często? Wiem, prawdopodobnie głupio [...]
Chcialbym zaczac trenowac w domu z kettlami tylko nie wiem od czego mam zaczac. Jestem poczatkujacym i chcialbym wiedziec na co zwracac uwage przy ukladaniu planu treningowego. Jak cwiczyc na poczatku i co zmieniac z czasem. Fajnie by bylo jakby ktos mogl podac strony na ktorych jest duzo o tym opisane. (angielskie strony odpadaja) Z gory dzieki [...]
Cześć przychodzę z takim pytaniem czy 9h roboty dziennie przy truskawkach i malinach ( zbieranie, zanoszenia jeżdżenie wozkiem ze skrzynkami) można uznać jako lekki trening siłowy? Zbieranie na stojąco schylanie itp Z czytaj ciekawości chce tez sprawdzić ile spalam podczas takiego dnia roboty i tak wiem ze zegarki kłamią, ale mogę to wrzucić jako [...]
[...] zdjęć moglibyście powiedzieć mi czy kontynuować redukcje,czy mogę już wejść na zero i spokojnie ruszyć z budową sylwetki? Redukuję już 3 miesiące, na wadze aktualnie 72,5kg przy wzroście 173cm. Mój cel to budowa mięśni, jednak nie chciałbym się zbyt szybko zalać. /SFD/2022/11/11/d70f97d9a4df4e8a84143f214ca35030.jpg [...]
Witam nie mam doświadczenia w tych sprawach chciałem sie dowiedzieć gdzie i jakimi igłami przywalić DEKE ... No a całkiem dobrze było by jak ktoś by mi napisał ile jej tygodniowo moza przy***ać ... :)
[...] sedna sprawy:D:D jestem stosunkowo maly i chudy mam 16 lat 170cm wzrostu i 55kg... nie moge sie doszukac w tym ogromie postów na forum ale pasuja mi jakies odrzywki czy cuś przy czym mogłbym podrosnąc troszke i przytyc ale raczej nie pakoąć w mase z tłuszczem ale tak w sama masą mieśniową ( za pakowanie sie narazie nie biore brak mi sprzetu:(:( [...]
Witam. Mam bardzo zalany brzuch i tzw 'boczki' , ale ogolnie szczupla budowe ciala, tj lapy, klatka, nogi. Bardzo zalezy mi na zrzuceniu zbednych kg z brzucha, ale zostajac przy masowaniu. Slyszalem o metodzie z aerobami zaraz po treningu, kiedy to organizm spala najwiecej tluszczu, bo podczas treningu spalamy glikogen a juz podczas aerobow [...]
Cześć nazywam się Albert i dopiero zaczynam swoją przygode z dietą, i z profesjonalną siłownią . Trenowałem ponad 3 lata boks w KS Gwardia Warszawa u trenerów Skrzeczów bardzo mocne treningi w kadrze zawodniczej polecam wszystkim (teraz Ci trenerzy prowadzą Akademie Walki przy Kinowej) i w trakcie tej przygody miałem treningi na siłowni były to [...]
Od dłuższego już czasu borykam się z bólem lewej ręki podczas wykonywania ćwiczeń na bicka. Ból jest "kłujący" i zaczyna się niżej nadgarstka, a kończy ok. 3cm przed łokciem. Lewą rękę miałem dwukrotnie złamaną (w nadgarstku). Wykonywać więcej ćwiczeń na mniejszym obciążeniu (bo już przy 10kg hantelce boli)? Czy lepiej zasięgnąć opinii lekarza?
czy mozna zastosować takie połączenie? Zalezy mi na rzeźbie. Ważę 83kg przy 173cm, to o 10kg za dużo. Wiadomo, że przede wszystkim aeroby i dieta, ale czy takie wspomaganie może być? I jakie dawkowanie? I czy jak będę miał tydzień przerwy ze wględu na chorobę lub wyjazd odstawić odżywki? Przez jak długo okgres mogę brać odżywki? Musi być jakaś [...]
Witam, mam zamiar zaczac cykl na winku zambona. Mam jeszcze 5 ampulek testabolinu 200 po 50mg i chcialem sie Was poradzic czy moglbym go dodac do winka i jak??? Jest to moj 2 cykl wienc niewiem jak dlugo ciagnac winko. I czy potrzebowalbym nolve przy braniu tych 5 szotow testabolinu?? winko zambon c3d 30mg
hej! W Grudniu oraz na początku Stycznia mam zamiar przystopować z treningami Muay Thai (święta, sylwester i te sprawy ). Przystopować to znaczy: "całkowicie zaprzestać ćwiczyć". I tu nasuwa mi się pytanie: Może zwiększyć intensywność treningów na siłowni. Obecnie trenuje P&P 3 razy w tygodniu (czasami 2 razy) i zastanawiam się nad "sesją" 4x w [...]
O to przykładowy trening, np. mięśni nóg, 3 ćwiczenia podam: -przysiady na jednej nodze 3x -wspięcia na palce obunóż z obciążeniem 3x -Przysiady wykroczne z obciążeniem 3x Chodzi mi o to czy ćwiczenia mam wykonywać po kolei i jak skończę robić za pierwszym razem te trzy ćwiczenia to znowu mam robić jeszcze dwa razy, tak jak przy treningu [...]
witam. Jaki jest najlepszy spalacz dla osoby która wcześniej nic takiego nie brała,a ma do schudnięcia z 20kg. ważę 104 przy wzroście 184. Oczywiście dietka i ćwiczonka wjadą również. W sumie się zastanawiam jaką dietę obrać,ale to sądzę,że jakoś ją podpasuje do odżywek.Chyba,że znacie jakoś bdb dietę to również proszę o radę. Z góry dziękuje za [...]
siema mam 15 lat. od pół roku z przerwami(ok. miesiąc) byłem na masie przytyłem z 62 do 73kg i teraz czas na redukcje Do tej pory wcinałem 3400kcal przy czym chodziłem 3x w tyg na siłownie Od poniedziałku zamierzam chodzić na siłwnie też 3x + 2x w tygodniu bieganie 50-60 min i skróciłem kcal do 2700 Do wakacji chciałbym zrzucić ok. 3-4 kg [...]
Czesc...zwracam sie spytaniem gdzie mozna dostac masz andractim na gyno??bo slyszalem ze przy lekki przeroscie pomaga:))...jesli ktos ma mozliwosc zalatwic prosze okontakt pozdrowienia
No właśnie , jakie ćwiczenia wykonywać na tą partie ? Jestem raczej początkujący więc proszę o łopatologiczne tłumaczenia bo moge nie zrozumieć :] Przy okazji jakbyście podali jakies cwiczenia na inne częsci klatki to byłym wdzięczny Chyba były już podobne tematy ale objaśnienia były dla mnie zbyt zawiłe
[...] podczas treningu dostałem w nos. Oczywiście od razu poleciła mi krew. Wieczorem zauważyłem że nos jest krzywy i to dosyć mocno. Mam 17 lat. Operacje robią podobno od 18 roku życia. Co mogę robić żeby mnie chociaż nie bolało, bo nosa nie wyprostuję. Liczę na waszą pomoc i z góry dziękuję. P.S czy przy przesunięciu przegrody może boleć głowa
[...] 183cm wzrostu po dlugim czasie jedzenia syfu postanowilem zmienic cos w diecie i zaczac zdrowo jesc nie podjadac i zgubic zbedne kilogramy i tluszcz z brzucha. Wyliczylem że przy lekkiej aktywności która mam czyli jazda rowerem jakieś ćwiczenia w domu potrzebuje zeby spalic okolo 3000 kcal. Ile powinienem jesc bialka wegli i tluszczu na kg [...]
