przy

[...] ale tylko i wyłącznie w domu, nie posiadam żadnych sprzętów do ćwiczenia prócz jednej hantli (4kg) :) Chciałbym prosić o jakieś wskazówki dotyczących ćwiczeń ,zalezy mi na wyrzeżbieniu sylwetki , i zgubieniu kilku kg :) waże 82 kg przy wzroście 177cm . Może doradzilibyście mi jakieś odżywki ,czytałem dużo i myślalem o HMB.Proszę o opinie:)

[...] jestem na redukcji i chcialbym zmienic cos w moim treningu. Zawsze cwiczylem Splitem lecz ostatnio wzialem sie za trening HST ktory wlasnie koncze. Chcialbym powrocic do Splita i mysle nad treningiem silowym. Tylko czy trening silowy ma sens przy redukcji? Moze macie jakies ciekawe propozycje na jakich zasadach mialby sie ten trening opierac. ?

Witam ułożyłem samemu dietę na masę tylko bardzo się obawiam tego że zaleje się BF-em który zredukowałem do około 7-8% i przy tym napracowałem się sporo mam prośbę żebyście ocenili ta dietę i nanieśli jakieś poprawki bo mam wątpliwości i to duże ponieważ nie znam się na tym :) Zapotrzebowanie kaloryczne: Kalorie: 3280 WW: 1804kcal B: 492kcal T: [...]

Czy jeśli zamierzam zmienić ćwiczenie w celu utrzymywania ciągłej efektywności to wystarczy np. przy ćwiczeniu bicepsa jedynie zmienić na jakiś czas łamany gryf na dwie ręce na jedno ręczne hantle? Czy jest to zmiana która da pozytywny bodziec? Mam jeszcze pytanie dotyczące kalinistyki. Czy opłaca się ćwiczyć pompki dipy i podciągania w niedziele [...]

[...] w dół i w góre niegdyś wazylem 96 kg jednak jak narazie jestem srednio zadowolony ze swojego wyniku i nadal nad nim pracuje i wykonuje trening cykliczny na rzeźbe cykl 2 i areoby zapraszam do wypowiadania sie osób które mają podobny problem ze zbędnymi kilogramami i przy okazji zapraszam do wymiany róznego rodzaju poradami. Pozdrawiam

[...] niestety nie moge sobie pozwoli na pare miesiecy na trening 3 razy,maksymalnie moge 2 razy cwiczy w tygodniu,wiec prosba zeby ktos mi doradzil i rozpisac jak cwiczyc,dysponuje calym sprtzetem na silce tylko starym ale wszystko sie da wykombinowac na nim:),oczywiscie trening na mase jak mozna przy 2 treningach w tygodniu,DZIEKOWA ZA PORADY

Zdecydowałem się na propka Farmadonu. Koleś ma 10 szt za 40 zł. Niewiem czy ta cena jest ok. Z ampułek ścierają się napisy. Mówi że każdy rusek tak ma. Czy to prawda? I przy okazji moglibyście ocenić plan? Winko Zambon 50 e2d, prop 50 e2d. Cały cykl 6 tyg.

[...] 10 mg chce zapytac czy mozna to jakos wziasc ze soba czy raczej nie a jak nie to co z czym jesc nigdy nie bralem nic cwicze dwa lata waze 75 kg cisne 105 na klate mam chyba malo testeronu bo mam male owlosienie tak mi ktos powiedzial i czy przy kuracji mozna brac odrzywki typu garniery creatina dibenkozyd za wszystkie rady dziekuje pozdro

Nie wiem juz o co chodzi, od jakis 2 tygodni regularnie codziennie biegam. Ostatnio jakwybieram sie na trening biegowy i zaczynam marsz nagle lapie mnie kolka:( przy marszu!!! Kiedy juz zaczne biec to tak po 5-10 min przestaje bolec... Powiedzcie mi o co chodzi, myslalam ze im wiekszy wysilek fizyczny tym wieksze "szanse" na kolke a tu [...]

mam pytanie czy opłca sie brac mono ,nachodzi woda kazdy dobze wie ,ale przeciez spada sie z tego i zostaje b mało.wiec czy po mono zostaje sie jakas masa ktora zostaje ,czy np lepiej brac droszy jabczan co zostaje sie przy masie a spadkio sa małe,prosze o pomoc i wyjasnienie bo juz sam nie wiem ?

Wiek 18(będzie w tym roku) Wzrost 191cm Waga 71kg(strasznie mało) Staż na siłowni około 6 miesięcy Zastanawiam się nad jakimiś suplementami przy moich wymiarach zastanawiam się nad Mass XXL ale czy to starczy!!?? Czy potrzebna jest jeszcze kreatyna?? Stoczyłem bitwe z rodzicami w tej sprawie i chyba ją wygrałem ale wolał bym jednak ograniczyć [...]

[...] na Turanabolu. Mam 100 tabsów po 10 mg ew. w trakcie dokupie drugie 100, do tego białko i micha oczywiscie. Duzo czytam na ten temat i opinie są różne co do odbloku i hcg.. Mogłby ktos rozpisac mi dawkowanie Turanabolu oraz wypowiedziec sie odnosnie odbloku i hcg , czy przy takiej dawce potrzebne i jaki odblok bo sie nie znam. z góry dziekuje ;)

[...] Siłownia ma atlas, hantle i sztangę jednak nie mogę jej wyciskać ze względu na brak odpowiedniej ławki. I teraz mam pytanie czy poza rozpiętkami znacie jeszcze inne ćwiczenia na klatę ? Czy przy mojej wadze 70 kg jest sens ćwiczyć na wyciągu górnym o max masie 50 kg? (Na drążku podciągam się bez problemu) Jakie są jeszcze ćwiczenia na plecy?

witam, mam krotkie pytanie, czym sie sugerowac przy liczeniu kalorii do redukcji? wiadomo, ze trzeba zabrac troche kalorii z dziennego zapotrzebowania, ale sugerowac sie dziennym wyliczonym zapotrzebowaniem dla ( wzrostu, wagi, aktywnosci itp. ), czy od rzeczywistej sredniej ilosci kalorii jaka zuzywam na dzien? np. podam przykladowe dane- [...]

Witam Wszystkich ! Mam na imię Kacper mam 20 lat. Uprawiam piłkę nożną i biegi , niestety przez zimowy okres nieco mi się przytyło. Aktualnie ważę 86kg przy wzroście 183cm. Chciałbym schudnąć biegam od ponad miesiąca ale strasznie ciężko mi idzie. Myślę że to jest przez to że nie mam diety , a same biegi nic nie pomogą bez odpowiedniej diety. [...]

O co chodzi ze schabem? Dlaczego schab pieczony ma aż o tyle więcej białka i tłuszczu i kalorii niż schab po prostu ?? Przecież przy pieczeniu nie przybywa białka... Mam na myśli schab pieczony w piekarniku. Poniżej porównanie: /SFD/2016/8/3/56b9d4bc1688492eb06524a5e985dcc4.jpg

[...] tłuszcze 100g i weglowodany 424g dzeinie dostarczam 127g białka 73g tłuszcze i 581g weglowodanow czyli dostarczona ilosc na kg masy ciala w g to 1,7 białko 0,9g tłuszcze i 7,5g weglowodanów zastanawiam sie nad gainerem moze cos innego czekam na propozycje i porady dzieki z gory... aha staz ponad 2lata z malymi przerwami 77kg przy 176cm pozdro

Zastanawia mnie jeden fakt a minaowicie ak ma sie poziom test przy zabuzeniach tarczycy a dokładnie chodzi mi o to ze nie mam tarczycy przyjmuje stale 200mcg T4 w momencie jak wskakuje na cykl moj organizm zachwuje sie jak bym mial nadczynnosc tarczycy lataja mi rece poce sie i mam tak na srodkach bardziej androgennych teraz wcinam samo winko i [...]

[...] połacze z tricepsem to bedzie niezły wycisk dla tej grupy miesniowej, za to jesli bede robił klata+biceps i po jednym dniu przerwy znowy bede katował triceps(chodzi mi o to ze pracuje on takze przy robieniu klatki) to nie wiem czy zdazy sie zregenerowac. a moze lepiej byłoby robic biceps i triceps w superseriach o barki z klatka połaczyc...

Witam. Jaka jest najlepsza woda dla kreatyny ? Czy woda jabłkowa Żywca też może być ? Chodzi mi o rozpuszczenie kreatyny, a także picie wody normalnie podczas całego cyklu, bo z tego co czytałem przy kreatynie trzeba pić dużo wody.