Cześć, pierwszy raz układam diete i chciałbym sie poradzić czy dobrze to zrobiłem. Waże 85 kg przy wzroście 177, cel redukcja, wyliczyłem że po odjęciu potrzebuje 2000 kcal, 144 g białka, 76 tłuszczy i 180 weglowodanów. Co radzicie zmienić a co zostawić w tej diecie? /SFD/Images/2015/10/7/81ad7592821244dc87d9d889ab0be1cb.jpg
Witam Od jakiegoś miesiąca boli mnie prawa noga poszłam do lekarza rodzinnego i dał mi skierowanie na zdjęcie RTG i dzisiaj dostałam wynik następujący: W tkankach miękkich przy szczycie kostki bocznej cień dość mocno wysycony wielk. ok. 2 mm zwapnienie w tkankach miękkich lub kostka dodatkowa. Ostroga dolna k. piętowej. Proszę o przetłumaczenie [...]
Witam od 16 lutego chcę zaczać diete carb cycling.Aktualnie ważę 82kg. Oto makro na których cucialbym redukowac Dzień z low carbs B180 W100 T60 Dzień z moderate carbs B170 W 130 T60 Dzień z high carb B180 W160~150 T65 Oczywiście jedzenie bede sie starał dostarczać ze zdrowych źródeł Trening 4~5 razy w tygodniu w zależności od tego czy bede miał [...]
heja! mam małe pytanko...Co znajduje się w Poznaniu, na placu Asnyka(os.Sienkiewiczowskie)tuż przy ulicy Budziszyńskiej jest budynke(nieotynkowany)gdzie znajduje się wieelkie logo "STREFA WALKI" mam pytanko co się tam znajduje i czy jest możliwość "wkręcenia" sieę tam na jakieś treningi. chodzi mi głównie o Samoobronę. Z góry THX za wszelkie [...]
Siemka prosil bym aby kros dal mi dobra dieta na le parkour: mam 175cm i 80kg i musze schudnac jakies 12 kg gdyż z obliczen wynika ze przy tej masie bede mial najlepszy przyrost sily do masy :)
Czy porcja 5g BCAA (w połączeniu z Tightem) przed poranną sesją HIITa (9 sprintów po 20 sek.) wystarczy, aby ochronić mięśnie? Celem jest redukcja do BF 9%. Obecna waga: 76 kilo przy szacunkowym BF=11-12%. Po treningu wypijam szejka składającego się z izolatu i płatków owsianych (jedyne węgle o pochodzeniu "niewarzywnym" w ciągu dnia).
Witam. Kiedyś chodziłem na siłownię ale zauważam, że mam coraz mniej czasu i pragnę zająć się treningiem domatora chociażby dla zadbania o formę. Mam taki zestaw przyrządów: Sztangielki 20 kg(jeden to 2x5kg+2x2,5kg+1,5kg+gryf2kg) oraz sprężyny. Jakie polecacie ćwiczenia i czy da się tym przećwiczyć każdą partię mięśni? Największy problem miałbym [...]
[...] jak cwicze powoli robi sie odwrotnie :D Tylko moj prawy biceps jest jakis taki wychudzony :D To znaczy jest duzy, tylko taki troche waski i jakby zaostrzony na koncu (tj. przy łokciu ) Lewy jest grubszy, a wielkosci sa prawie takie same (jakies max 5mm roznicy)Sa jakies cwiczenia na to? Robie na bicepsa uginanie ramion, 4x10, uginanie na [...]
[...] czynienia z silownia no ale.. rzucilem jakis pol roku temu ten sport i sam zaczalem uczeszczac na silownie efekty sa calkiem niezle. teraz do rzeczy: potrzebuje jakichs cwiczen aby pozbyc sie dobrych 5-10kg w terminie blizej nie okreslonym chcialbym przy tym zachowac obecna mase miesniawa. mam nadzieje ze jakos pomozecie:) w razie pytan piszcie
[...] co do tego okresu mam kilka pytań - obniżyć węgle czy trzymać je na tym samym poziomie? - chciałbym pokręcić aeroby 3x w tygodniu przez ten czas by lekko napędzić metabolizm i tydzień na planie który niedawno ulozylem przy pomocy ronni'ego zastanawiam się czy ma sens coś takiego czekam na wypowiedzi zaawansowanych w tych sprawach :) pozdrawiam
[...] że jestem strasznie słabo rozciągnięty. Mam 17 lat czy jestem jeszcze w stanie się rozciągnąć? Mój stan rozciągnięcia mogę przedstawić tak że ledwo, ledwo że prawie w ogóle dotykam kostek przy skłonach na złączonych, prostych nogach. Mógłby mi ktoś podesłać jakiś ciekawy zestaw rozciągający w zapleczu domowym? Dzięki z góry, pozdrawiam :-)
Witam, szukam ok 100kg obciążenia bitumicznego. Udało mi się znaleźć za 2,90 za kg, ale przy okazji wyszukałem taki rodzynek: żeliwo za 4,80 gdzie normą jest 6zł/kg. Co myślicie? A bitumiczne kupuję firmy PROFIT. żeliwne: http://allegro.pl/nowe-obciazenie-zeliwne-4-79zl-wyprzedaz-gratisy-i4273290149.html bitumiczne: [...]
Witam Mam 27 lat i ważę 95 kg przy wzroście 177cm. Praca siedząca, brak ruchu (w planach zakup bieżni). Czy ta dieta pomoże zrzucić kilkanaście kg? /SFD/2018/1/11/92128e77cbea4d8282c676b6b0c5db16.jpg
Mam diete na mase, ale nie rozumiem pewnej rzeczy, jeżeli bede jadł wszystko tak jak w tej diecie i plus dobry trening dwie godziny w tygodniu to co będzie rosnąć masa mięśniowa czy tłuszczowa??? Czy to i to naraz??? Czy przy nabieraniu masy jest możliwe mieć płaski brzuch??? sory za tego typu pytania ale nie wiem pozdrawiam i dzięki
[...] sobie kupic worek do box albo gruszke tą mocowaną od gory i od dołu znczy jedna linki podczepiona do podłoża druga do sufitu.Co waszym zdaniem jest lepsze bardziej sie opłaca zalezy mi na poprwieniu szubkosci ruchu ramion przy ciosie ale jednoczesnie chciałbym i wzmocnic siłe ciosu....I nie wiem która z tych dwu żeczy byłaby lepsza.
Ello! Mam pytanie trenuje kick-boxing i muai thai chciałbym lepiej wyglądać, obecnie biore kreatyne ale od jakiegoś czasu moja masa mieśniowa przestała przybywać czy zmienić odrzywke? Czy NitroBolon przy boksie był by dobrym rozwiązaniem? Co jest lepszym rozwiązaniem Carbo czy Dextro? i czy pić przez czy poo treningu? Pozdrawiam Zmieniony przez - [...]
Mam 32 lata, i ważę 46 kg przy 161 cm wzrostu. Jem wszystko i często a jednak nie mogę przytyć. Doradżcie mi jakieś dobre odżywki dla kobiet bo już nie wiem co robić.
No właśnie:) Czy korzystaliście już z tej usługi??:D Ja się zastanawiam nad dobraniem diety przy pomocy specjalisty!!! Są tego pewne minusy jak np: osoba, która ja tworzy nie wie, że takiego a takiego produktu bardzo nie lubię lub nawet nie jestem go w stanie zjeść w podanych ilościach... Niech najlepiej wypowiedzą się osoby, które korzystały z [...]
Siemka Chcę zwiększyć swoją tkankę mięśniową jednocześnie odchudzając się. Trening mam na masę mięśniową i chcę ułożyć diete redukcyjną + HIIT, czy to będzie ze sobą współgrało? Do tego chce dołożyć odrzywki; Storm, Monohydrat, Cell Pump, Białko i witaminy; Mega Mineral i Multi Pack 36. Czy przy tego typu odżywianiu i trenowaniu osiągne cel?
[...] trening siłowy bez sprzętu O.Lafay'a.Pisze tam ,aby treningi dawały postępy trzeba mieć 1 trenig wytrzymałościowy tygodniowo. Ja chodze na mt 3 razy w tygodniu. Czy będzie przeszkadzać mi to w treningach? Czy będe uzyskiwał masę mięśniową przy takiej ilości treningów? Na mt nie robimy siłówki,tylko wytrzymałościówke i technike.Prosze o pomoc.
