[...] klatki i mięśni czworogłowych ud. Ćwiczę regularnie, według ułożonego planu, dieta też jest dobrze ułożona. Dodam że ciężar nie jest istotny, czy to jest 100 kg czy 60 kg to przy wyciskaniu klatka lata jak galareta. Biorę magnez i potas regularnie i obecnie także kreatynę mono i nie ma różnicy. Problemem jest też to że na drugi dzień mam okropne [...]
Płeć : Kobieta Wiek : 23 Waga : 80 Wzrost : 163 Aktywność w ciągu dnia : mała, praca przy komputerze Uprawiany sport lub inne formy aktywności : często jeżdżę na rowerku stacjonarnym (3,4 razy w tygodniu po około 25 min.) Zaczynam siłownię Odżywianie : jem głównie mięsa, chleb , nie lubię szpinaku Cel : szybka redukcja Ograniczenia [...]
[...] pracy jest bardzo mało czasu na odpoczynek a praca konkretna ciagle mokry biegam ze zmeczenia :-D Jak polecacie uzupełniać diete w tym czasie i co robić by nie zastopować przyrostów? Czy możliwy jest spadek masy lub siły przy takiej intensywnosci? Co dodać w swojej diecie lub jakich suplementów stosować by szło to dobrze albo jeszcze lepiej ? [...]
[...] min orbitrek lub (nie wiem jak nazwya się ta maszyna) coś co udaje wchodzenie poschodach ;P. Biorę do tego l carnitynę treca i thermo speed olimpu. Nie mam konkretnej diety, przyswajam ok 1500-1800 kcal. Kiedyś już przy tej samej diecie i suplementach(ćwiczyłam w domu nie siłownie) udało mi się schudnąć 12 kg w niecałe 3 miesiące (ponad rok [...]
Siema mam takie pytanko. Siedzi obok mnie typ co w 3 miechy przybyl na masie 36 kilo. Wydusilem od niego ze przy***al 5 strzalow tescia.....ale cos mi sie wierzyc nie che . A zagadka brzmi co trzeba zapodac zeby nabrac takiej masy. Oczywiscie u niego nie jest to sucha masa miesniowa . Ale i nie jest zle. Ile np tescia trzeba orientacyjnie w***ac [...]
[...] taki program,szukalem na forum ale nie znalazlem zadnego co by odpowiadal moim warunkom i mojejmu stopniu "zawansowania".Trenuje kosza, i nie chcialbym stracic za bardzo sprawnosci i zwinnosci,wiec mysle ze przy moim wzroscie tak dobic do 82kg byloby dobrze.Moze ktos polecic jakas odzywke dla mnie.Pomozecie ?:D mam 18 lat wzrost 180cm waga 74 kg
Mam podwyższone ASO 3razy i ten stan utrzymuje się od 8miesięcy. Bolą mnie wszystkie kości, mięśnie. Lekarze nie znają przyczyny choroby. Niegdy wcześniej nie chorowałam na angine, a przeważnie ognisko paciorkowca umieszcza się w migdałach, ale po konsultacji z laryngologiem jest wszytsko ok ale mam powiększone migdały. Nie mam typowych objaw przy [...]
[...] S.A.W'em, ale słyszałem, że niektóre suplementy mogą przeszkadzać w treningu z racji na ,,pompę" PLanuję brać: bcaa beta-alanine S.A.W'a CM3 Mam pytanie na jaki czas przed treningiem mam jeść posiłek i jak on ma wyglądać ( wysoko ww ? ) , a kiedy mam wypić porcję S.A.W'a, wziąć bcaa i beta-alanine i cm3 ? Czy SAW sprawdzi się przy tren na siłę
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam wszystkich forum-owiczów . Chcę w najbliższym czasie się zmobilizować i zacząć chodzić na siłke . Największym problemem będzie u mnie masa .Mam 19 lat , ważę 61 kg przy wzroście 181 cm . Jem dużo jednak praktycznie codziennie co innego i o innej porze . Mógł by mi ktoś napisać ile i czego minimum powinienem zjadać dziennie . Z racji że mam [...]
Osoby ostro trenujące oraz w wieku starszym nawet przy niższej aktywności powinny używać całej fury antyoksydantów. Olimp produkuje całkiem sporą gamę: Q10, beta karoten, likopen, green tea, ALA. Pomyślcie proszę o ew. wypuszczeniu jakiegoś kompleksowego preparatu zawierającego rózne antyoksydanty (oprócz wyżej wymienionych jeszcze C i E). Byłoby [...]
[...] Do tego 12 tab clomidu po cyklu oraz 20 tabsow nolvy. Dawkowanie metki to (10mg rano, 5mg w poludnie, 5 mg po posilku potreningowym) Dawkowanie omki (2x w tyg po 250mg co 3 dni) Do tego dojdzie tez gainerek (w czasie cyklu) i po cyklu kreatynka. No i przy omce bedzie jeszcze CYNK Co wy na to? To 1 cykl mojego kolesia wiec jest chyba lajtowy
Witam. Szukam w internecie od 3 dni jak przybrać na masie ciała. Jestem 17 letnim ektomorfikiem , mam 181 cm wzrostu i waże 64 kg. Chciałbym przytyć 5-10kg jakby było to możliwe , od miesiąca ćwicze domowymi sposobami (popki,brzuszki,drązek) , jem tyle ile sie da lecz nic nie pomaga. Uprawiam aktywnie piłke nożną około 1/2 w ciagu tygodnia. Po [...]
[...] około 10 km dziennie ( praktycznie zero zmęczenia ) do tego 4 razy w tygodniu trening na siłę na siłowni. Wg. kalkulator " BMR ZAPOTRZEBOWANIE" z SFD moje dzienne zapotrzebowanie to 3400 kcl o ile zejść z tego i co najbardziej uciąć węgle czy co ? Pomoże ktoś przy rozpisaniu takiej diety ? Z góry dziękuję. Jak coś możecie pisać na priv
Witam wszystkich serdecznie. Potrzebuje waszej pomocy porady. Jestem młodą osobą mam 19 lat ważę 63 kg moja przygoda zaczeła się pare miesiecy temu na siłowni są jakieś efekty brzuch sami zobaczcie ale chce nabrać masy i czy przy tym strace brzuch ? Czy może nie koniecznie co myślicie jakies pomysły ? Porady, nie chce go stracić ale efekt znów [...]
Witam i mam pytanie, otoz dzisiaj robilem trening plecow i przy sciaganiu linki na wyciagu do brzucha, cos mi "strzelilo", przeskoczylo w przedniej czesci barku. Tzn w stawie, ale bol odzcuwam wlasnie w tym miejscu. Nie wiem czy moze zastosowac jakies masci rozgrzewajace, czy jakis antybiotyk. Teraz mam 2 dni wolne a nie chcialbym rezygnowac z [...]
Witam. Mam 250zl (20zl wiecej tez mnie nei zbawi)i pewna wizje na ten cykl,ale moze macie jakies lepsze pomysly.Przy takich pieniadzach wole sie upewnic.Chce kupic xpanda i cell pumpa i brac je w ten sposob: dzien treningowy: na pusty zoladek cell pump z dekstroza, przed treningiem xpan z dekstroza dzien nietreningowy: xpand na pusty zoladek Dieta [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Na wstępie - mam 15 lat, 172cm wzrostu, 60kg wagi. Ćwiczę już na siłowni ponad rok, waga podskoczyła z 56 do 60 w ciągu ostatnich 3 miesięcy. Teraz chciałbym jednak wyrzeźbić sobie brzuch, a potem wskoczyć w masę na poważnie. Z tego co wyliczyłem na sfd, mam 10% tłuszczu. Nie wiem czy to dobrze, czy to źle. Przy okazji rzeźby brzucha [...]
Hej mam pytanie! do waakacji pozostało ok 2miesięcy! co byście raadzili aby wyglądać trochę lepiej! Ale przy tym nie wydać dużo kasy! nie chodzi o siłę ważne aby mięsienie były "napompowane" -kiedyś czytałem o czymś co pompuje mięsinie wodą? .... dzieki za odp
[...] znowu ja.Mam problem z wyciskaniem żołnierskim stojąc. Nie wiem co jest nie tak, ponieważ jak wyciskam to nie czuje przednich aktonów. Jak robie unoszenie sztangielek bokiem i w opadzie to na drugi dzień środkowe i tylnie aktony bolą aż miło. A przy żołnierskim nic. Bardzo proszę o pomoc. Zmieniony przez - joe_ej w dniu 2007-11-17 20:13:35
