przy

1-2kg to normalne wahania dieta taka jak to zawsze specjalisci ze sklepow proponują - słabej jakosci i uzupełniaj odzywką jak nie będzie szło, a przy takim jedzeniu szło nie będzie, więc odzywke szybko skonczysz i wrócisz po kolejny worek gainera czytaj 'podstawy ukladania diety', '10 wskazowek zywieniowych', 'co jesc w szkole/pracy' pzodr

Powinienes jesc duzo przede wszystkim ,ale dobrych rzeczy. Przy takiej wadze nie ma nawet co sie bawic w jakies obliczanie zapotrzebowania . Na snadanie : Do blendera wrzuc 100 g sera bialego , 100 g platkow, gainera i dolej mleko . Calosc zmiksuj i wypij. Nastepne posilki powinny wygladac tak Torba ryzu/kaszy jeczmiennej do tego tunczyk( nie za [...]

przy diecie na mase? po co?

Przy okazji, nie będę spamował tematami tylko zadam te pytanie tu. Gdy trenowałem boks trener powiedział że mam słabą lewą rękę. Ciosy z niej są nie celne, niepewne i słabe. Czy można coś z tym zrobić bez worka?

BycFit dam Ci sog'a za interesowność, zacznę od początku bo może mam w pompkach dobrą wytrzymałość, lecz B nie wykonam ani razu - albo raz. MojeImie zgadzam się z Tobą lecz wraz z wytrzymałością, siła też powinna ruszyć ;P Zmieniony przez - Maćko47 w dniu 2012-11-09 15:59:55 Siła idzie jedynie z początku, gdy trudno Ci wykonać PARĘ powtórzeń. [...]

Nawet jeśli masz pas treningowy to przy złej technice nic nie da. Jak masz problemy z kręgosłupem to nie biegaj - lepiej idź na basen.

Śmiało możesz brać bcaa i kreatynę, białko daj gdzieś 2-2.5 przy takim zatłuszczeniu Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-01-27 16:46:40

By tracić mięśnie to trzeba się jednak trochę "postarać", także jak będziesz jadł z głową i z głową trenował, to nie masz się czego obawiać, a przy takim zatłuszczeniu i widocznej już jako takiej masie mięśniowej redukując zyskasz na pewno wizualnie większy wygląd niż obecnie.

przy takim starzu trenigu wyłacznie dieta !!!! trenig morzesz to detogo dorzucić bałko ale wiecej sie nie opłaca jest w moc rużnych suplemetów ale nie ma cdownego środku ktury po zarzyciu uczni ci widoczne rezultaty to naprawde wymaga długiego czasu. Jak ci moja wypowiedz pomogła to poprosze o soga i wejdz na http://www.pajacyk.pl [...]

[...] sie do miesni aby zostac zuzyte. Ale jak tak sobie mysle, to jesliby nie uzywac kreatyny z poza ciala (czyli supla), to moze po pewnym czasie moj mlody, w pelni do tego przygotowany organizm sam zacznie produkowac wiecej kreatyny, aby podolac wyzwaniu jakie mu (cialu) postawie. Czy mam racje? Czy to o to chodzi i dlatego nie powinno sie brac [...]

[...] i po treniongu... staram sie jesc 6-7 posilkow...a brzuch mam roz***any ze szok... wegli mniej wiecej tyle ile powinienem.... vitalmaxem ukladalem wsio... i gitara troche zszedlem mniej wiejcej 350-400g wegli wcinam do tehgo 200g bialeczka... przy napieciu bicepsy tricepsy klateczka i bareczki zqrysowane a beben jak stodola no i w biodrach sporo

nie da sie przy interwalach pozostac w sferze aerobowej - wejscie w prog beztlenowy jest nieuniknione :) jednak zalozenie autora - godzina interwalow jest zaplanowane na wyrost :) jezlei nigdy nie miales (autorze) do czynienia z tym rodzajem treningu to na poczatek kilka kilka takich minicykli Ci wystarczy (na wieksza ilosc interwalow zwyczajnie [...]

[...] zalać się mocno tłuszczem, mięśnie powinny o wiele szybciej rosnąć. Jeśli chcesz, to możesz się bawić z bilansem kalorycznym równym 0, wtedy tłuszczu nie będzie w ogóle przybywać. Po raz kolejny - podstawa to dieta. Wszyscy przechodzą przez etap budowania masy, i chyba wszyscy byli chociaż trochę zalani. Trudno, trzeba przeżyć i potem [...]

IMO, jak jesteś ekto to smiało może zostać tyle tłuszczy. Co do twarogu to zostałbym jednak przy półtłustym, jest mniej przetworzony. Płatki kukurydziane to syf, zmień na owsiane, albo w ogóle na cos innego. Żytnie bym dał w tylko jednym posiłku. Ogólnie to ok, ale pamiętaj o warzywach i urozmaicaj całość. Pozdrawiam.

[...] anterior core seems to have limited hypertrophic potential, though its muscles are fast twitch dominant by about 5%. To by oznaczało, że trzeba robić małą liczbę powtórzeń przy dużym obciążeniu. Jednak powszechnie wiadomo, że na brzuch trzeba robić dużo powtórzeń. Jak to jest z tym brzuchem? Może ja coś źle rozumiem? Pozdrawiam Zmieniony przez [...]

Jak chcesz może być 2 g białka, może być 1,7. Zobacz jak Ci się uda ułożyć jadłospis, żeby nie jeść na obiad samego ryżu z odrobiną mięsa ;-) Jeśli będzie za dużo kalorii - odejmij z ww. Zamiana ww na tłuszcze, przy zachowaniu tej samej ilości kalorii to żadna zmiana.

to zle robisz bo tylko ją marnujesz i powstają przy tym szkodliwe zwiąski lepiej jakiś tłuszcz co mniej się utlenia Zmieniony przez - zakrześ w dniu 2004-12-12 08:48:05

Ja mam taka wage i w bicu 41cmprzy wzroście 1.72cm. Basen lekko wystarczy tylko pamietaj żeby dobrze zjeść po basenie a na sałne to bym odradzał ci chodzić bo to wysusza strasznie wiem coś o tym jak zaczynałem ćwiczyć to tez miałem takie pomysły ale na dzień dzisiejszy (ćwicze rok i 2 mies.)ze najpierw trzeba nałapać masy a potem ewentualnie [...]

moim priorytetem jest masa mięsniowa ale jak każdy bez tłuszczowa przy masie musi być dodatni bilans kaloryczny, więc nadmiar zostanie zawsze odłożony w sadle. Dlatego istotne jest stałe przepalanie tych nadwyżek; ile - to kwestia indywidualna. Przypomnę, że obecna pora roku powoduje spadek metabolizmu i mniejsze zapotrzebowanie na kalorie

no tak ale wedlug tego drugiego tematu podanego powyzej wychodzi na to ze mozna sie niezlego bloka przy pomocy fornta nabawic...