przy

ja przy 30 mg mialem problemy z chodzeniem, za duza retencja wody

czuje sie ok, tempo rekreacyjne dopiero zaczynam biegac. Truchcik i chce to 1h dojsc na wstepie. No czuje ze moge isc i cwiczyc nie jestem specjalnie zmeczony etc. ale przy okazji pogaduszki w fitnesie Tyka napisal mi cos takiego: "trening siłowy w 2 godziny po biegach jest błędem, no chyba że nadal nie będziesz ćwiczyć nóg, ale nawet i wtedy [...]

Zacznij powoli na przykład od chodów, później lekkie przebieżki z przerwami i chód. Pamiętaj tłusz spala się dopiero po około 20 minutach wysiłku umiarkowanego tak wieć musisz ćwiczyc dłużej jeśli chcesz schudnąć.I Jeszcze pilnuj kalori, jakąś dietke lekką , czasami możesz śmignąś na basen a przy okazji do sałny cos wytopić ;)

Andromedaa - tego soga to przy okazji... to ci wtedy odrazu odbije czemu facet moze miec 10kg nadwagi, chlac, palic i sport ogladac w telewizji, a kobieta jak ma lekkie kragloasci to juz jest "nie do grania"?

wlasciwie to chodizlo mi o to :D ze bys w miejsca posilkow wstawil masowke hehehehe ,rozumiesz, ze np. zamiast o 20.00 kolacji to masowka, o to mi chodizlo, aha a tak przy okazji mam pytanie, czy nie lepiej by bylo zbeym poprostu jadl te 5-7 posilkow dziennie, nie liczac co do grama ile co czego ma? i brac te odzywki, po to chyba biore je ze [...]

[...] na tym, ale juz zauwazylem. co do jakosci, to patrzac na wykonanie i profil sprzetu kamila stwierdzam, ze jest spokojnie bardziej wytrzymala od tej marbo... wolisz cos lepszgo? za te cene? czy ty z ch*** spadles? pocwiczylbys miech na tym, a potem na keltonie i bys zostal przy tej drugiej... Zmieniony przez - nylon1 w dniu 2007-09-02 09:51:17

co do kreatyny to nie można określic jednoznacznie czy można brać np. po 6 czy 12 miesiącach. To sprawa indywidualna, najpierw potrenuj trochę,zorientuj się jak Twój organizm reaguje na dana dietę i trening. Pozwól mu rozwijać się bez niepotrzebnych, w tym okresie, supli a kiedy zauważysz,że efekty są coraz słabsze dołącz do suplementacji [...]

No tak ale przy większych ciężarach pas jest obowiązkowy ... Dlatego mówie niech robi Martwe ciągi

pas przydaje się jedynie przy sprawdzaniu maxów noi w ostatnich najcięższych seriach. wzmocnij mięśnie brzucha i dolne mięśnie grzbietu(w tym pomoże Ci solidny martwy ciąg).

Zmień sobie siłownie na wtorek, czwartek, sobotę. Na muay thai masa ciężko idzie ale przy dobrej diecie nie będzie problemu.

Silownia nie zajac - nie ucieknie Przeciez mozesz przelozyc silownie na dni wolne od MT I nie kazdy zawodnik MT to "szczypior" U mnie w sekcji jest sporo osob wazacych grubo ponad 80kg Troszke masy mozesz na poczatku stracic, ale przy dobrej diecie nie bedzie to wiele

Tak ja chcę na stałe zmienić swój wygląd i przy nim pozostać bo to jest najważniejsze. Rozumiem to jak najbardziej :) Ale chciałabym widziec efekty..po miesiącu prawie żadnych moja motywacja maleje..wiadomo, że człowiek bardziej się stara jak widzi zmiany na lepsze...Jeśli organizm potrzebuje 1300 kcal na podtawowe funkcje życiowe to jeśli ćwiczę [...]

to sa właśnie kluczowe sprawy, szczególnie przy treningu ukierunkowanym na siłę po okresie intensywny przychodzi czas na regenerację i zmnianę intensywnosci, rodzaju treningu żeby dać nowe bodzce organizmowi w miarę możliwosci wspomóc sie można suplmami ale to tylko w pewnym stopniu pomoże staki typu after work, BCAA( w szczególności leucyna), [...]

Ok, chyba faktycznie zostanę przy a6w dziś był 4 dzień. Trening ciężki ale da się przeżyć. Mam jeszcze jedno pytanie. Oprócz tego brzuszka cała reszta jest chuda i przydało by mi się trochę masy mięśniowej (poza brzuchem, nie mam nigdzie grama tłuszczu). Czy jest możliwość przybrania na wadzę ćwicząc na orbitreku z dużym obciążeniem? Pytam, bo [...]

Nie rozumiem dlaczego przy tak małej wadze chcesz redukować? Przecież masz niedowagę.

[...] niż pozytywnych efektów. lepiej daj mixa np. 750 mg raz na 2 tyg do tego wino 40-50 ed. to już nie jest dużo kłucia, a bez strzałów i tak nie ma dopingu. Myślę, że opcja z boosterem testa niewiele da bo raczej nie da się podbić własnego testa podając z zewnątrz anabolik. ewentualnie wino + metka, ale przy skutecznych dawkach flaki oberwą.

[...] musimy zwiekszyc podać białka 2.5-3g/kg . Wyliczyłem Tobie ,wg mnie proporcje ,które ustaliłem są ok.Masz nawet wyliczone co do kcal.To tak jak równanie ze sprawdzeniem.Tłuscze muszą oscylować pomiędzy 1 a 1.5g/kg.Stosuję 1g /kg.Jeśli chcesz wylicz sobie na nowo ustalając 1g/kg ale przy Twojej wadze 1.3g/kg bedzie myśle w porzadku.

Jeżeli waga nie będzie wzrastała (jednak powinna)dorzuć więcej ww/kg.Jednak bez problemu przy tych proporcjach będziesz zadowolony.Waga tygodniowo powinna wzrastać 0,5-1 kg tyg.Mniej -zwiększ ww,wiecej niż kg -zmniejsz podać ww. Pozdrawiam

j.w pokaz plan 67 kg przy 180 zm to troche mało, nawet jesli nie patrząc na sporty sylwetkowe

Biegam 6x w tyg po 12km dziennie i nie ma żadnych spadków mięśniowych. Do tego 6x siłka fbw 50-60 min. Siła i wytrzymałość do góry w kosmos. Najważniejsza jest DIETA - trzeba obliczyć ile mniej więcej spalasz przy wysiłkach i dodać kcal - proste. Zmieniony przez - PakerZbreslau w dniu 2014-12-21 18:16:04