przy

[...] białko niż węglowodany, 3 g 3,5g na kilogram masy ciała to tak na luzie, tłuszczy z 1.6g ,reszta węgle. Pytanie jest następujące : czy z powodzeniem mogę budować mase przy takiej ilości białka? Pomijając to że dodałem 800 kalorii (tak wiem ,że powinni się 200-300) i po tygodniu mam cały czas tą samą wagę (codziennie ważyłem się po [...]

[...] Marchew (120g) Ryż biały (70g) oliwa z oliwek 20 : 00 kolacja Pierś z kurczaka ( 135g) brokuły (125g) sałata jogurt naturalny ryż biały (50g ) oliwa z oliwek Czy to ma sens ? I czy byłby sens zrobić z tego 3 posiłki, Ważę 66kg przy 172cm wzrostu, Chciałbym ważyć te 72-74kg. I czy diecie na mase idzie rzeźbić kaloryfer. ? z góry dzięki za pomoc

[...] na palcach Przysiady + wykroki ( za jakiś czas z obciążeniem ) Wtorek , czwartek , sobota Pompki różne rodzaje Pompki tyłem Brzuszki różne + ucze się stać na rękach W tym roku 16 lat Waga 60 kg przy 170 cm wzrostu ( jestem ekto ale troche szeroki jak na ten typ budowy ) I jeszcze chciałbym się dowiedzieć ile stosować ten trening

Witam, Od jakiegoś czasu trenuje (niestety tylko w warunkach domowych) mięśnie brzucha. Od ok. 2 tygodni nie widzę zbytnio efektów. Prowadząc przy tym w miarę odpowiednia dietę, aby zredukować tkankę tłuszczowa zalegająca na brzuchu, przynajmniej tak mi sie wydaje, ze jest odpowiednia. Prosiłbym o poradę czy mam zmienić dietę, aby za jakiś czas [...]

[...] mięśni... (jest to w górnej części mięśnia piersiowego lewego, koło o średnicy ok. 3cm) , po prostu wszędzie jest ok, a w tym miejscu jest po prostu mniej mięśni... widać to jak się dobrze przyjże (przy napince) i gdy przejadę reką... HELP! miałem dodać foto gdzie to jest dokładnie ale muszę skonwertować obraz, a tego mi się nie chce... =P

Witam Chciałbym zrzucić troche tłuszczyku przy jednoczesnej poprawie widoczności mięsni. Zastanwaim się która sublementacja będzie najlepsza: 1-OLIMP HMB Mega Caps + OLIMP Thermo Speed Extreme 2-OLIMP HMB Mega Caps + OLIMP L-Glutamine Mega Caps 3-OLIMP HMB Mega Caps + OLIMP L-Glutamine Mega Caps+OLIMP Thermo Speed Extreme Z chęcią wysłucham [...]

Witam, do treningu (wyciskanie), przy dużych ciężarach, chciałem kupić opaski/ściągacze na łokcie. Wiem, że takie coś daje niewiele (był temat gdzie, ktoś pisał że może dać z 5kg dzięki lepszemu nastawieniu psychicznemu). Czy są jakieś sprawdzone produkty? (maksymalnie sztywne i ciasne) na allegro itp jest tego pełno w cenach od 10 zł do 30 zł. [...]

[...] juz ok. rok z przerwami, do niedawna ćwiczyłem robiac fbw 5x5 i zamiast ciezaru to zwiekszalem serie, bo niestety nie mam zadnych obciaznikow. Skonczylem cwiczyc gdy zima przyszla i teraz jak powoli odchodzi znow chce zaczac. Chcialbym poradzic sie specjalisty czy mam zaczac robic mase, czy moge pozostac przy swojej i cwiczyc, jakie [...]

[...] t1-4 co 5 dzien strzal tydzien 4-8 co 4 dzien strzal teraz mam pytanie chce na koncu zrobic badania zeby wiedziec jak to wyglada wszystko tylko Kiedy zrobic te Badania przy ostatniom strzale odrazu czy 3 tygodnie pozniej jak przestanie dzialac jeden z najdłuższych tostesteronow? ja chcialem to zrobic wlasnie pod koniec tych trzech tygodni. [...]

Witam, mam pewien problem, mianowicie chodzi o to ze zmieniam swoje zycie i mam pewien dylemat co do diety redukcyjnej. Waze 105 kg przy 165 cm, zazwyczaj jadłam do 2500 kalorii lub mniej (ale to jak jadłam źle, wraz ze słodkim wiec latwiej kalorie nabić ). Teraz na redukcji jak jem zdrowo, jem 1900 kalorii i chodzę pojedzona, czuje się dużo [...]

Cześć,mam 16 lat. Na siłowni ćwiczę juz rok ale od pewnego czasu zaczęły mnie strasznie boleć plecy przy schylaniu itp. Myślicie że to przez martwy? Ewentualnie czy macie jakieś porady co do tego bólu pleców, co robić, czego nie robić. Druga sprawa czy przez siłownię moge przestać rosnąć? Od czerwca praktycznie nic nie urosłem. Mam 183cm i nie [...]

[...] ! Mam do sprzedania świetne spodnie firmy DICKIES, stan bardzo dobry. GRATIS : świetny longsleeve koloru żółtego firmy TOM TAILOR sama nazwa mówi za siebie.Świetny materiał, przy końcach rękawa sciągacze, stan idealny. Wymiary Spodni : dł. - 103 cm dł. od kroku - 74 cm szer. w pasie - 40 cm x 2 szer. nogawki u dołu - 22 cm x 2 [...]

[...] również bardzo mała grupka osób która takową diete stosuje. Czytałem troche w necie o tej diecie. I jakie wnioski ?? Podobno tak nie zalewa fatem, nie rozpycha bebena jak przy diecie weglowodanowej, spotkałem się również z opinią że siła słabiutko idzie na tej diecie. Ciekaw jestem opini osób którzy byli przez jakis czas na diecie low carb na [...]

[...] i wybrałem kilka pozycji tj: BIOGENIX Cell Pump, DYMATIZE Xpand, MuscleTech Nano Vapor, VPX NO Shotgun, BSN NO-Xplode. Kiedyś próbowałem już Xpanda i było super. Jeśli to będzie pomocne to przy wzroście 178 ważę obecnie 78kg. Staram się zrobić masę ale z umiarem (nie chcę żeby mnie zbytnio zalało). Co o tym sądzą Kwachu48, King_Odin i Pitt Bull?

Witam, cwicze od ok 2 lat, chcialbym sie zapytac jak stosowac progresje z treningu na trening. Dzis byly plecy, jak zastosowac progresje przy nastepnym treningu? Wioslowanie 30x15, 40x12, 50x12, 55x10, 60x8,8 Mc 30x15, 40x12, 50x10, 55x10 Wiosłowanie jedna reka w opadzie 17x12, 22x12, 27x10,10,8 W skrocie jestem po chorobie scheumermana odcinek [...]

[...] o bolu plecow, za jakis tydzien zacznie mi sie okres regeneracji i chce w nim jak najbardziej podreperować swoj kregoslup. Problem jest w tym ze plecy bola mnie tylko w przypadku siedzenia np przy komputerze,przed tv, ból pochodzi chyba z kosci ogonowej. I teraz mysle jak nauczyc sie zdrowego siedzenia, i czy robic jakies cwiczenia [...]

Witam, jestem początkujący i chciałbym nabrać trochę mięśni szczególnie brzucha, przy okazji też trochę siły ale to na drugim planie. Zależy mi tez bardzo żeby wyrobić sobie też trochę wytrzymałości oraz trochę figury. A o mnie to mam 14 lat, wzrost 175cm i ważę 80 kg. Masy mi nie brakuje i tez bym chciał też stracić nie potrzebną tkankę [...]

[...] może nawet za ciężki. Ale planuje zamiennie robić albo ciężkie wiosło albo ciężki martwy. Co do dużej objętości treningu to wiem po swoim organizmie, że albo duża objętość i ciężary przy większych przerwach 60-90s albo super serie, krótkie przerwy 45-70s i zaniżone ciężary. Link do rozpiski treningu: http://speedy.sh/Xz4Pa/PHAT-workout.xlsx

[...] stronę z jednym odpoczynkiem. Jednego dnia zrobiliśmy sobie Extra dzień - ok 5 km biegania 35 rowerem i 25 min w piłkę nożną. Przez cały ten czas zbiliśmy wagę do 80 kg (przy wzrostach ok 180 (ja trochę wyższy). Co do wieku ja 15 on 18. Teraz mam zamiar ograniczyć trochę jedzenie i jeść mało ale częściej. Pytanie czy to wystarczy. We [...]

Niedługo zaczynam kuracje TESTOSTERON PROLONGATUM + SILABOLIN. Waże 86 kg przy wzroście 176 cm. Mam pytania co do tej kuracji: 1.Jakie odżywki stosować żeby się jak najlepiej WYRZEŹBIĆ a żeby były także jak największe korzyści w masie: -ile białka? (najlepiej nazwa odżywki i ilość jej porcji na dzień) -ile węglowodanów? (najlepiej nazwa [...]