przy

Witam...Potrzebuję treningu ogólno-rozwojego - ze wskazaniem na masę - przynajmniej tak mi się wydaje. Próbowałem sobie samemu coś skleić z forum, ale raczej nie miałoby to większego sensu :) Więc mam 22 lat, wzrostu ok. 183cm i waże ok. 80kg. Na wstępie dodam że najbardziej chciałbym zgubić brzuch, a przy okazji ogólnie się rozwinąć. W domu mam [...]

Moja dieta nie jest ściśle obliczana, ale wiem, że jem więcej niż potrzebuje i to różnorodnych posiłków. W ciągu dnia więcej jestem przy kuchni, niż gdziekolwiek indziej. Spożywam całą paletę węgli, białek i tłuszczy każdego dnia. Ogólnie mam pojęcie na ten temat i znam swoje zapotrzebowanie. Dziennie jem 6-7 posiłków. Dostarczam dużo więcej [...]

[...] ale uzupełniam dietę up your massem. Czy myślicie że jest szansa wyłapać jeszcze z 4/5 kg i zacząć ćwiczyć rzeźbę? Denerwuje mnie że mi troszkę urósł brzuch.Mimo że czuję przy napięciu że pod warstwą tłuszczu jest całkiem twardo do chciałbym odsłaniać już powoli to co tam jest, ale robiąc dalej masse nie idzie to w parze. Pozdrawiam

Witam Ćwiczę już od dłuższego czasu ( około roku z przerwami ) Mam 185cm przy około 70 Kg. Zacząłem porządnie się odżywiać + stosuję Bulka z Olimpa - Profi Mass Moje pierwsze pytanie to czy brać krete ? Mam kupioną i się kurzy na szafce i nie wiem czy może ona z odpowiednia dieta i bialkiem pomoc mi w uzyskaniu wiekszej masy. Kolejne [...]

[...] treningiem w DNT nie ma potrzeby stosowannia, tylko w jakiej ilosci to stosowac? Kreatyna planuje codziennie 5g. w DT przed treningiem, rano czy lepiej po treningu? stosujac przy tym cytruline i betaalanine? w DNT mysle ze rano chyba bedzie ok? BCAA planuje co dnia rano w DNT i w DT po treningu lub przed snem. Bialko przed snem w DNT i po [...]

JUZ PYTAŁEM O TO ALE ZAPYTAM JESZCZE RAZ (PRZY OKAZJI DZIEKI BIG. ZA PORADY):MAM W DOMU TAK: -30 TESCIA PROPIONICUM RUSKIEGO -30 SIŁABOLINU RUSKIEGO 2,5MG -10 TABL CLOMIDU -50 CLENBUTERONU 0.04MG -NOLVADEX 30 SZTUK(ALE DOKUPIE) -METKA JEJ TYLKO CHCE WZIĄŚĆ 84(1 tydzien 3/dzien; 2 tydzin 4/dzien; 3 tydzien 5/dzien) jakbyscie to rozpisali???? [...]

[...] intensywnie od jakiegos roku na silce, diete mam ulozona, za kilka dni zaczynam biegac 3x w tygodniu po jakies 40-60 min, na silke chodze 3 x w tygodniu po okolo 120min przy dosc duzej intensywnosci, na codzien nie pracuje jakos ciezko fizycznie gdyz studiuje heh ;)moim celem nie jest jakas wielka masa,chcialbym poprawic sile,wytrzymalosc no [...]

[...] ten temat, teoretycznie wszystko jest jasne - wystarczy zastosować odpowiednią dietę, wykonywać ćwiczenia aerobowe i te stymulujące rozwój mięśni brzucha. Niestety, w moim przypadku ta recepta nie sprawdziła się. Kilka miesięcy temu obniżyłem wagę do ok. 70 kg przy wzroście 186 cm. Efektem była wychudzona twarz, szyja, ręce itp. Zastosowane [...]

[...] normalnie, na pierwszą zmianę tj. od 08:00 do 16:00. O 17:00 zaczynałbym ćwiczenia. I tutaj mam pytanie: 1)czy powinienem zrobić coś szczególnego, żeby się przestawić? 2)czy przy odpowiednim dostosowaniu diety, sama zmiana godzin treningów może się źle odbić na kondycji? Jestem typowym ektomorfikiem, chudzielcem :) Bardzo dobra wytrzymałość i [...]

Witam Panowie mam pytanie, jaki plan zastosować na spalanie tłuszczyku główni brzuch mnie martwi, 94 cm w pasie przy wzroscie 178, Chciałbym także zapytać czy człowiek z moim doświadczeniem czyli po cyklach na kreatynach, stackach ( storm najmocniejsza odzywka) mógłby zastosować coś w stylu winstrol... aby wspomóc spalanie tkanki tłuszczowej... [...]

[...] S.A.W czy Mesomorph które byscie doradzili Storm CM3 Bcaa I widział bym to tak DT cm3 rano 8 00 Posiłek 8 30 s.a.w ./ meso 10 : 30 bcaa 10 : 30 trening storm bcaa D N cm3 rano storm popoludniu Napisałem godziny bo zastanawiam sie czy wszystko bedzie dobrze z odstepem czasu bo np przy mono czasem miałem ciężki żołądek :D dzieki za pomoc

Cześć, Po świetach chce kolejny raz spróbować z dopingiem. Zastanawiałem sie nad susta + deca + wino. Typowy cykl :) I mam takie pytanie: Czy jest sens zażywać dopingu przy ujemnym bilansie w diecie? 1. WIEK: 20 lat 2. WAGA: 87 kg 3. WZROST: 183 cm 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: 104 -talia: 89 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 7. ILE I [...]

Witam, Zaczynam swoją pierwszą redukcje. Jestem po miesięcznej przerwie po masie, która związana była z urazem bicepsa. Na masie przyjmowałem ok. 3900-4000 kcal . Zapotrzebowanie zerowe wynosi u mnie 3500 kcal i pytanie czy obcięcie na samym początku ok. 500 kcal nie jest za dużym skokiem, zaznaczę że zależy mi na zgubieniu 5-6kg w 6-7 tygodni. [...]

Witam. Po ostatnim treningu na nogi w czwartek - to były moje pierwsze ćwiczenia z nowej serii (martwy ciąg, prostowanie/zginanie nóg na maszynie i przysiady ze sztangą) Bolały mnie wczoraj uda oraz tył ud. Dzisiaj lewa noga już prawie nie boli a z prawą nogą jest gorzej. Nie moge jej wyprostować bo bardzo boli mnie tył uda. Pewnie to [...]

Od jakiś dwóch miechów codziennie robie wieczorkiem serie pompek i brzuszków.Co jakiś czas zwiększam dawke.Teraz jestem przy 400 pompkach i 200 brzuszkach.Cięzko mi to idzie i musze robić sobie dosyć długie przerwy. Wszystko mi zajmuje jakąś godzinke. Nie chce schodzić poniżej tego limitu a wręcz przeciwnie.No ale może macie jakieś rady jak [...]

[...] jestem laikiem. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Posiadam http://www.salonfitness.pl/images/BW-3210_2005_copy.jpg oraz bieżnie. Mam dużo tłuszczu w partiach brzusznych. Mam też przysłowowe "boki" i nie wielkie piersi, które jednak widać przy ściślejszej koszulce. Głównym moim założeniem jest spalić tłuszcz z brzucha i z ud. Potem budować mięsnie [...]

Siema. Mam 17 lat , ćwiczę od 8 miesięcy. Jestem bardzo zadowolony ze swoich przyrostów w postaci kg a także w postaci ciągle rosnących partii mojego ciała ;) 8 miesięcy temu ważyłem 64 kg przy wzrośnie 185 cm to możecie sobie wyobrazić jaki ze mnie był patyczak. Obecnie ważę 79 kg i ciągle jadę masę. To na pewno zasługa mojej diety , chociaż na [...]

[...] nie jestem jakimś tam zawodowcem, a chcę poprawić swoje czasy. Chciałbym jakieś zwykłe z gumką a nie szwedki. Moje aktualne okularki to jakieś najtańsze firmy aquaspeed i zaczęły już trochę przeciekać i dość często spadają z głowy przy skoku mimo nienagannej techniki. Może ktoś mógłby mi coś konkretnego poradzić? Za wszelką pomoc z góry dzięki.

Witam, mam 23 lata 180cm wzrostu i 75kg wagi przy poziomie bf w granicach 16%. Chciałbym zapytać czy dobrze ułożyłem dietę, zależy mi na masie. Wg. kalkulatora potreningu: Współczynnik BMR 1843.07 Aby utrzymać wagę Kalorie 2211.68 Węglowodany 55% 1216.42kcal = 304.11gram Białko 15%% 331.75kcal = 82.94gram Tluszcz 30% 663.5kcal = 73.72gram Praca + [...]

Po ostatnim dość częstym chodzeniu na siłownie nie wysypiam się śpię z 3-4 godziny,zauważyłem spadek siły np przy wyciskaniu na płaskiej itp Spadek mięśni szczególnie motyle mi spadły zauważył to nawet mój kolega i ja to sam widzę jak patrze w lustro..Na szczęście szybko reaguje bo zobaczyłem ten spadek 2 dni temu kiedy to dwie noce pod rząd nie [...]