przy

[...] innymi ‘pomocami’ w celu poprawy ukrwienia), 2) dobrze do tego dodać peeling (dla lepszej wchłanialności kremów, ale to zależy od rodzaju ‘przyrządu’ którego będziesz stosowała do masażu, szorstka rękawica powinna wystarczyć) 3) po masażu - odpowiednie preparaty ujędrniające (np. Elancyl, Norel, [...]

hi te sie chowa przy ultimate,ale jeśli chcesz coś dobrego to zdecydowanie kretka treca.jest super ,a i cena wporzo. <<<<<możecie mnie zabić ale dla mnie tylko liczy sie ARKA GDYNIA>>>>>

No ja tez od pierwszych fot mam jakies dziwne wrazenie ze foto przerobione i nie tylko ja.Moze to wina*****owego aparatu. a sylwetka itak mi sie nie podoba.I kiepsciutko Ci sila poszla po tych 4 cyklach. tzn 150 to calkiem sporo ale nie przy tej wadze

W każdym dniu robisz serie łączone. Serie rozpisane są w pionie od s.1 do s.10 - kolumnami. Robisz najpierw po jednej serii każdego ćwiczenia od góry do dołu z kolumny s.1 przy których podana jest liczba powtórzeń Między nimi robisz 30 sekund przerwy. Po wykonaniu ćwiczeń z serii/kolumny 1 robisz przerwę między seriami - jej długość podana jest [...]

1,3-1,4, 1,3 bedzie ok. 1,1 to znacznie za malo Obserwuj organizm bo to jest najwazniejsze i wtedy zmniejszaj/zwiekszaj/badz obstawaj przy tym jak jest.

Przy moich małych problemach z kolanami i obecnym stanie finansowym ciężko mi znaleźć dobre buty do biegania a stoją po niezłych cenach.

ok, tak zrobię, dzieki :-))) wiec moje spoczynkowe zapotrzebowanie to 1893 kal. Przy wspolczynniku 1,6 daje to dokładnie tyle co jem codziennie czyli 3050kal. Jem tak od tygodnia, jutro na czczo zobacze czy waga ruszyła. Jęśli okaze sie ze ruszyła to bede musiał policzyc od nowa bo juz inna wage bede miał. Zmniejszę kaloryczynosc, musze koniecznie [...]

Żeby konkretnie wyglądać potrzeba przynajmniej kilka takich cykli masa/redukcja. Nie da się po jednorazowym masowaniu i po jednej redukcji przy wzroscie 180cm ważyć 85kg na ostrej żyle.

[...] Borykam sie z pewnym problemem juz dluzszy czas. Prowadze aktywny tryb zycia, cwicze, jem zdrowo w 100%, a mam jakby wypchay brzuch, non jakby odstaje u dolu. Waze 40kg przy wzroscie 155. Slyszalam, ze ten brzuch moze byc dlatego, ze mam niedowage..chcialabym prosic o pomoc. Podoba mi sie moje cialo, ale jesli przybranie 2-3kg sprawi, ze [...]

no to jak wiesz co jest problemem, a nadal brniesz slepo w ta owsianke majac przy tym dolegliwosci no to chyba cos nie tak%)

[...] 4 88 5 86 6 83 7 80 8 78 9 76 10 75 11 72 12 70 Tabelka z gory, znajdz po lewej ilosc powtorzen ktora jestes w stanie wykonac i podziel przez procenty (decymalnie) przy tej liczbie , czyli np. mozesz wykonac 10x na 30kg to szukajac 1repmax= 30/0.75 Staraj sie jednak by te max 10 powtorzen bylo wykonane tylko po rozgrzewce, jak zmeczysz [...]

O sam startowalem z podobnych warunkow :) Robilem splita 3x w tygodniu i ladnie masa szla. Ale diete musisz miec, bo inaczej nic z tego jeszcze przy tych warunkach (typ budowy). Ba musisz jesc jak szalony. Czytaj posty w ODZYWIANIU.

Te które podałeś są ta wyprofilowane ze zachodzą za ucho i za głowę więc spadać raczej nie będą nawet przy bieganiu.

[...] prawidlowym wykonywaniem powtorzen moglby nauczyc sie zlych nawykow i wykonywac cwiczenia w sposob nieprawidlowy. Takze metoda raczej dla bardziej zaawansowanych, oczywiscie mozna ja stosowac nietylko na klatke. Chyba najpopularniejszym cwiczeniem z wykorzystaniem tej metody jest 3x7 powtorzen na biceps (polecam przy stagnacji bicka). pozdrawiam

Cześć mieszkam w lubece ale nigdy nie robiłem tu badań. Dość często jestem w pl więc korzystam jak jestem na miejscu. Kiedyś miałem ulotkę od LEKARZA przy okazji szczepień i było wyszczególnione co mogę przebadać. Ogólnie to chyba u każdego rodzinnego masz laboratorium więc zaznaczasz co chcesz zbadać i tyle. Wiem że kiedyś parzrsylem na podstawę [...]

Spoko dzięki. Zaczne hst i zobaczymy jak to się ułoży. A co do kreatyny to jak długi powinien być ten cykl. Myśle że tez ok 8 tyg . Przy założeniach że w dzień treningowy 5 przed i 5 po treningu a w dni beztreningowe 5 g kreatyny to wyjdzie mi 5o gram na tydz. czyli 8 tyg to trza 400 tabs. Kurde to aż 120 zł Dobre bedzie takie rozwiązanie z [...]

ja robie pełne i nie mam problemów z kolanami jak przy 90st...

Możesz Jeść TSE przy robieniu masy - będzie si służył jako pobudzenie przed treninigiem a to czy tłuszczem sie zalejesz zależy od diety Tse ci sam nic nie da Możesz jeszcze dodać Aeroby - Bieganie np 2-3 razy w tygodniu i nie zalejesz sie mocno fatem a kondycja i serducho, płuca układ krwionośny bedzie w lepszej formie

przy reduckji spadki sa normalne, nie wiem skad takie pytanie.

Ale z twoim stazem, to za wczesnie na typowo silowy plan. I nie rozumiem ciebie troche. Chyba dobrze robic przy okazji mase, jak sila tobie i tak teraz bedzie szla i tak. Jesli chcesz priorytet, to nie dwa razy wiecej serii, tylko mozesz dac klatke dwa razy w tygodniu i inny rozklad partii. Na nogi, jak z kazdym sprzetem, np. przysiady, wykroki, [...]