przy

> Jakie ćwiczenia i dieta były by dla mnie najlepsze ?. Przypominam ,że > ćwiczyć mogę tylko w domu, lub na działce. No to przy takich ograniczeniach proponuje kombo: dieta + bieg z domu na dzialke + dzwiganie wiader na dzialce.

najlepiej kup hmb z OLIMPA mega capsy... przy stosowaniu rocznym zaóważysz efekty napewno....wiadomo ze nie po 2 miesiącach...

a efektem bedzie spalanie fatu i wzorst masy ( z tego co pisza na kreatynach) oczywiscie przy dobrym treningu

Pompa jest fajna, ale przy dobrym treningu też jest masakryczna.

Jezeli cwiczysz na normalnej siłowni to robienie pozniej pompek w domu nie ma chyba sensu. Mozesz np z rana w razem z poranną gimnastyką zrobic kilka serii. A i jesli chodzi o 3 pytanie to pompki z szerokim rozstawem wpływają na szerokosc klatki ale masa idzie tak samo jak przy innych rodzajach pompek.

Nitroman - nie bardzo rozumiem. Dlaczego przekroczenie w dawce 30g cukrów prostych mialoby byc zabojcze dla watroby? raczej obawiałbym sie hiperinsulinemii, przy drastycznie wysokich porcjach weglowodanów, zwlaszcza takich jak glukoza czy maltodextryna (zawarta w odzywce typu gainer) Zmieniony przez - faftaq w dniu 2010-03-25 14:36:53

[...] wykonywać... Zależy mi bardziej by dobrać treningi odpowiednich części ciała co do dnia. Słyszałem, że jesli np. w poniedzialek cwiczę biceps, a we wtorek cwicze cos przy czym rownież biceps się bardzo napina to psuje wtedy regeneracje bicepsa czy cos takiego i wtedy podobno słabiej rośnie.. dlatego wlasnie nie potrafie dobrać.. mam cos [...]

[...] dodam ze przed treningiem bcaa + xplode (o ktorego pytalem czy moge laczyc ze spalaczem) a po treningu bcaa+glutamina i za jakies 10-15 min bialko+ carbo zapomnialem dodac wzrost 177/82cm Dzieki, tak ze myslalem najpierw wykorzystam puchy ktore mam. a co do tej kreatyny (cellmass) brac czy nie brac przy spalaczu? 125g sera chude twarogowego

KUREKski spokojnie wiem co robie :) Mogłeś czytać uważnie to co pisałem.Że teraz będę masował :) widzisz nie każdy ma tak pięknie że przez 3 miesiące mu klatka wyj***e.To jest sport dla cierpliwych i wiem że przy dobrym treningu + dieta będą efekty..nie ważne kiedy ważne że będą :) Zmieniony przez - bartaZ8 w dniu 2013-12-14 21:24:58

Zgadzam się jak wyżej. Wiatr Cię chyba przewraca a on przy Tobie to paker. Jest dobrze :D

Z tym co masz i przy zdrowym odżywianiu można fajnie wygladac, ale nie licz na to, ze zbudujesz masę :-) Jedynie ciut się podbudujesz i podrzeźbisz

[...] jest takie czy bez diety da się zbudować fajną sylwetkę?Bo ważę nie za dużo i nie chciałbym tego zmieniać znaczy nie chciałbym budować masy tylko masę mięśniową i czy przy mojej wadze 60 kg 176 cm 15 lat to jest możliwość zbudowania fajnej sylwetki ? A drugie pytanie to jest takie czy mam jakaś szanse a zrobienie jakiejś fajnej sylwetki do [...]

[...] właśnie dzisiaj na spróbowanie ale boję się że za dużo jak na raz proszę o konkretne odpowiedzi z uzasadnieniem . Mam lat 16. JUŻ 4-5 miesięcy? To jest POCZĄTEK twojej przygody z siłownią... Co do twojego pytania, to jasne że możesz. Pytanie czy warto? Na tym etapie zaawansowania, uważam że nie warto, bo praktycznie nie odczujesz różnicy. [...]

[...] osiągnąć ?? naczyć sie bić czy sie dopakować ?? po 1) o ile wiem Hst robi sie okresami najpierw 15 potem 10 i potem 5 miedzy tymi jest 2 tygodnie przerwy od jakiego kolwiek wysiłku nie mówiąc już o sztukach walki !! po 2) w HST robisz ćwiczenia na nogi które nie są za bardzo wskazane przy początkowym szkoleniu w sztuach walki gdzie sie kopie.

[...] jest to mięsień, częsciowo tłuszcz... niesądze, żeby była to woda, bo nie biore żadnych suplementów w tym kierunku... niestety nie wiem czy masa tłuszczowa i mięsniowa przyrasta w odpowiednich proporcjach... mnie satysfakcjonujących. ;-( Wyliczyłem sobie, że z diety przyjmuje <b>2850</b> kalorii, a zapotrzebowanie wyliczylem [...]

"Wyliczyłem sobie, że z diety przyjmuje <b>2850</b> kalorii, a zapotrzebowanie wyliczylem sobie na <b>2745</b>" -- hmm, z tego co piszesz to mała masz ta nadwyzke kalorii na mase, a jednak tyjesz- moze jakis bład w obliczeniach, inna sprawa ze waga w ciagu dnia sie zmienia, czasem nawet o 2- kiedy sie wazysz? w [...]

Dzięki za porady ale: ja nie chodzę na siłownię tylko robię trening domatora( właściwie to robiłem),jeśli chodzi o kości to zapomniałem napisać że mam zamiar zacząć na poważnie i nie wiem czy moje ćwiczenia nie zahamują wzrostu.A jeśli chodzi o kontuzje to chyba sobie ją zrobiłem. Przy wykonywaniu pompek boli mnie lewy staw łokciowy( chyba za duża [...]

ćwicz przez jakiś czas sztangielkami. Ale może po prostu taka Twoja uroda (w sensie przyczepy mięśni bo jesli tak to trudno to zmienić... przy wiekszej masie mniej widoczne będzie)

Siema czyli jak robie klate przy FBW to mam wyciskac na szerokosc barwow i w tedy juz nie robic na trica niczego?tak samo jak koledze zalezy mi na srodku klaty.

[...] wypychajac mostek w "gore" niby jest on bardziej pobudzany. ale nic bardziej mylnego. wyciskanie waskim chwytem (szer barkow) daje wiekszy zakres ruchu niz mamy to przy wyciskaniu chwytem szerokim.- daje to "spadek sily" wymuszony dłuzszym ruchem- wtedy tez sportowiec nie skupia sie na wyniku ale na technice- daje to lepsze [...]