przy

[...] minutach: ser twarogowy chudy: 70g po 40 minutach od sera: 80g makaronu razowego """""""" posiłek potreningowy połączyć- twaróg z makaronem, rozbijanie go czasowo nie ma żadnego sensu. Kreatyny bnie brac, przy tej wadze tak dieta da efekty.Potrenuj trochę i zastosuj to co tu przeczytałeś w praktyce,. zdr.

Witam Ja juz kiedys poruszalem taki problem w innym dziale i powiem Ci na wlasnym przykladzie;)... Trenuje na silowni, 4 razy w tygodniu ( Klata, biceps+ triceps, Barki, plecy+ nogi) Do tego 4 razy w tygodniu Muay Thai po od 2-3h, jem duzo, dobre sniadanie, dwa obiady i dobra kolacje. Moja waga jest caly czas w miejscu, mam wrazenie ze jak wiecej [...]

73kg przy wzroscie 180 cm byłem u lekarza, miałem holter na 24h i w większości pomiarów wychodziło nadciśnienie

ja za tydzień ruszam z DAA tej firmy. Planuje 3 capsy dziennie + B6+ dziurawca. Niektórzy zalecają jeszcze dodac melatoninę? co o niej sądzicie? jest nie zbędna przy DAA?

Te 50g białka to bardzo mało. Zgodnie z aktualną wiedzą, aby mięśnie rosły w odpowiednim tempie - przy wadze 80 kg trzeba zjadać przynajmniej 160 g białka dziennie.

ale utarlo sie ze przy nadmiarze kcal ogulnie jaki ja mam ilosc bialka nie ma duzego znaczenia i i tak miesni bede rosaly od treningu i duzej ilosci fatu i wegli

[...] faftaq zapewne 200% zalecanego RDA już będzie niebezpieczne dla zdrowia, bo wszak rekomendacje są naukowe. - co to za idiotyczne stwierdzenie dotyczące mojej osoby? %-) przyjmowane RDA często ma spore ograniczenia i w świecie nauki - podlega regularnej krytyce i polemikom. Wystarczy poczytać choćby trochę o badaniach nad zapotrzebowaniem na [...]

[...] C to pewien uczony nie pamiętam niestety aktualnie jego nazwiska, cierpiał na nowotwór, przez długi okres połykał ogromną dawkę witaminy C i być może to utrzymało go przy życiu z nowotworem przez wiele lat i dostał nawet za to nagrodę Nobla . Witamina E z kolei jest bardzo cenną witaminą co potwierdzał wielekrotnie Pan Sławomir jak i [...]

średnio smakuje, ale przecież nie miało być łatwo/przyjemnie, pierś z kurczaka czasami wymieniam na wołowine, ryb nie robie bo moge spalić chate przy czymś trudniejszym w kuchni, zresztą z tego co widziałem kiedy inni ludzi dawali dietki do oceny mieli w miare podobnie

Ułóż sam ;), to nie jest nic trudnego a douczysz się sam i zatrzymasz hajs za dietetyka przy sobie. Wszystko na temat treningu i odżywiania znajduje sie tutaj: http://www.sfd.pl/%23%23%23%23%23%23_Najwa%C5%BCniejsze_tematy_dla_JUNIOR_a_%21%21%21%21%21_%23%23%23%23%23%23-t834427.html Miłej lektury. Zmieniony przez - maciek608 w dniu 2015-11-28 [...]

zwiększenie masy mięśniowej przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Trening typowo amatorski bez parcia na super efekty-wiadomo wiek i początki na siłowni. Generalnie wzmocnienie ciała jak najbardziej metodami w miare naturalnymi sam cel jaki sobie wybrales juz jest swego rodzaju wyzsza liga budowania sylwetki, wiec najpierw trzeba zaczac [...]

Przy jakich ćwiczeniach odczuwasz dość mocny ból ? Może coś naodwalałeś na treningu ?

Dobra chlopaki teraz optymalne podsomowanie: Nie kupuje HMB zostane przy tym co mam czyli kreatnynie i DM a co do kasy pojechalem sobie kupic bluzke w New Yorkerze a za reszte pojade jutro do kina z qmpela to jest najwlasciwszy wybur Dzekuje wszystkim za uwage =)

[...] jakie konkretnie chodzi? Konwencje są niezłe i jeśli chcesz rozrywki i zaczerpnięcia nowych pomysłów, to warto. Warsztaty tematyczne /np. step/ są na bardzo dobrym poziomie, przy czym nie spodziewaj się po nich niczego wyjątkowego, to raczej dla osób, które prowadzą zajęcia i chcą się doszkolić w danym zakresie. O szkoleniach podstawowych na [...]

regresji sprobuje w nastepnym cyklu, teraz zostane przy opcji michaila wlasnie wrocilem z treningu nog i mam pare pytan Ad. 1 a wiec ostatnie serie rozkladac pomiedzy 6-8 powtorzen, a poczatkowe zaczynac od 12 ? (odpuscic wiecej niz 12 powtorzen, tak ?) cwiczenie 5 serii (12, 10, 8, 8, 6-8) cwiczenie 4 serie (12, 10, 8, 6-8) cwiczenie 3 serie [...]

a jakie obciążenie zakładać przy tym rekordzie 80 kg?? mozna to jakos w procentach wyliczyć?

warto by dodac ze 3 iu hgh w niewielkiej dawce(3-5iu) insa powinna podnieść zapotrzebowanie na glukozę,którą przy odpowiedniej diecie organizm wezmie z tłuszczu odłożonego na gorsze czasy.

[...] 2,2 kg białka bo tyle nie potrzebujesz. Kupujesz np 1,5 kg SFD Econo i 5 KG carbo. Płacisz za to 137 zł i masz za to gainera 6,5 kg znów z proporcjami jakie tylko chcesz. A przy okazji i tak gainer ma minimalnie więcej białka niż Mutant. Jeśli nie liczyć proporcji składników a samą ilość finalnego produktu to faktycznie może się wydawać lepszą [...]

Tak, to wygląda rozsądniej, z tym, że przy tej masie ciała 50% węgli i 15% białka nie koniecznie będzie proporcją odpowiednią, przyjmij na początek 1,8g białka/kg masy ciała - bierzmy pod uwagę, że nie jesteś wycięty tylko gruby, 1g tłuszczu/ kg masy, reszta węgle.

mierzyłeś jakie masz ciśnienie krwi?Zmierz sobie lepiej.No i może przy injekcji ci coś średnio wyszło i teraz czujesz tego efekty