[...] sytuacja sie porawi. Zastanawaim sie nad zakupieniem Fat Burnera z Uniwersala, chromu, lecytyny i ewentualnie L-karnityne vitala do tego ale nie wiem czy warto czy to w ogole cos da, dieta i aeroby i antykatabolki sa. Ogolnie polecie mi jakie spulementy pierwiastki skuteczne przy redukcji moge stosowac w mojej sytacji.Dzieki za rady. Pozdrawiam
Witam, chcialabym aby ktoś wyjasnił mi ten sekret ,stosowalam juz wszystkie diety, nawet wysokobialkowa przy min udziale weglowodanów i tluszczy , i ostatnio niby zarzucialam diete i zaczelam jesc to na co mam ochote czyli weglowodany, i te slodkie i zlozone, ale bardzo malo bialka, wyszlo ze ok 40 gram na dobe, reszt aczyli ok 400 gram to [...]
waze 82kg. jakis czas stosuje diete na mase. Ostatnio kupilem odzywke Bulk Mass i spozywam jej okolo 50g dziennie. Jem ok 2g na kg, 3500kcal pije 2l wody, jem 6 posilkow. Od pewnego czasu czesto sikam, boli mnie nad krzyzem po obu stronach kregoslupa, bol nasila sie gdy trzymam mocz. Mam takie okresy ze sikam nawet co 20-30 minut i zawsze pelnym [...]
Witam. mam 18lat i aktualnie waze okolo 82kg / 180cm wzrostu. jakies 3 miesiace temu wazylem 65kg i chcialem nabrac troche masy bo denerwowalo mnie bycie " wieszakiem ". Zaczalem jest duzo ryzu, miesa z kurczaka, ryby itp) trenuje na silowni 3 razy w tygodniu ( od 3 miesiecy systematycznie) . ale wydaje mi sie ze razem z masa rosnie mi brzuch, . [...]
Nie stosuję diety ale staram się tak jeść by mi to nie przeszkadzało w treningach tzw staram się zdrowo odżywiać Co myślicie o takim jedzeniu ? Dobrze jest czy trzeba coś zmienić by pomagało to mięśniom rosnąć ? Płeć: mężczyzna Masa ciała (kg): 60 Wzrost (cm): 173 Wiek: 16 Aktywność fizyczna: duża aktywność Współczynnik BMR 1649.06 Aby utrzymać [...]
Witam. Chciałbym zapytać się o opinię dotyczącą tego planu - http://www.menshealth.pl/fitness/Kompletny-trening-z-hantlami-3679.html Posiadam w domu hantle oraz prowizoryczna ławeczkę więc uważam, że mogę to wykonywać tylko chciałbym się zapytać czy jest sens to robić, czy nie ma jakichś lepszych ćwiczeń itd.? Oraz mam pytanie co do liczby [...]
Siemka mam 18 lat ćwiczę już prawie 2 lata i Przyrosty małe %-)%-) Wiem że jak bym miał diety to by było inaczej ale nie mam czasu na diete bo się uczę i mieszkam na internacie a przede wszystkim i kasy :/ . Więc tak Kupiłem już Metanox-10 Malay Tiger i kreatyna na podtrzymanie efektów Metke będe brał 3 tabsy dziennie oczywiście jako osłonki będe [...]
[...] jak to brać, żeby było najbardziej skuteczne oraz co można dorzucić. Mam astmę oraz depresję pod kontrolą /leki systematyczne/. Chciałbym biegać jak dawniej po pół godziny z przyjemnością, a nie 15 minut ledwo ledwo, nie wiem co się stało, że tak mi spadła wydajność, może brak regularności w bieganiu; jak pracuję dużo, to już nie ma czasu i siły [...]
W tym artykule zestawiam i analizuję wszystkie badania dowodzące pozytywnego wpływu witaminy D na mięśnie oraz wyjaśniające jej relacje z testosteronem, IGF-1, insuliną i miostatyną: http://slawomirambroziak.pl/legalne-anaboliki/witamina-d-zwieksza-zdolnosci-wysilkowe/#more-902
Siemka! Nazywam się Patryk i zaczynam przygodę z siłownią. Wraz z kolegą zrobiliśmy własną siłkę, dysponujemy: -wyciągiem -prostą ławeczką bez regulowania skosu -i obciążeniem +100kg -i wiadomo hantelkami(krótkimi, długimi) Moje pytanie do was jest takie, aby pomóc ułożyć jakiś dobry plan treningowy na masę. Dodam, że jestem początkujący, mam [...]
Cześć:) Mam na imię Ilona. Od dwóch miesięcy zaczęłam regularnie ćwiczyć fitness, chciałabym przy tym odpowiednio się odżywiać ale mam problem z ustaleniem diety. Moja waga to 60 kg, wzrost 176, mam 33 lata. Szukam pomocy przy doborze odpowiedniej diety. Czy mógłby mi ktoś pomóc? Chodzi mi głównie o zniwelowanie tkanki tłuszczowej z brzucha [...]
Witam!Dwa tygodnie temu naderwałem mięsień dwugłowy łydki.Chirurg powiedział,że leczenie może potrwać do 6 tygodni przy maksymalnym oszczędzaniu nogi (leżnie).Zapisał mi pigułki DICLAC.Ogólnie stan się poprawia, jednak niepokoi mnie opuchnięcie stopy wywołane chyba opadem krwi z łydki- stopa ma fioletowo-granatowe zabarwienia.Czy to normalne i z [...]
Witam mam takie pytanie trenuje pod mase miesniowa, problem dotyczy klatki piersiowej a dokladniej w okolicach sutkow mam troche tluszczu- wyglada to jak niewielka lipomastia przez co odbija sie to na calej sylwetce, i tu moje pytanie chcialbym sie tego pozbyc zrzucic ten tluszcz z tej okolicy czy tutaj sprawdzi sie bieganie na biezni po [...]
Witam, mam prośbę o poprawę FBW, konkretnie chodzi mi o ilość serii bo powtórzenia mam już ustalone i nie zmienie ich, tylko nie wiem co do serii czy nie za dużo. Ćwiczę 3 razy w tygodniu ... Dziękuje z gory za pomoc, liczę na konkretne/kulturalne i fachowe odpowiedzi. Pozdrawiam serdcznie forum! Martwy ciąg 4s (8,8,6,6) Klata 4s lawka [...]
Czym spowodowany jest bol lydek i mniej wiecej okolic dolnej czesci kregoslupa przy braniu m1t? Przy pierwszym po przejsciu 200/300 metrow ten bol jest naprawde malo znosny, po dluzszym spacerze po prostu trzeba stanac w miejscu bo nie da sie isc. Czy mozna jakos ten bol zniwelowac?
Witam Mam 23 lata. Ćwiczę regularnie pompki przysiady brzuszki i biegania jednak masa mojego ciała jest bardzo niska 59 kg na 179 cm. Próbowałem masy rzeczy żeby przytyć ale nie przynosi to żadnych efektów wiec pogodziłem się z tym że masy już raczej nie zmienię. Zastanawiam się tylko czy jeśli dalej będę ćwiczył to moje ciało nie zacznie [...]
Witam wszystkich:) Jestem drobną dziewczyną trenującą krav magę. Trenuję już prawie rok. Na początku były to delikatne treningi kondycyjne, ale w miarę upływu czasu ich intensywnośc się zwiększała. Po takim treningu odczuwam duże zmęczenie, sennośc, niemoc przez kilka dni (momentami w czasie treningu brak mi energii). Podejrzewam, że jest to [...]
Witam, chodzę na siłownie ponad 8 miesięcy, ale w ostatnim czasie zacząłem odczuwać brak efektów. Miałem trening na redukcje masy ważyłem przy wzroście 174 cm 74 kg, teraz ważę przy wzroście 178 68 kg, mam 16 lat (rocznikowo 17), dodam, że wolno dojrzewam jeżeli to ma jakieś znaczenie. Przejdźmy do sedna, chcę ułożyć trening FBW 4 dniowy, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam! Mam do was pytanie czy byłbym w stanie zdobyć trochę masy przy takim rozkładzie tygodnia? Poniedziałek: rano biegi Interwałowe; Karate wieczorem Wtorek: Karate wieczorem Środa: RANO: trening siłowy (A); WIECZOREM: Karate Czwartek: Karate Piątek: RANO: trening siłowy (B); WIECZOREM: Karate Sobota: Bieg spokojny 20 minut + sesja HIIT [...]
Witam mam taki problem, mianowicie mam treningi piłkarskie 5x w tygodniu o 16, po treningu chodzę też na siłownie godzina 20-21 i teraz jak powinny wyglądać posiłki? przed treningiem piłkarskim ryż/makaron + pierś TRENING 16-19,30 prawie godzinę jade do domu i teraz czy wziąść gainera lub carbo+białko czy może znowu porządny posiłek ryż + pierś i [...]
