[...] http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html i aktualnie jestem na etapie 4.no i w polowie pazdziernika zaczal sie problem z dokladaniem ciezarow przy uginaniu sztangi stojac oraz uginanie na modlitewniku-od 3 miesiecy nic nie dokladam w tych cwiczeniach na sztange.wczesniej dokladalem 2.5kg gdzies co 2-3tygodnie [...]
[...] raczej gorzka, brak alkoholu, (teraz 2 imprezki ale raczej tez sie powstrzymywalem) unikam słodyczy i roznych smakołyków lub zbednych tłuszczy Przed każdym treningiem intensywna rozgrzewka i rozciaganie Co teraz zrobic by zostac przy tej wadze? zmienic plan zywienia? cwiczyc nie przestane?:P nie chce byc za chudy hihi Dziekuje za odpowiedz
[...] ale denerwuje mnie moja klata bo środek sie nie chce wypuklić;\ JAk odseparować od siebie lewy i prawy mięsień ? Od jakiegoś czasu robie 3 razy w tyg pompki wąsko i łokcie przy tłowiu (niby na tric, ale czuje ze środek pracuje) . Mam do dyspozycji 2x10 kg hantle. Nie chodzi mi o mase wielką bo ćwiczye sztuki walki ( Capoeire) ale nie chce mieć [...]
[...] dużo o metodach pomiaru i zrobilem parę prób, ale wychodzą różne wyniki więc może ktoś z doświadczeniem weźmie to do kupy i wyliczy konkretnie. Dane mojej żony ;( i przy okazji moje) Wiek 41 lat, waga 69 kg. tętno spoczynkowe 60 tętno po próbie z 3 minutowym z wchodzeniem na 20cm stopień 100. Obliczałem wg tego Karvonena czy jak mu tam, [...]
[...] Od jakiegoś tygodnia miewam osłabienie organizmu stany podgorączkowe i co najgorsze to kaszel suchy naprzemienny z mokrym i duszności kiedy nie mogę złapać oddechu tak jak przy zadyszce. Oczywiście byłem u lekarza 2 razy i on nic nie stwierdził dał mi 2 antybiotyki które i tak nie pomogły, Więc proszę was o pomoc i poradę czy to może być wina [...]
[...] PROTEIN 50,FAT BURNER 500 Maj: HMB,WHEY PROTEIN 50,KREATYNA 1000,L-GLUTAMINA,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,AMINO 3000 Czerwiec: HMB,WHEY PROTEIN 50,KARNITYNA,FAT BURNER 500 Proszę o pomoc.Jak pisałem wyżej"chodzi mi przede wszystkim o zbicie paru cm w pasie".Czy jest to możliwe przy tak dobranych odżywkach i suplementach? PoZdRaWiAm Michał_KSC
[...] Metanabol 200 tabs 5mg 130zł Tamoxifen 60 tabs 20mg 80zł Sylimarol 180 tabs 70mg 39zł Clomid 24 tabs 50mg 60zł cena 309zł czy jeszcze jakies oslonki? czy styknie zrobil bym przy tym cyklu z 5kg miesnia?czy mnie czy wiecej? planuje zrobic tak: styczen-luty cykl na tej mecie marzec- wolne kwiecien-maj cykl masujacy na wakacje i tu jest pyatanie [...]
[...] kontuzja:/ na podstawie tego rtykułu http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=92279 wyszlo mi że najbardziej pasuje to na mięsień łokciowy.... boli podczas zginania ramienia (przy rownoczesnym zgieciu nadgarstka) zrobilem sobie 2 tygodnie przerwy w treningu ramion i duzo nie pomoglo ,tak wlasciwie dopiero w trakcie pisania tego posta i probowania [...]
[...] czwa tak jak w pn pt tak jak we wt so niedziela wolne (czasem cwicze brzuch jak mi sie chce ) cwicze od 2 lat ale nie regularnie z dlugimi przerwami. jestem chudy i chce przy*******ic na masie. od paru tyg tak cwicze i nawet są efekty.nie mam profesjonalnego sprzetu,zrobilem se lawke i mam sztange 160 i 2 hantle. co wy na to? Płeć: [...]
[...] Teraz prawie 40cm w kablu i 65cm w udzie, więc optycznie wygląda to być może lepiej, ale i tak dysproporcje dalej są. Chciałbym odchudzić dolne partie ciała nie tracąc przy tym mięska z góry, więc wszelkie interwały odpadają. O dietę zadbam, ale nie wiem jak zabrać się do treningu nóg. Czy dołożyć dodatkowy trening na siłowni, by ćwiczyć je [...]
[...] każdej wizyty na siłowni- okropny ból głowy. Jest to największy ból głowy jakiego kiedykolwiek doznałam. pulsujący rozwalający mi prawie czachę od srodka. pojawia się juz przy pierwszym ćwiczeniu pod koniec pierwszej serii.to jakas totalna porażka. ostatnio nie byłam w stanie kontynuować treningu.rozmawiałam z trenerem, przypilnował mnie czy [...]
[...] lub hantli na lawce skos dodatni 12 10 8 w ostatniej dropset 3x rozpietki na skosie dodatnim 12 12 12 wiem ze wielu z was by sie cieszyla majac zakwas na klacie po kazdym tren. ale u mnie jest tak ze na nastepny dzien czasem jest ciezko podniesc rece do gory to normalne przy takim stazu? Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-01-26 20:33:35
[...] unoszenie sztangielek do przodu na przemian 4x8-12 krzyzowanie linek wyciagu bloczkowego 4x8-12 Tric pompki na poreczach 4xmax francuskie jednoracz 4x10-12 prostowanie przedramion stojac przy wyciagu z drazkiem trzymanym nachwytem Sroda - wolne Czwartek to co w poniedzialek Piatek to co we wtorek po kazdym treningu brzuch Z gory dziekuje !! :D
[...] problem, chcialbym ulozyc jakis trening ale zupelnie nie mam pojecie pod jakim szkieletem FBW, ACT czy moze split. Moj staz treningowy (jesli tak mozna to nazwac, raczej przygoda z ciezarami przy redukcji;) ) to jakies 3 miesiace, mam 16 lat , 65kg i 171cm wzrostu. Glownym zalozeniem tego treningu mialo by byc ogolne wzmocnienie osiagow po [...]
[...] ( niekiedy może hantlem w domu ) . z góry dziękuję . Czy dawkowanie będzie takie samo jak tu ? Jednorazową porcję preparatu ‒ 5 g (1 miarka) rozpuścić w 250-300 ml wody przy użyciu szejkera. W zależności od zapotrzebowania stosować 2-3 porcji dziennie. W dni treningowe: I porcja rano po przebudzeniu, II porcja 30 min. przed treningiem, III [...]
[...] mi na tym zależy 1. Chciałbym zakupić SFD Pure creatine (z tego co słyszałem lepiej brać w proszku niż w kapsułkach). Pytanie wygląda następująco: JAK JĄ DAWKOWAĆ? Czy przy mojej wadze dawka powinna być jakaś mniejsza? Generalnie nie wiem kiedy ją powinienem brać i w jakich dawkach. Jak ją wgl przyjmować? Rozpuścić w wodzie czy w czym [...]
Witam. Mógłby ktoś polecić białka sojowe z jak najmniejszą ilością "dodatków, polepszaczy itp" Trenuje na siłowni z dietą i cyklem na odżywkach 4 miesiące, przytyłem z 70 kg na 80 kg przy wzroście 177 cm, budowa ekto. Postanowiłem przejść na wegeterianizm z pobudek głównie zdrowotnych ale i etycznych. Z tłuszczami i węglowodanami problemu nie mam [...]
Witam :) Wybieram się na wakacje do Grecji, biorę ze sobą kilka niezbędnych rzeczy i mam w związku z tym kilka pytań. Jadę autokarem przez Serbie i Macedonię 1. Czy ktoś z was przewoził już białko przez tak "gorące" granice jak np: Serbia ? Wiadomo biały, sypki proszek :) czy miał ktoś jakieś doświadczenia z tym związane ? słyszałem że na [...]
[...] plecow taki jakby byly zmeczone wrocilem do domu poszedlem spac i poszedlem na trening .dzien wczesniej robilem nogi (pszysiady wykroki itp ) nic mnie nie bolalo , dzisiaj przy treninigu barkow po ostrym rozgrzaniu wszystkich stawow wzialem 25 kilowe hantle i zaczalem robic wyciskanie potem wymachy hantlami .. gdy je wzialem (wazyly 12.5 kg) [...]
Witam. 16 lat, główny cel - uzyskanie masy mięśniowej. Obecnie przy wzroście 183cm ważę 63kg więc jest to mało. Ćwiczę w domu bez żadnego konkretnego planu. Mam hantle i drążek, na którym wywinę spokojnie 20 podciągnięć. Kilka razy uczęszczałem na siłce i chcąc sprawdzić moje osiągi na ławeczce podniosłem na klatę 60kg, a był to mój 'pierwszy [...]
