przy

[...] czyli więcej powtórzeń, mniej kilo. Dodawałem co jakiś czas trochę KG, ale bardzo malutko. Na klatkę dźwigam teraz 40 kg na serie, a na raz to dźwignę 70kg. Mam pytanie, czy przy tej redukcji mógł bym sobie dodawać kilo, aby trochę siły nabrać? A jak mogę, to czy warto robić to na redukcji , czy bardziej na masie? Kiedy się to opłaca i w jakich [...]

[...] sobie z nim poradzić za pomocą normalnego pożywienia, dlatego chciałbym te braki uzupełnić jakąś odżywką. Tylko jaka? Co bedzie najlepsze, w polaczeniu z serwatka i przy moich zerowych skłonnościach do tycia? Czy oprzeć sie na odżywce węglowodanowo białkowej, czy może czyste carbo? A jesli tak to jakie i jakiej firmy najlepiej, na [...]

[...] i mam jescze jedno pytanko czy moge dolaczyc do tego ZMA firmy olimp i czy to ZMA ma tez to Tribulus Terrestris zapomoc bede wdzieczny>pozdro. Acha i maja masa wynosi 78kg przy 182cm wzrostu Gain Bolic 6000 Dni treningowe: 3 razy dziennie: Rano 50 g przed treningiem 50 g po treningu 50g Dni nie treningowe rano 50 g przed snem 50 g HMB Dni [...]

[...] dodaje takze do innych posilkow zaleznie od brakow) prosze o pomoc i zmiany osoby ktore znaja sie na rzeczy jak juz pisalem chodzi o nabicie jaknajwiekszej masy miesniowej przy min fatu , dziekuje wszystkim z gory za propozycje i pomoc , jesli uwazacie jakas inna diete(gotowca) za odpowiednia tez bede wdzieczny , ja nie znalazlem nic [...]

Tak jak w temacie bardzo bym prosił o ocene i korekte: Dane: Waga: 72 kg Cel: masa przy minimalnym wzroście tkanki tłuszczowej Kalorie: 2650 Białko: 2g na 1kg masy ciała Tłuszcze: 1,3g na 1kg masy ciała Węgle: 4,3 na 1 kg masy ciała 5:40 Śniadanie: Twarog chudy: 40g Mleko 2%: 250 ml Płatki Owsiane: 40g Rodzynki: 50g Orzechy włoskie: 60g Do tego 1 [...]

[...] z activlab oraz witaminy z olimpu. Zastanawiam się teraz nad kupnem jakiegoś mono albo jabczanu do tego, plus omege3 i białko dokupić. Zależy mi na czystej masie mięśniowej, przy jednoczesnym spaleniu tłuszczu z brzucha. Diete ułożyłem według swoich potrzeb - wysokobiałkową. 3 razy w tygodniu mam trening na siłowni, a do tego trening Aikido 2x w [...]

[...] 7 do 15/16 wiec posilki plynne nie bd,ale w szkole moge wypic maslanke,zjesc 3 banany,jogurt czy cos. Slyszalem,ze dziennie powinno sie dostarczyc do organizmu 120g bialka przy mojej wadze 57kg. Mam 17 lat,waze 57kg,wzrost 167. Chce przytyc choc pare kg jesli mi sie tylko uda. Moze napisze jakie rzeczy moge spozywac codziennie,a ktos z was mi [...]

Witam. Mój pierwszy, ściągnięty z neta plan treningowy. Mam zamiar ćwiczyć w poniedziałki-wtorki-piątki. Jutro pierwsza wizyta na siłowni, nie wiem jeszcze jaki sprzęt będzie dostępny. Przysiad ze sztangą 3 serie Wiosłowanie sztangą 3 serie Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie Wyciskanie na barki 3 serie Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie Jaką [...]

[...] nagle zacząłem tyć. Nie patrzyłem na to, co jadłem, ani o której godzinie jadłem. Po prostu byłem wszystkożerny. Doprowadziłem się do tragicznego stanu... Ważę 112 kg :( przy wzroście 178cm. Zalałem się tłuszczem to fakt i teraz jestem gruby, nawet chyba najgrubszy w szkole (nie chcę posiadać takiego tytułu). Poza tym wszystkie moje ubrania [...]

[...] ten cykl na sucha mase. jesli chodzi o tren to jeszcze nie wiem dawekczekam na kumpla niedlugo on zacznie cykl na trenie wiec zobacze jakie dawki bral i jakie mial przy tym samopoczucie i wogule efekty wtegy dopiero dopasuje dawki dla siebie. oczywiscie po cyklu clmid,hcg, w czasie cyklu bede prubowal areobami dieta nisko sodowa i [...]

[...] robić, bo ćwiczeń jest pełno. Potrzebny mi plan treningowy. Co robić albo powoli rozwijać się po całości, chociaż najbardziej narazie to muszę wzmocnić nogi. Pracuje głównie przy biurku i dużo jeżdźę samochodem, a więc mało ruchu mam na codzień. Przez co strasznie się zapuściłem. Jakieś 2 lata temu ćwiczyłem, ok. 1 roku , ale później brakowało [...]

[...] praca na fabryce, przenoszenie ciezkich sprzetow, napewno troche pomecze rece. Najchetniej zrobilbym przez ten okres rzezbe poniewaz troche mnie zatluscilo. W rok przytylem z 65 do 87kg ale przy moim wzroscie to dalej malo, bf z 10 do 19% Płeć: M Wiek: 22 Waga: 87kg Wzrost: 187 cm Cel treningowy: jw staż treningowy: rok masy dostęp [...]

Witam, razem z kuzynem planujemy zrobić własną siłownię. Na ten cel mamy przeznaczone koło 1000zł. Zastanawialiśmy się nad: -HOME zestaw Hermod III http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/1/305 -poręcz do ściany HD1 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/1/5/24 -drążek do ściany HD2 lub drążek do sufitu HD9 [...]

[...] mojego odzywiania, ćwiczeń itp. Od razu powiem, że nie chodzi mi o budowanie masy, itp itd... Chcę tylko zdrowo jeść, żyć i może zrzucić parę kilogramów (póki co ważę 83 przy 184cm wzrostu). Rano śniadanie ok 9 , jajecznica z 3 jajek, do tego chrupkie pieczywo 3 kromki z serkiem president lub innym twarogiem Drugie śniadanie lekka sałatka, [...]

[...] zaczalem znowu uprawiac sport. 2 razy w tygodniu MMA i ogolnie 4 do 5 razy w tygodniu chodze na silke! z czego 3 dni robie aeroby! Od jakiegos czasu zaczalem blizej przygladac sie biciu serca. po 2 min jezdzie na rowerku moje tetno wynosi ok 120 uderzen na minute. pozniej przy ok 20 minutowej jezdzie wynosi ono ok 140 a nawet 150 [...]

Witam! Przy najbliszym cyklu na suplach chciałbym wykorzystać trening z artu WODYNa "Metodyka treningu: Progresja a stres". http://www.sfd.pl/METODYKA_TRENINGU_:_PROGRESJA_A_STRES-t307091.html Prosiłbym o korektę mojego planu (najlepiej samego twórcę ). Cel masa. Poniedziałek -Klatka wyciskanie płaska PROGRESJA wyciskanie skos dół 4s rozpiętki [...]

[...] z tego co wynika jest ok ale brakuje mi węgli, rozmyślam nad jakimś gainerem aby tych ww uzupełnić ( ale to póki co jeszcze rozmyślam ). Proszę o jakie wskazówki i pomoc przy mojej diecie oraz czy ten gainer to dobry pomysł i jak tak to jaki polecacie w moim przypadku. Wrzucam przykładowe 2 dni. [...]

Witam Wszystkich bardzo serdecznie ! Moja Waga na dzień dzisiejszy to równe 90,0kg przy 185 cm wzrostu. Wieczorkiem wrzucę wymagane elementy.

Witam to mój pierwszy temat i mam problem chce przybrać na masie mięśniowej trenuję już prawie od 2 lat ale to praktycznie nic nie daję jedyne co to wyrzeźbiłem sobie nogi myślę i się przyznaje ze to moja zasługa , myślę ze mam coś w genach skoro mój ojciec ma 117 w klacie przy wadze 89 kg i wzroście 174 . Celem jest przybranie ma masie mięśniowej [...]

Siema. Od następnego tygodnia zaczynam pracę. Pracował będę od godziny 4:00. Aktualnie jestem na redukcji, ale potrzebuję pomocy w rozłożeniu posiłków w ciągu dnia. Przez najbliższym tydzień będę pracował w godzinach 4:00-8:00 lub 10:00 a za 2 tygodnie rozpocznę pracę na pełny etat do godziny 12:00. I szczerze mówiąc nie mam za bardzo pomysłu jak [...]