przy

[...] stojąc 12, 10, 10 Brzuch: - unoszenie nóg w zwisie na drążku 10, 10, 10. - skłony tułowia z linką wyciągu siedząc 12, 10, 10. B: nogi, plecy, biceps, przedramię. Nogi: - przysiady ze sztangą na barkach 12, 10, 10. - przysiady wykroczne 12, 10, 10. - wspięcia na palce stojąc 12, 10. Plecy: - martwy ciąg 12, 10, 10. - podciąganie na drążku [...]

kolejność taka a biceps bym zostawił z taką ilością bo mocno mu się oberwie przy plecach.

Podam dokładne przykłady jurto wieczorem bo nie jestem na swoim kompie i nie mam przy sobie moich paru przykładowych dni. tam mam w miarę myślę to w odpowiednich proporcjach, ponieważ sprawdzam wszystko w dietetyku (studiuję dietetykę w sporcie)

Zdjęcia robione bez jakieś manipulacji światła, bo przy świetle wygląda lepiej. Na pierwszym z napięciem brzucha a na drugim bez. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/45d6774a516e4e56bbbadee65a41b7b8.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/c669956a9ba2445ea1a5c150e7fa6d79.jpg

bez spinki dlatego kolega zapytał "czy masz jakąś dużą aktywność" ;) przykładowo u mnie zero kaloryczne 165cm 56kg wynosi 2200kcl ale przy twojej aktywności kręcenie cardio i hit jest to możliwe, jeśli wcześniej nie liczyłeś kcl jak bym zaczął od tych 2800kcl i obserwował

bez spinki dlatego kolega zapytał "czy masz jakąś dużą aktywność" ;) przykładowo u mnie zero kaloryczne 165cm 56kg wynosi 2200kcl ale przy twojej aktywności kręcenie cardio i hit jest to możliwe, jeśli wcześniej nie liczyłeś kcl jak bym zaczął od tych 2800kcl i obserwował Spoko tylko pierw przeczytać team a potem się lepiej wypowiadać ok zacznę [...]

[...] Front jest skuteczny tylko dlatego że podbija stężenie na cały cykl i wszystko... ale nie ****a dla osób które koksują dwa czy trzy lata... przecież organizm dostaje szoku jak mu sie nagle wp*****la wch** testa czy czegoś z zewnątrz... wszyscy początkujący powinni stosować delikatny tapering w góre i w dól przy wiekszych dawkach koksu...

ja natomiast umiejscowiłbym BCAA w okolicy treningu siłowego przede wszystkim, choć przy bieganiu też mogą być przydatne. Najlepiej byłoby IMO około 10cps przed i po siłówce i tyle samo przed bieganiem

beda bardziej przydatne w okolicach treningu siłowego niz przed aero? wystarczajaca dawka bedzie te 10kaps.( ok 5,5g bcaa) przy tej wadze? faftaq mógłbyś cos wiecej napisac..? Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-20 13:28:45

[...] zarówno branie BCAA przed jak i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym. W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, [...]

Znam tak chude kobiety. Tak czy siak dodatkowe kalorie, bez względu na nadczynność tarczycy czy inny syf nie zaszkodzą. Od lekarza powinno się zacząć. Myślę, że przy zwykłej wizycie u rodzinnego lekarz powinien zwrócić na to uwagę.

dynamika + siła + ćwiczenia posterior chain high pull do klatki z ziemi martwy ciąg rumuński zarzuty rwanie itp. przy okazji mocno poprawisz dynamike i szybkość... wiem z autopsji

Moja propozycja, przy uwzglednieniu małej, albo przecietnej aktywnosci fizycznej, oczyiwscie mozna ja zmienic, traktuj bardziej jako przyklad 1 posilek Ser twarogowy chudy 75g Chleb żytni jasny 125g Dżem wiśniowy niskosłodzony 60g Masło roślinne kubkowe 10g 2 posilek Jaja kurze całe 150g Chleb żytni jasny 150g Masło roślinne kubkowe 10g 3 posilek [...]

[...] Jeżeli chodzi o efekty to pojawiają się czasem nawet po 3 tygodniach, ale jeżeli masz sporo tkanki tłuszczowej i nie masz żadnej diety to brzucha nie zobaczysz, tylko spalisz z niego troche tłuszcze, pomocne przy spalaniu tłuszczu mogą się okazać ćwiczenia aerobowe, jeżeli jeszcze czegoś nie wiesz to pytaj, postaram się odpowiedzieć pozdro

uff no to dzieki za odpowiedz bo wydawalo mi sie ze leci jakos opornie przy takim wysilku

Gdzie nie potrzebuejsz typu wyciskanie etc to nie uzywaj a przy MC i szrugsach uzywaj bo latwo sie robia. Z czasem przestan uzywac i tyle Odciski nie nie robia tylko dupeczka moze sie skrazyc jak ja bedziesz glaskac po gladkim tylku ze masz niemile rece :)

czyli np biegając godzine szybszym tempem (gdzieś ok 10 km) pale tłuszcz w takiej samej ilości niż przy niższym? bo szczerze mówiąc lubie szybciej biegać i na pólmaraton się szykuje

dobre rozwiazanie laczenie HIITu z tradycyjnymu formami ale uwazaj przy treningu nog aby ich zbytnio NIE obciazac - lokalne przetrenowania i narazenie na kontuzje - wzrasta !

zobacz na trening domatora, przy dobrze zbilansowanej diecie jakieś efekty powinny być

Idź do lekarza, przy ginekomastii swędziały by Cię sutki, lekarz najprawdopodobniej wypiszę Ci Tamoxifen lub coś podobnego.