Szacuny
0
Napisanych postów
85
Wiek
33 lat
Na forum
14 lat
Przeczytanych tematów
1143
Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak brac to bcaa. Mam troche dziwnie ulozony trening ale niestety praca inaczej mi nie pozwala. Na silownie chodze w pon, sr, pt o godzinie 12 natomiast biegam 30-40 min w pon, wt, czw, pt o 22.30 po czym jem 150g sera poltustego i ide spac.
Dieta oczywiscie mam. Na masie jadlem 3200kcl natomiast teraz 2600kcl.
BCAA ma mi glownie sluzyc za antykatabolik. Waze 80kg.
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
ja natomiast umiejscowiłbym BCAA w okolicy treningu siłowego przede wszystkim, choć przy bieganiu też mogą być przydatne. Najlepiej byłoby IMO około 10cps przed i po siłówce i tyle samo przed bieganiem
Szacuny
1419
Napisanych postów
35562
Wiek
41 lat
Na forum
17 lat
Przeczytanych tematów
150829
kwestia wystarczającej dawki trudna jest do obiektywnej weryfikacji. Skuteczna dawka BCAA bardziej uzależniona jest od dziennej podaży kcal i białka oraz od obciążeń treningowych niż od masy ciała. Moim zdaniem zarówno branie BCAA przed jak i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym.
W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, chyba że zawodnik jest niewytrenowany.