BCAA anabolic trec

Witam. Chcialbym zeby ktos mi doradzil jak brac to bcaa. Mam troche dziwnie ulozony trening ale niestety praca inaczej mi nie pozwala. Na silownie chodze w pon, sr, pt o godzinie 12 natomiast biegam 30-40 min w pon, wt, czw, pt o 22.30 po czym jem 150g sera poltustego i ide spac.
Dieta oczywiscie mam. Na masie jadlem 3200kcl natomiast teraz 2600kcl.
BCAA ma mi glownie sluzyc za antykatabolik. Waze 80kg.

bierz przed bieganiem,
troche bedziesz musiał sie nałykac tego bo mało wydajne sa,
na Twoja wage liczac 1g/10kg wagi musiał bys dac 15kaps na porcje

wszystko brac tylko przed bieganiem? czy przed treningiem tez? kaps ma 0,8g wiec na 80kg 10kaps nie wystarczy?

0,8g to masa tabl a nie ilosc bcaa, tak przynajmniej wynika z opisu w sklepie sfd,

5kaps.-2750 bcaa czyli 550mg bcaa/kaps.

ok. czyli wszystko w jednej porcji pezposrednio przed bieganiem? a jak w dni nietreningowe tzn. dni bez biegania?

nie bierz

A ile minut przed bieganiem?

15-20

ja natomiast umiejscowiłbym BCAA w okolicy treningu siłowego przede wszystkim, choć przy bieganiu też mogą być przydatne. Najlepiej byłoby IMO około 10cps przed i po siłówce i tyle samo przed bieganiem

beda bardziej przydatne w okolicach treningu siłowego niz przed aero?
wystarczajaca dawka bedzie te 10kaps.( ok 5,5g bcaa) przy tej wadze?

faftaq mógłbyś cos wiecej napisac..?

Zmieniony przez - wincol w dniu 2012-03-20 13:28:45

kwestia wystarczającej dawki trudna jest do obiektywnej weryfikacji. Skuteczna dawka BCAA bardziej uzależniona jest od dziennej podaży kcal i białka oraz od obciążeń treningowych niż od masy ciała. Moim zdaniem zarówno branie BCAA przed jak i po treningach tak siłowych czy aerobowych ma swoje uzasadnienie stąd też wydaje mi się, że lepiej rozdzielić dawkę, choć nie upieram się przy tym.

W praktyce 30 - 40min aerobów - bo jak rozumiem to kryje się pod pojęciem bieg - to nie jest wielkie obciążenie dla organizmu i specjalne zagrożenie dla mięśni, chyba że zawodnik jest niewytrenowany.