przy

Dzięki za podpowiedzi michail. Co do pytań to planuje przedewszystkim zrzucić zbędnych kilogramów a przy okazji nabrać trochę siły bo przekonałem sie że jestem cienias. Niestety mam tylko ławeczkę prostą a drążek dopiero kombinuje. Co do czasu to raczej co najmniej co dwa dni będe miał czas żeby trochę się pomęczyć. Zaczołem właśnie jeździć [...]

ja spotkalem sie z dwiema teoriami, a tutaj akurat mi sie napisalo ze makaron. przy okazji tez moze mi ktos to jednoznacznie wyjasnic:)

tak jak przy masie, tylko kalorie z niewielka nadwyzka

przy 3-4 treningach w tygodniu dwie porcje w treningowy jedna porcja w beztreningowy i starczy jedna duza pucha na 50 dni

eSDe smalec jestes. Co jest twoim priorytetem? Od tego trzeba by zaczac... MI SIE NIE PODOBA. Za duzo wody i fatu. Jestes dosc przy...Dieta redukcyjna a potem na mase + wlasciwy roczny cykl treningow i masz chlopie wyniki... Jak na razie jestes... nic ciekawego... 3+ (+ na dodany na sile) Zmieniony przez - x-ray w dniu 2006-04-15 04:08:49

bieganie 3x w tygodniu rano na 70% tetna maxymalnego. najlepiej 15 min biegu 1,5 min marszu (dla obniżenia intensywnosci, tłusz spala sie tylko przy niskiej aktywnosci fizycznej) pózniej znowu bieg, marsz, bieg, razem jakies 40-45 min. duzo mniej słodyczy i zero fast foodów, ale bez zadnej diety (nie warto sie bawic w diete jesli sie nie jest [...]

[...] chyba wiesz), zrodla wegli jako takie dajesz w okolotreningowych i w porannym posilku. Na noc wybierasz kazeine jako zrodlo bialka, pamietasz tez o blonniku (znajdziesz go na przyklad w otrebach). Pamietaj tez o prawidlowym rozkladzie kwasow tluszczowych (najlepiej 1/2/1 NKT,JNKT,WNKT) oraz proporcjach omega 3 i omega 6. To tak w skrocie. Zdr ;)

Po 1 ćwicząc w wszelkiego rodzaju stabilizatorach osłabiasz mięśnie co może powodować następne kontuzje Po 2 mi kiedyś lekarz sportwowy powiedział, że noszenie przy treningach stalibilatorów, mało co daje ponieważ siły zachodzące w stawie są tak wielkie, że opaska działa prędzej na zasadzie placebo. Kase, którą musisz wydać na dobry stabilizator [...]

chcesz robic mase przy 25% bf? wrzuc swoje foto

tylko problem w tym, ze przy tak wysokim BF miesnia juz nie dorzucisz duzo... jezeli w ogole cos dorzucisz, insulinoopornosc pewnie wystrzelila w gore

salix co ty sie tak przy***ales do malutkiej???hmmm moze mi sie wydaje pozdro/

14lat ? 115 na klatę ? u mnie goście nie mają ścisłej diety ale w miarę jedzą tak jak trzeba i żeby wziąć 130kg ćwiczą po ponad rok a ty 14 lat i takie osiągi ? albo to bajki albo pakujesz bez diety już z 2 lata albo i więcej chociaż przy tym wieku to wydaje mi się że to nie bardzo możliwe 115 na klatę

kolega z klasy niema diety , je w miarę dużo na noc 250g sera białego często bieże białko po 100g na dzień , robi jak największe osiągi przy jak najmniejszej wadze , myślę że jak nie masz diety to oblicz chociaż w miarę to co jesz i dodaj tego co brakuje

przy 190cm i 85kg bankowo redukcja nie jest niezbędna;-)

ilsc serii jest wystarczajaca i trening klatki raz na 4 dni w twoim przypadku tez jest dobry. Trening 1 x w tygodniu moglbzc nieskutecznz, dlatego ze moze niewykonywales go dosyc cieyko i malo intenszwnie, ale i to nie musi bzc regoła bo kazdy organizm jest inny. Tak wiec pozostan przy tym systemie. ojciec

Co byście dali zamiast tego paprykarza ? Mam problem z zachowaniem gramatury przy innych produktach :) Czy trzeba się trzymać ściśle wyliczeń jeśli chodzi o gramatury B/T/W w sumie ostatecznej (końcowej na 24 h).

zostan przy mecie :) tez tak uwazam a strzaly zostaw na nastepny cykl:)

jak nie chcesz środków injekcyjnych to Ci niewielki wybór został poza tym przy tej wadze do wzrostu to sobie odpuść koks

S.M.P kurde szukałem i nie znalazłem żadnej diety przy mojej wadze 95 kg są same od 70 do 80 a sam nie umiem ułożyć proszę pomóż bo stoję cały czas w miejscu już w poniedziałek wybieram się na siłownie a bez diety to lipnie nie maż może jakieś już przez kogoś na pisanej pozdr

przy odpowiedniej technice nie jest zabójcy, unikaj zwłaszcza kociego grzbietu. Różni się tym ze zwykły jest na plecy, na na prostych nogach jest na mięśnie dwugłowe nóg, co za tym idzie można wykonywać tak jak napisałeś.