[...] nie znalazlem a nie ma tematu gdzie mozna sie o wszytko zapytac, no chyba, ze nie zuwazylem, jak cos to przeprasam ;] Mam 16 lat, 178 cm wzrostu, i waze 53 kg.. Chcial bym przytyc a przy okazji wyrobic sobie miesinie, czytalem troche o dietach i jakos nie specjalnie chce sie dokladnie do nich stosowac. ale jem duzo ryzu, jajek, owocow i warzyw, [...]
Witam. Od poczatku mojej przygody z silownia robie split. Postanowilem wyprobowac inny rodzaj treningu i zdecydowalem sie na FBW. Przez pierwsze 6 tygodni bede wykonywal jeden plan, a nastepne 6 systemem A i B. Cel MasA ze specjalnym uwzglednieniem gory klatki. Biceps, triceps, nogi i martwy ciag robie przez caly tydzien w takiej samej ilosci [...]
[...] robię pompki zazwyczaj 20 . Często robię też pompki z rękami na taborecie , lub z nogami na taborecie . Wciąż uważam , że brakuje mi siły. Zależy mi na dużej sile , głównie przy uderzaniu (porządny sierpowy ) , ( myślę nad kupnem , fajnego worka treningowego ). Na siłownię chodzę bardzo rzadko ( szkoda mi kręgosłupa ) . Najważniejsze : Chcę [...]
[...] waga jednak stoi ciągle w miejscu. Przy wzroście 170/ 61kg. Chciałabym wrócić do dawnej wagi 55/56 kg. Oczywiście wiem, że mięśnie ważą więcej niż tłuszcz i dlatego wagowo przytyłam ale chciałabym jakoś schudnąć kilka kg. Pomóżcie proszę co poprawić lub zmienić: 1. 8:00 śniadanie- płatki z dżemem/owocowym sokiem+ jabłko 2. 11:00 bułka [...]
Witam jestem 6 tyg po cyklu na propie 100mg e2d i zanim wejdę na drugi cykl cypio +bold myślałem o redukcji na clean. I stąd nasuwa mi się pytanie czy przy redukcji i cleanie nie poleci mięso oraz jak go brać? 1. WIEK: 21 2. WAGA: 91 3. WZROST: 183 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: -udo: -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 6. DIETA: -białko: [...]
[...] prostowanie grzbietu (2s x 15 powt) spiecia brzucha na lawce plaskiej (2s x 15 powt) unoszenie nog w zwisie (2s x 15 powtorzen) Cel treningu - masa Chcialem dodac , ze przy stosowaniu treningu obwodowego przechodzac kolejne obwody ( moze ustalalem za maly ciezar) ale moje miesnie nie mecza sie bardzo tzn dopiero po trenowaniu powyzsza [...]
[...] ten brzuch!! Kilka dni robie A6W ale czytajac wypowiedzi wielu ludzi na forum nie wiem juz sam czy to dobry pomysl. A moze poprostu dozucic jakis spalacz? tylko nie wiem czy przy diecie mozna!! Bardzo prosilbym o pomoc! Pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 87 Wzrost: 179 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesiecy [...]
[...] poziom glukozy? Lekarz zalecił spożywanie większej ilości owoców, ewentualnie dodanie miodu. Jest to niebezpieczne ponieważ ta mała ilość glukozy wpłynęła mi również na zły wynik prób wątrobowych. Ale jakim cudem przy spożywaniu dużej ilości węgli już od ponad 8msc moja glukoza jest niska? Zmieniony przez - Chovine w dniu 2016-04-11 18:19:06
[...] co jest tylko beznadziejnym wymysłem. Chciałbym schudnąć z 10-15kg i później narobić mięśni. Chciałem zapytać jak mam ćwiczyć? Jak jeść? Dodam, że siły nie mam ani trochę przykładowo wyciskanie sztangi na ławce robię przy ciężarze 30kg(sztanga 20kg + dwa krążki 5kg) na ostatniej serii 4 razy, nie ma mowy, żebym się podciągnął czy coś w tym [...]
Witam! Mam maly problem... od pewnego czasu doslownie "skrzypia" mi kolana! Jest to dość uporczliwe przy takich banalnych zadaniach jak jazda samochodem czy wstawanie z fotela :]. Poprostu czuje jak mi coś "strzela" w kolanach i po całym dniu czuje niewielki ucisk i ciepło w okolicach łękotki. Zadnych problemów z kolanami do tej pory nie [...]
[...] (trójgłowy ramienia) I teraz moje pytania. Jak z seriami? W cyklu "15" 1 seria, w cyklu "10" 2 serie i w cyklu "5" 3 serie? Oraz drugie pytanie jak zwiększać obciążenie przy pompkach na poręczach? Zakładać plecak i tam ładować obciążenie? Dodam, że chcę stosować 5 % progresje co trening, czyli będę zaczynał od 75 % cięzaru maksymalnego. [...]
[...] ponieważ pierwszy poszedł w piach kiedy po kilku dniach się poddałem. Redukuje od równego tygodnia, 2600kcal. Zacząłem dnia 22 Listopada kiedy moja waga pokazała 117.2kg przy wzroście ok 181cm. Dziś wchodząc na wage zobaczyłem 111.1kg. Jest to dobry wynik co nie zmienia tego, że to niestety tylko woda :D Najlepiej się czuje na dietach [...]
[...] pisma... Poniedziałek Klatka ramiona(biceps triceps) Wtorek trening na sprzecie (spacery , trzymanie walizek, wyciskania i rozrzucanie duuużych opon po podwórku ) Sroda przysiady i ciągi+ najszerszy na drązku Czwartek trening na sprzecie (m.in. przestawianie aut sąsiadów przy pomocy szelek ) Piątek przysiady i ciągi (tu przysiady ze sztangą [...]
Na początku swojej wypowiedź chciałem was prosić o rade. Mam 17 lat waże 70kg, przy wzroście 182cm. Nigdy wcześniej nie chodziłem na siłownie, ani nic nie ćwiczyłem, jedynie to co na drązku i hantelki. Od pierwszego września rozpisałem sobie co będę ćwiczył. Niestety nie mogę chodzić na siłownie bo najbliższą siłownie w okolicy mam 12km od siebie [...]
Witam, mam w domu ławkę/sztange i 2 hantelki ćwiczyłem 2x przez około 2 miesiące trzy razy w tygodniu robiąc 2 partie ciała w 1 dzień, nie przyniosło to żadnego efektu, przestałem ponieważ nie mam łamanego gryfu i robiąc biceps prostym z czasem zaczeły mnie bardzo boleć w nadgarstku przez co musiałem przestać minęło już około rok a gdy podnosze [...]
Witam wszystkich serdecznie, Wracam na siłownię po 5 miesiącach przerwy po operacji kolana. Moja waga przed operacją to jakieś 77kg przy 181cm wzrostu i niskiej zawartości tłuszczu (ektomorfik). W tej chwili po tej przerwie i okresie nic nie robienia ważę tyle samo ale jest więcej tłuszczu a mniej mięśni. Chciałbym kontynuować moją dietę na masę, [...]
witam dlaczego nie moge przybrac na masie? trenuje juz 3 lata. Pierwszy rok bez diety więc stracony. Drugi za to trzymalem diete caly czas i masa rosla(61-74 przez rok) inni powiedza ze w miesiac idzie to zrobic ale ok . Trzeci rok to juz porazka ani kilograma nie moglem i nie moge przytyc! Dieta wielokrotnie dodawana i sprawdzana jako OK na forum [...]
[...] SLEEVE. Charakterystyka "Posiada policentryczne przeguby do obocznej stabilizacji stawu kolanowego -Glówny pas z elastomeru podtrzymuje rzepke w prawidlowym ustawieniu przy dowolnym zgieciu kolana -Niezalezny przyczep tasm zapobiega rotowaniu sie ortezy i zapewnia staly nacisk na rzepke w kierunku przysrodkowym -Oddychajacy, lekki material [...]
Cześć, ćwiczę bjj z przerwami jakieś 8 miesięcy, jestem na takim poziomie, że białe pasy poddaję bardzo często mimo różnicy wagi (ja 69kg ) a czasami uda się niebieski. Mam jednak kilka spraw, które nie dają mi spokoju: 1. Przy przechodzeniu otwartej gardy w walce z niebieskim i wyżej często wpadam w sweepy, x gardy lub de la rivy i poddania. Nie [...]
Hejka! Poszperałam trochę w internecie i mniej więcej wiem których ryb powinnam unikać, jednak im więcej poznam opinii innych tym będę mądrzejsza, ponieważ opieranie się tylko na kilku opiniach nie jest zbyt mądre. c: Moje pytanie brzmi: Które z wymienionych poniżej ryb są według Ciebie najzdrowsze? Przy ocenie ich zdrowotności weź nie tylko ilość [...]
Jakie rybki są zdrowe
