przy

Najpierw redukcja potem masa dla Endo na sobie się przekonałem iż masowanie przy 20+%Bf jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac. Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze [...]

Witam. Przy 21% BF naprawdę lepszym rozwiązaniem będzie redukcja, wypalenie chociaz po części fatu a później ewentualnie budowanie masy. Jeżeli tak bardzo nie chcesz redukcji to daj sobie bilans kaloryczny na 0 i staraj się o rekompozycję sylwetki. Będzie to trwało o wiele dłużej ale ta masa mięśniowa będzie się pojawiać. Jeżeli jesteś endo to [...]

Przecież tutaj są same węgle z warzyw, czekam na wypowiedź jeszcze kilku osób :) Białko 2,2 na kg przy mojej wadze wychodzi ponad 220, liczę białko tylko z mięsa, nie z żadnych orzechów czy warzyw Zmieniony przez - @nimal w dniu 2016-03-21 17:10:54

Już widzę jak wejdziesz w ketozę czy 150 czy 200g ww %-) Ketoza może nastąpić tylko poniżej 100g ww, im niżej tym będzie głębsza Na CKD masz tylko kilka dni na wejście w keto więc ww do 0 a białko 150-180g max przy tej wadze tak jak już wyżej kolega napisał Zmieniony przez - OzzyMG w dniu 2016-03-21 20:49:20

I owszem tłuszczu masz jeszcze sporo, niemniej przy takim podejściu do robienia formy(skąd pomysł by katować się w tak bezsensowny sposób? Naoglądałeś się kulturystów?) wskazane byłoby jak najszybciej przestać. :-)

Mnie np w****ia jak mi stale ktos na gg mowi ze zajmi tylko 5min i pyta o milion rzeczy jak ja mam ciekawsze rzeczy do roboty Od tego jest forum tutaj na wszystko moge odpisac, ale w chwili w ktorej nie mam nic ciekawszego do roboty gg jest dla znajomych a nie do pomocy przy treingu, od tego masz forum

[...] bieganko itp. Trening technik na tarczach. No tu wiadomo, może być duża różnorodność, generalnie praca w parach. Na koniec lekki dsparing albo "siłka" - skłony, przysiady, pompeczki. Trening czasami wygladal też tak: Rozgrzewka Trening na stacjach. Czyli sala podzielona jest na "stacje". Na początku ustawiamy sie powiedzmy [...]

"Skoro uważamy za naturalne podnoszenie wartości białka (poprzez choćby WPC) i węgli do nienaturalnych poziomów (>2g białka /kg MC)," Bialko, wegle i tluszcze to skladniki odzywcze ktore dostarczasz z pokarmu. Tak wiec poprzez suplementacje bialkiem nie podnosisz poziomu bialka ponad norme tak jak Ty to piszesz. Testosteron wytwarza organizm i nie [...]

Organizm aby uzupełnić braki energetyczne to taką porcję bcaa też w części przerobi na cukier (tak w uproszczeniu), więc jeżeli wszystko ma być tip top to bcaa również bym odpuścił szczególnie, źe przy dodatnim bilansie kcal to tak naprawdę jest całkowicie zbędne.

Konsultowalem się, dostałem ćwiczenia na wzmocnienie pleców i brzucha. Na siłownię chodze już jakiś czas i problemów nie było bo omijalem martwy czy przysiady, ale przy fbw widziałem że zawsze są one w planie, dlatego pytałem czy da się je czyms równie dobrym zastąpić

Są już gotowe filmy-jak by nie mówić-Polska to jednak Polska i z nowymi technologiami nie ma żadnych problemów :) https://youtu.be/NTQ461kyeQgObejrzałem przy wchodzeniu na taboret. Być może po zobaczeniu tych dwóch pań moje chęci do treningów zostaną ze mną na dłużej 8-)

co do treningu zostawiam to tobie ale na poczatku ćwiczyłbym tak żeby uelastycznić staw przy tym nic bym nie brał boto raczej utwaardza stawy a na razie je bym uealastyczniał potem coś na wzmocnienie stawow>

i tu wlasnie jest problem. Bo od paru dni mnie boli ten nadgarstek. A nie wiem co to jest :( i najbardziej boli przy sierpach :(

No byłem, ćwiczyłem, całkiem fajnie, tylko, że trzeba by ostro się przyłożyć, żeby dogonić grupę, miła atmosfera, co prawda niektóre ćwiczenia na rozgrzewce wymyśle i głupie, ale trening na +. Mam jeszcze w planach przejechać się na boks do Tomka Drwala i być może do GOTY, ale nie znam trenera z GOTA Kraków i nie widziałem na SFD tematu o [...]

metakreta przy mc ? przeczytaj,co napisalem wczesniej. lapiesz cos,czy juz tak zostanie? takie "porady" pozostaw dla siebie.

No, tak już lepiej ;-) Generalnie wszystko poza klatką i barkami robisz raz w tygodniu, a to mało, zwłaszcza przy takim rozkładzie ćwiczeń (kolejność do poprawki, ponadto na małe partie, np biceps, robisz więcej niż na duże, np plecy) i dostępnie do sprzętu. Piątek jest przeciążony, środa z kolei lekka. Należałoby tu wiele zmienić, szczególnie [...]

Owszem da się z hantlami, ale zawsze byś rozszerzył sobie zakres możliwości (np przysiad z hantlami i martwy ciąg z hantlami to praktycznie ten sam ruch, o ile przy przysiadzie trzymamy hantle na opuszczonych rękach, a ze sztangą już zupełnie co innego) A masz generalnie kawałek wolnej podłogi i możliwość zorganizowania tam miejsca do ćwiczeń ? [...]

białka rozpadaja się do aminokwasów i z aminków glukoza a przy okazji jeszcze amoniak ale jak zależy ci na budowaniu mięśni to potrzebna jest większa ilość budulca ponieważ ten 1 g wystarczy tylko na odbudowanie dziennej ilości straconych tkanek a nad budowe nie

[...] choć nie wszyscy. Są tacy którzy wmawiają sobie że raz nie starcza choć wszyscy chyba już wiemy że więcej nie znaczy kepiej w kulturystyce.Jesli jednak się będziesz upierał przy 2 x w tygodniu to proponuję Ci abyś nie robił tych samych ćwiczeń w poniedziałek i czwartek. Podam Ci przykład jak to mniej więcej powinno wyglądać: Poniedziałek. [...]

ogolnie gra na centrze jest ciezka i troche niewygodna jednak... mam 195 to zazwyczaj na tej pozycji jestem, duzo gry sila, walka o pozycje, ogolnie gra troche statyczna, poza tym gra tylem do kosza, przy ustawionej obronie, calkiem inna gra od pozostalych pozycji,wole jednak szybsze granie no ale + jest za mocna silowa gre