Dieta endo na mase do oceny

Witam.
Jestem endomorfikiem, mam 25 lat, 185 wzrostu, 93,5 kg, bf 21%
10 miesięcy stażu na siłowni.
oto moja dieta na masę do oceny.
Do tego biorę jeszcze mono FA xtreme 10g w dt i 7 w dnt

Witam.
dzięki za rady, zostało mi jeszcze 4 tygodnie cyklu na krecie, więc przez ten czas zostanę przy masie aczkolwiek nadwyżkę zmniejszę do 250-300 kalorii, a potem wejdę na 0... dietke postaram się zmodyfikować według wskazówek i potem wrzucę tutaj moje wypociny,
a co do warzywek to troche słabo z tym było, jakie byś polecał ?

Zmieniony przez - Robson1989 w dniu 2014-02-07 19:00:40

chciałbym jeszcze dodać, że to jest pierwsza moja samodzielnie ułożona dieta

Witam,
zachęcam do skorzystania z indywidualnej porady dietetyka, dieta zostanie opracowana precyzyjnie dla Ciebie.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam

Po treningu masz Carbo i białko ? A gdzie konkretny posiłek ?
Bezpośrednio po treningu białko możesz łyknąć ale po powrocie do domu dobre jedzenie typu Kurczak, ryba, wołowina + ryż, makaron, ziemniaki, kasza.

Po treningu posiłek jest dość ważny i tego przypilnuj.

nie wiem jak opinia innycha ale jak dla mnie skoro jesteś endo, 21% fatu, to 100g węgli na kolacje nie jest IMO super pomysłem :) w tym sporo prostego węgla

Najpierw redukcja potem masa dla Endo na sobie się przekonałem iż masowanie przy 20+%Bf jest bez sensu i zwiększa sie głównie masa tłuszczowa , Brat zaś był bardziej kumaty zszedł z BFem z ponad 20% do raptem 13-14% i wtedy Sylwetka wyglądała dużo lepiej a obwody zaczeły się szybciej poprawiac.

Na kolacje wegle beda dobre do snu poniewaz dobrze sie zasypia po weglowodanach a w dzien dobrze sie pracuje po bialku. z chleba warto zrezygnowac całkowicie. widac tutaj glownie zajadanie sie chlebkiem .
// Przepraszam za pisownie brak polskich znakow.

carbo w czasie treningu (dakstroza) a białko daje jakieś 15-20 minut po treningu
Generalnie po treningu zawsze jakoś nie mam siły zjeść nic konkretnego, nic nie chce przechodzić przez gardło, wszystko pęcznieje w ustach itd... dlatego te prochy

@driver hmm chciałem zrobić lepszą mase tak do końca marca, początek kwietnia i dopiero wtedy wejść na redukcję, żeby sylwetka na czerwiec była już w miarę ok... póki co na tej diecie co mam teraz + ta kretka daje dobre efekty, w miesiąc zrobiłem 1,5cm w łapie no ale tak jak napisałeś tłuszczyk też się osadza ale póki co nie zamierzałem się tym przejmować

a co do chleba no to postaram się zamienić przynajmniej połowę z tego na jakiś makaronik lub ryż...

a może ma ktoś jakieś porady co zrobić by żarcie łatwiej wchodziło po treningu ?

ok zmodyfikowałem diete według wskazówek, proszę o zweryfikowanie ;)

i jeszcze małe pytanko odnośnie DNT, co zrobić z brakującymi kaloriami z 5 posiłku (prochów)... rozdzielić je na wszystkie posiłki czy np w dnt po prostu zjadać o 344 kalorie mniej by zbytnio się nie zalać ?