Witam. Zacząłem trenować na siłowni jakieś 3tyg temu. Miałem dość duży bf przy wadze 80kg około ~20% wiec zacząłem od redukcji stosując IF bo najbardziej mi odpowiada do trybu życia jaki prowadzę i planu zajęć. Kcal ustawiłem następująco: DT ~2200kcal DNT~1900kcal białko to 176g w DT jak i DNT wychodzi 2.2g na kg masy ciała węgle 280g w DT i 130g [...]
[...] -2ml deca 6tydz 1ml deca pyt? w jakich dawkach dołączyć do tego winstrol i czy dobrze to rozpisałem 4. lepiej zrobić iniekcje w uda czy pośladki? 5. czytałem na forum ze przy winstrolu należy stosować osłony wątroby prosze o kilka nazw takich środków 6. jąką diete polecacie do tego cyklu 7. i na koniec pyt odnośnie odblokowania w jakim [...]
Dnia 30.01.2008rr.w Sosnowcu w siłowni MOSiR mieszczącej się przy Stadionie Zimowym ul.Zamkowa 4 odbęda się jak co roku konkursy w wyciskaniu sztangi o wadze równej ciężarowi własnego ciała,podciąganiu na drażku oraz w uginaniu ramion na poręczach.Wszystkie konkurencje odbędą się na ilość powtórzeń.Dla najlepszych czekają puchary i medale.Nie [...]
[...] walczę z drętwiejącymi rękoma, nadgarstkami, palcami. Drętwienie zaczyna się od dłoni i wędruje aż po bark. Towarzyszy temu często ból. Najczęściej występuje to w nocy lub przy powtarzanych czynnościach, odkręcaniu nakrętek itp. Dochodzi czasem do tego, że tracę czucie i przedmioty trzymane w dłoniach, wypadają. Poszłam do lekarza pierwszego [...]
[...] dni temu się myłem i coś zapiekło na piersi, jakieś cztery centymetry nad sutkiem. Zdziwiłem się, przejechałem paznokciami po piersi jeszcze raz. I jeszcze. I zobaczyłem pieprzyk. I podrapałem. I zaskoczony, że sprawia mi to ból wyłączyłem prysznic. I ścisnąłem ten pieprzyk, zupełnie zapominając, że tak robić nie można. Nacisnąłem jeszcze, [...]
[...] zwróciło to jej uwagę. Był to pierwszy etap diety, drugim etapem diety było dieta wolna od glutenu i kazeiny przez okres 6 miesięcy. Efekty: poprawa komunikacji, wyobraźni przy zabawach, zainteresowanie światem, zabawą z innymi dziećmi, niewielkie obniżenie hiperpercepcji. Nadal brak poprawy w powtarzaniu się tego samego typu negatywnych [...]
[...] jakosci snu, oraz w pewnym sensie cos na sen, nie chce zadnego ZMA bo to slabo na mnie dziala a stosowalem juz 4 kazde innej firmy. Jestem obecnie na redukcji i stosuje przy niej 2 spalacze, thermo speed extreme oraz Man Scorch, po godz 17.00 nie biore zadnego spalacza. Problem polega na tym ,ze wstaje bardzo wczesnie 5-6 , a klade sie spac [...]
Witam, Od kilku miesięcy ćwiczę na siłowni według stałego planu: http://treningi.blox.pl/2014/02/PLan-na-mase-4-dniowy.html Wykonuje przy okazji trochę innych ćwiczeń na poszczególne partie mięsni jednak wydaje mi się, że trzeba dopracować ten plan do końca tak aby ćwiczyć równomiernie poszczególne mięśnie i tutaj bym prosił o parę wskazówek, [...]
[...] jest nastepujacy: 1: 100 2: 300 3: 400 4: 400 5: 300 6: 200 7: 200 8: 100 w sumie 10ampulek po 2ml caly cykl 2000mg jestem juz po drugim tygodniu, trafilem na watek Decadick-przyznam ze pierwszy raz sie spotkalem z poruszeniem tego watku-dlatego z gory dziekuje za istnienie tego forum. Wczesniej czytajac o dece myslalem ze jest to srodek o [...]
[...] mnie jak największa masa i trochę siły, choć głównie to pierwsze. Wiek: 21 Staż: ~3 lata z przerwami Wzrost: 192 cm Waga: 83 kg Dieta: brak, jednak zamierzam się od jutra przyłożyć do jedzenia. Generalnie staram się jeść 6 posiłków dziennie, dając organizmowi odpowiednią ilość białka i węglowodanów. Typ budowy ciała: ektomorfik Suple, które [...]
[...] klatke razem z bicepsem. Klatka: Skos sztanga 12/10/10/8 Skos hantle 12/10/10/8 Plaska hantle 12/10/10/9 Rozpietki prosta albo sko 4x 12 Biceps: Hantle siedzac(lokcie przy ciele ale rece odchylone do wewnatrz) 3x 12 Modlitewnik 3x 12 Przerwy max 2 minuty Moze musze jeszcze troche poczekac na efekty ale to naprawde do dupy sprawa jak [...]
[...] 2. BMR x współczynnik aktywności = dzienne zapotrzebowanie kaloryczne zapotrzebowanie wyszło mi 2075 całkowite zapotrzebowanie 575 kcal b 144 415 kcal ww 1085 kcal tł 120g przy wadze 72 kg,wzroście 167cm i wieku 18 lat nie wiem ale czuje ze mam gdzieś błąd w obliczeniach i moje zapotrzebowanie może być inne nie chce żeby moja późniejsza praca [...]
Witam wszystkich, chciałbym sie dowiedzieć od Was drodzy specjaliści jak się przygotować do etapu robienia masy i z czym to się je, mianowicie o ile zwiekszyć kalorie teraz i potem? + na czym polega to całe manipulowanie kaloriami na masie żeby 6pak był ciagle widoczny? Mój cel to jak najszybsze przybranie masy mięśniowej, jednakże wiem że wymaga [...]
Cześć wam, Moglibyście doradzić co zmienić w diecie, czy zwiększyć ilość posiłków i o ile? Staż treningowy wynosi 20 miesięcy - zacząłem w styczniu 2015 przy wadze 59kg, ale wciąż marnie wyglądam. Chciałbym tylko podkreślić, że przez pierwsze 6 miesięcy trening odbywał się na maszynach, jako iż nie było siłowni z wolnymi ciężarami tam gdzie [...]
[...] bf%, co za tym idzie, trochę wagę. Zapotrzebowanie obliczyłem na dwa sposoby: 1 - TDEE = BMR + TEA + TEF + NEAT - wzory znalazłem tutaj, wynik = 2780kcal 2 - BMR * PAL, przyjąłem chyba wsp.aktywności na poziomie 1.8, wyszło mi 3140kcal, po odjęciu 10% 2830kcal Mam 170cm wzrostu, 26 lat i 80kg. Chciałbym 3x w tygodniu trenować FBW, 3x biegać [...]
[...] , bol byl nie do wytrzymania . Bol odczuwam w zebrach po prawej stronie , mniej wiecej w polowie , jednak boli najbradziej na samym koncu , tzn. wzdluz tułowia . Teraz przy kazdym ruchu czuje , jakby ktos wiercil mi dziure w zebrach . Jutro jestem juz umowniony z chirurgiem , jednak mam pytanie - jak sadzicie czy to cos powaznego? Co to [...]
[...] 4. Nogi-Łydki-Biceps Pierwsze co to chciałbym zgubić trochę brzuszka i czy dobrze byłoby gdybym zmniejszył odrobinę węgli (np. worek ryżu mniej dziennie)? Na październik/listopad planuję znów budowę masy ciała przy wsparciu kreatyny. Czy mógłbym prosić o poprawkę diety dla tych dwóch wariantów? Dziękuję z góry i pozdrawiam
[...] Chcesz spróbować czegoś nowego? Chcesz zagrać w międzynarodowym turnieju? Zapraszam na treningi tchoukballu (czukbolu)! Tchoukball to bezkontaktowy sport drużynowy, a przy tym intensywny wysiłek fizyczny i gra bardzo dynamiczna i widowiskowa. W tchoukballu nie traci się energii na przeszkadzanie przeciwnikowi w grze - to sport bez fauli! [...]
[...] do kuchni mam tylko w dni powszednie od 8-15 w międzyczasie zabiegi z rehabilitacji a kaloryczność ich posiłków jest niestety nie znana.Ulożylem coś takiego na początek bo przy moim dochodzie szału nie ma (250 zł) Prosiłbym o ocenę choć jestem bardzo początkującym jeszcze czy nada się to dla amatora?Z Góry Dziękuję i Pozdrawiam 7:30 Śniadanie 2 [...]
Witam mam takie pytanko , Czy przy redukcji jest sens stosowania treningu FBW z priorytetem ( klatka piersiowa ) , wygladal by on tak : A) -wyciskanie na hack maszynie 4x -pompki na poręczach 3x -ściąganie drążka na wyciągu 3x -mc na prostych nogach 3x -pendlay row 3x -wykroki z hantlami do przodu 3x -uginanie ud w leżeniu 2x -wyciskanie sztangi [...]
Wyciskanie,podciąganie i uginanie w Sosnowcu.
