przy

tak, jak nogi -i resztya ciała- beda proporcjonalne, dopóty żadne priorytety nie są potrzebne. jedyne co w tej sytuacji możesz zrobić to- przy właściwym odzywianiu- dostosować tak trening aby był jak najlepszy dla Ciebie -zarówno ogólnie jak i w okreslonym cyklu. poczynając od właściwego rozkładu, poprzez odpowiednio dobrane ćwiczenia, aż do [...]

W takim wypadku realnie już miejsca na siłownię nie ma. Możesz spróbować raz w tygodniu w niedzielę lekki FBW, ale przy tej ilości treningów potrzeba naprawdę sporej ilości odpoczynku i kalorii.

[...] masz zwykłą oś na wiankach) i sprawdź czy koło kręci się bez oporów i bez luzów, potem dokręć te drugie nakretki do tych pierwszych i skontruj je ( trzeba trochę wprawy by przy kontrowaniu nie poluzować znów całości) edit: rozwiązanie raczej chwilowe bo jak już się raz ośka zluzuje to raczej co jakiś czas będzie robić to samo ( wyrobione wianki [...]

[...] wszystko wiem to oczywiste :-) , zawsze się w "slipach" ważę ale podwójny schabowy w obiedzie z dwóch dań (bo lubię sobie zjeść) mnie pokonał czy w ubraniu czy nie przekraczałem 75kg }:-( |-) Więc musiało być przy 1/2 CC - 37,5kg :-) ale nie zniechęciło mnie to , a waga już w normie 8-) Zmieniony przez - iti706 w dniu 2016-10-26 18:59:16

Zależy jaki rodzaj treningu, ile ćwiczeń itd.. Przy fullbody mnie wystarczą(a nawet więcej dają niż 3 serie) 2 serie na trening. Split sobie już darowałem raz na zawsze, to nie dla mnie.

kupic kupisz ale pozniej przechwyca Cie za przemyt i wykonaja egzekucje na stadionie przy udziale widzow%-) czy to w korei bo juz nie pamietam?%-)

z chinami bym odradzał te komunistyczne k***y mają konkretnie poj**ane mózgi jeszcze cie złapią powiedzą że to narkotyki dadzą ci worek na łeb i cie zabiją przy widowni poważnie

można ale wszystko z głową jak jest wytrzymaly na tego typu substancje to czemu nie? sa ludzie co po 150 mg przyjmowali efe do tego dowalali grubo kofeiny i nic im nie było... "Charakterystyka produktu: - Zawiera 25mg zaawansowanego technologicznie ekstraktu z ziela efedry - Brak obecności alkaloidów efedryny – bezpieczeństwo [...]

[...] na rozpętki z których nigdy nie będziesz korzystał ponieważ nie są one dobrze zaprojektowane, stacja na nogi również nie jest to arcydzieło konstrukcyjne wytrzyma maks 50kg przy lekkim użytkowaniu. Z resztą cała konstrukcja ławki mówi sama za siebie nie pozostawia wiele do życzenia, cienki profil, nie przemyślane łączenia na śruby w złych [...]

moja masa to 81-82 kg przy wzroście 178

Może po prostu brakuje masy mięśniowej Twojej klatce? Traktuj klatkę całościowo,uzbrój się w cierpliwość i przy stażu 3/4 lata możesz zacząć łatać braki.

[...] trzeba Ci drukowanymi literami napisać że na te wakacje o jakiejkolwiek formie możesz pomarzyć...jak teraz zaczniesz to może za 2 (SŁOWNIE: DWA) lata będzie to jako tako wygladać przy świetnej diecie i ostrym treningu, wszyscy wiemy że twój zapał jest na góra miesiąc wiec odpuść sobie żenady a nam niepotrzebnych tlumaczeń czemu tak się nie da.

Kaloryczność dużo za niska, ja przy 168cm wzrostu i 70kg wagi tyle co Ty masz w tej "na masie" spożywam tyle kalorii w diecie na utrzymanie wagi. Tylko że uprawiam sport 4x w tyg więc to tez inaczej . A co do diety dodaj jakieś tłuste ryby typu łosoś,makrela, śledź i inne rodzaje mięsa np. wątróbka. Z tego co jest w tej diecie to 3 posiłki jesz [...]

ano właśnie przede wszystkim popadaj w paranoje przy odmierzaniu przede wszystkim tłuszczy. bo już różnice 10-15g dziennie zrobią różnice na kaloryce.

Sorki za tego 2 posta Ale przy wysylaniu jakis bladzik mi wyskoczyl A co do tematu Zamiast Aminokwasow co polecilibyscie innego stosunkowo niedrogiego

typowo grapplingowy klub nie jest jakims nowotworem które wyrastaja jak grzyby po deszczu przy klubach kung fu czy karate ( moda na bjj ) Chłopaki co tam trenuja to pasionaci tego sportu i nie z jednego pieca chleb jedli i wiedza co robia ,przemyslane treningi.Polecam.

Powinneś zjadać ok.3000 kalorii przy Twojej wadze ! Na pewno podbij troche KC tłusczami(oliwa,słonecznik,orzechy,masło)

przy wyciskaniu zza karku siedzisz i cały ciężar spoczywa na kręgosłupie. Nie rób tego ćwiczenia z dużym ciężarem. Raczej większa liczba powtórzeń kosztem ciężaru. A zwis na drążku to dobra sprawa. Ja po kazdej serii przysiadów albo właśnie wyciskania na bary wisze sobie chwilę na drązku

Ok, więc wymyśliłem takie coś. 1. Pompki z rozszerzonymi rękoma -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 2. Pompki przy ścianie stojąc -Seria 12 powtórzeń -2 Serie 10 powtórzeń -1 Seria 8 powtórzeń 3. Tu właśnie mam problem chciałbym jakieś ćwiczenia na klatkę i biceps. Plecy narazie zostawię w spokoju ponieważ często [...]

Jeżeli chodzi o mnie to polecam robienie klatki z bicem i pleców z trickiem. Powód? Przy klatce pracuje tricek, a więc po klatce jest on już trochę zmnęczony, za bardzo zmęczony aby zrobić trening tricka na 100% ale znowuż za mało zmęczony aby go tylko dobić. Ta sama sprawa tyczy się pleców z bicepsem.