Hej, potrzebuję Waszej pomocy do osiagniecia zamierzonego celu. staz na silowni mam krotki, bo zaledwie od sierpnia 2011 (najpierw schudlam 2kg i potem dzieki cwiczeniom i przyroscie masy miesniowej powrocilam do swojej wagi i do tej pory niezmiennie mam 50kg przy 166cm). za cel obralam sobie dobrze wyrzezbiona, ale nie tracaca swojej kobiecosci [...]
Witam, chciałabym zrzucić parę kilogramów i wyrzeźbić swoją sylwetkę, proszę o pomoc w ustalenie mojego zapotrzebowania kalorycznego dziennego przy redukcji którą chciałabym wdrożyć :) Wiek : 20 Waga : ok. 67 Wzrost : 166 Obwód w biuście(1) : 95 Obwód pod biustem : 81 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód [...]
[...] przechodziłbym z brudnej masy na powolną, zaczynając od 3000kcal i obcinając 100 co tydzień Chciałbym do tego podejść odpowiedzialnie i z głową, stąd pytanie. Myślę, że przy podbiciu do 1000 ww. cykl chyba nie będzie potrzebny, bo jest to wartość "bezpieczna"? Interesujące wydają się być również oferty recept online na testosteron, ale tak [...]
[...] sie ze cwiczylem 2-3 miesace z caly czas ale potem dlugie przerwy lub 2razy w tygodniu i to niezawsze. dokladnych wynikow mojej sily nieznam moge napisac ze w wyciskaniu przy seri 4x12/10/8/8 biore 50-55kg czasami sie uda 8razy po 60kg jak mam dobry dzien.Napisze to co udalo mi sie zmierzyc. Wiek : xx.06-1989 = 18lat Waga : 70kg Wzrost : [...]
[...] temu ponownie wrzuciłem redukcje zbiłem wage z 75kg do 70kg i pas z 87cm na 78-79cm. Zależy mi żeby jakoś ten brzuch zaczął wyglądać, w końcu zarys kraty się pojawił chociaż przy napięciu mięśni, o klatce to nawet nie mówie bo wygląda żałośnie :D I chyba czas na mase :D Płeć : mężczyzna Wiek : 24 Waga : 70 Wzrost : 179 Obwód klatki : 98 Obwód [...]
Witam jako postanowienie nowo roczne, to chce się wziąć za siebie. Ogólnie to chciałbym przybrać trochę na masie, no może trochę więcej. Ogólnie to kiedyś trenowałem tip. więc nie jest źle jakoś się trzymam. Jestem w sumie dosyć szczupły, ale nie zapałka ogólnie brakuje mi trochę masy. Ogólnie mam dosyć dobre nogi jeszcze zostały z poprzednich lat [...]
[...] prostą i łamaną, ławeczkę regulowaną (pozycja leżąca lub siedząca), a do tego ekspander. Chodziłem na siłownie około roku temu... przed rozpoczęciem treningu ważyłem 60kg przy wzroście 175, po około pół roku waga wzrosła o prawie 10kg... niestety waga się zatrzymała, motywacja spadła a wraz z nią cała praca którą włożyłem. Teraz po roku pragnę [...]
[...] planu. Wcześniej ćwiczyłem tylko planem FBW 3 razy w tygodniu i teraz chciałem spróbować czegoś innego. Jeśli chodzi o staż to wynosi on około roku. Wiek 26 lat, waga 88kg przy wzroście 174cm. Oczywiście dieta trzymana cały czas w dnt cardio (rowerek). Co do planu to chciałem nim ćwiczyć 4 razy w tygodniu. Proszę o wskazówki jeśli coś jest do [...]
Mam następujący problem... ćwicząc na siłowni zauważyłem, że przy wyciskaniu zarówno na płaskim jak i skosie mam problem na sztandze. Hantlami na dzień obecny wycisnę 6 razy 40 kg na łapę robiąc dokładne ruchy, a na sztandze biore max 80kg 1x. Zauważyłem, że zazwyczaj ludzie wyciskają więcej na sztandze niż na hantlach wiec nie wiem co jest ze mną [...]
Otoz ogladam ostatnio na discovery program pod tytulem "Walka o kondycje" (W kazda niedziele o 14:00, polecam, fajne masy sa, podzielili ludzi na dwie grupy i jedna trenuje pod okiem wojska a druga pod okiem naukowcow na koniec porownaja wyniki ) no i tam zawodnicy z grupy sportowej (trenujacej pod okiem naukowcow i sportowcow)brali ostatnio [...]
[...] ,ale spokojnie przechodzi 2x hmbolon 360kaps 156 212 2841zł 568 punktów dodatkowo dorzucę jeszcze jakieś grattis bo co chwilę coś dochodzi Przesyłkę pokryję przy wpłacie na konto Dla bezpieczeństwa możliwość wystawienia na aukcji allegro Zainteresowanych zapraszam na gg 5012103 albo proszę dzwonić 516911001
Witam. Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z [...]
[...] B, 18g T, 0g W) 8)na noc: Aminokwasy Uni-Liver 2 tabl (3,2g B) Aminokwasy 2700 2 tabl (4g B) podsumowanie: 154g B, 89g T, 413g W (kcal 3015) dostarczone na kg masy ciała (przy 71 kg) 2,2g B , 1,3g T , 5,8g W co zmienić co zredukować lub zwiększyć ma to być dieta na masę dla ektomorfika z lekką skłonnością do mezo/endo Zmieniony przez - [...]
[...] złotych. Foto: http://fotoo.pl/hosting-zdjec/2010-01/4dec5db7/s6306028.jpg.html Cena: 180 zł Drugi telefon to Nokia 6300, którą obecnie posiadam. Telefon wystawiam przy okazji, mogę sprzedać jeśli otrzymam kwotę zamieszczoną poniżej, służy mi bardzo dobrze. Nokia jest w stanie bdb, obudowa posiada normalne ślady użytkowania. Oczywiście [...]
[...] przebiec 3100m,pływanie 100 m żeby dostać maxa 1min,30s, pływanie pod woda 25 m, brzuchy w 60 s 50 na max min przerwy 40 min przerwy i 30 sztanga swój ciężar 10 powt w moim przypadku to 95 kg podciąganie na drążku nachwyt 20 powt pompki na poręczach 20 powt wyjście po linie same ręce to na zaliczenie bez czasu. Dodam że te wszystkie ćwiczenia [...]
Zapraszamy do współpracy przy zmianach przepisów W tym roku Kongres IPF poświęcony będzie zmianom w przepisach sędziowania i organizacji zawodów. PKZFiTS, jako członek IPF, może zgłosić własne propozycje przepisów. Ponieważ środowisko trójbojowe ma uwagi odnośnie części przepisów, zachęcam więc Państwa do podania swoich propozycji zmian przepisów. [...]
[...] uda, Odpoczołem już jakieś 2 miesiące poszedłem na trenning i boli mnie dalej boli mnie pod pupa a nad dwugłowym chyba:/ i niewiem co to jest za mięsień ?? dwugłowy uda, przyczep mięsnia dwugłowego czy pośladkowy. Dodam że boli mnie jak strzelam na bramkę lub biegnę sprintem, poszedłem potem na siłke i zrobiłem ćw na mięsień dwugłowy i przy [...]
[...] siłowych) 3)Jaki procent ciężaru maksymalnego na dynamikę i na statykę tak samo ile powtórzeń ile serii) 4)czy na siłę statyczną robić obwodówkę na wszystkie partie(bo przy małej ilości treningów siłowych w tygodniu to ciężko to rozdzielić 5)Jakie ćwiczenia powinny znaleźć się w statyce i dynamice 6)No i oczywiście czego unikać. Dam soga bo [...]
[...] zainteresowany odżywkami białkowymi. Jakie polecacie??? Nad dietą już pracuję i w tym wypadku raczej problemów być nie powinno, martwię się jednak, czy zdołam tylko przy zażywaniu odżywki białkowej nabrać trochę masy. Chciałbym dobić tak do 80 - 85 kg. Czy powinienem zażywać jeszcze jakieś suplementy? Generalnie tracę dużo energii [...]
[...] seria i od nowa 1 - 2 seria... tak jedno po drugim czy tak 1 - 1 seria, 2 - 1 seria, 3 - 1 seria... i tam te drugie serie za jakies 2, 3 godziny jak odpoczne? bo jak zwiększam obciążenie to jak sie przy 1 serii zmęcze to na 2 nie dam chyba rady z większym obciążeniem jak tak 1 po drugim... z góry dziękuje odpowiedzi na moje (może głupie) pytania
